Можете ли повећати величину руку?

Можда покушавате да сигурније додирнете кошарку или ухватите фудбал. Можда желите мало шире ширити прсте преко клавирске клавирске или гитарске фреде. Или сте можда увек желели да вам руке буду мало веће.

Али можете ли повећати величину руку или је то као нада да се можете довољно истегнути да будете мало виши?

Истина је да је стварна величина ваших руку ограничена величином ваших костију руку. Никакво истезање, стезање или тренинг снаге не може учинити ваше кости дужим или ширим.

С тим у вези, руку покреће око 30 мишића, а они могу да ојачају и постану флексибилнији уз разне вежбе.

А повећање снаге и досега прстију и палца, чак и само мало, може вам помоћи без обзира којим спортом или инструментом се бавите.

Како учинити руке мишићавијим

Да бисте ојачали стисак кошарке, фудбала или тврдоглаве тегле салсе, можете да урадите неколико једноставних вежби.

Ове вежбе не само да ће повећати снагу и дебљину одређених мишића шаке, већ могу учинити да вам руке изгледају мало веће.

Као и код сваке вежбе, добро загревање је корисно у спречавању повреда и нелагодности. Пре извођења ових вежби за јачање, потопите руке неколико минута у топлу воду или их умотајте у загрејан пешкир.

Ови третмани такође могу помоћи у ублажавању болова или укочености руку изазваних артритисом или другим мишићно-скелетним стањима.

Следеће вежбе могу се изводити два или три пута недељно, али обавезно сачекајте 2 дана између вежби како би се мишићи руку опоравили.

Стискање меке лопте

1. Држите меку куглу за стрес у длану.
2. Стисните га што јаче можете (без изазивања бола).
3. Чврсто држите лопту 3 до 5 секунди, а затим је отпустите.
4. Поновите, радећи свој пут до 10 до 12 понављања сваком руком.

За варијацију држите стресну куглу између прстију и палца једне руке и држите 30 до 60 секунди.

Такође можете побољшати снагу стиска редовно користећи друге справе за вежбање које захтевају стискање.

Прављење песнице и пуштање

1. Направите песницу, обавијајући палац преко спољне стране прстију.
2. Држите ову позицију 1 минут, а затим отворите руку.
3. Раширите прсте што шире можете 10 секунди.
4. Поновите 3 до 5 пута са сваком руком.

Рад са глином

Формирајте куглу са мало глине за моделирање, а затим је улогујте. Манипулација глином ојачаће вам руке, док ће стварање скулптура са детаљним карактеристикама такође побољшати вашу фину моторику.

Вежбање увојака зглобова и обрнутих увојака зглобова

1. Сједните усправно, стопала равно на поду.
2. Држите лагану бучицу (2 до 5 килограма за почетак) у једној руци.
3. Ослоните ту руку, дланом према горе, на ногу тако да се пружа тик до ивице колена.
4. Савијте зглоб тако да тежину доведете мало изнад колена.
5. Полако савијте зглоб назад у почетни положај.
6. Направите 10 понављања, а затим пребаците руке.
7. Направите 2 до 3 серије по 10 понављања са сваком руком.

За обрнуте увојке на зглобу, урадите исту ствар само длановима окренутим надоле.

Како повећати флексибилност мишића руку

Истезање мишића руку може повећати њихову флексибилност и опсег покрета.

Следеће вежбе могу се радити свакодневно. Само пазите да прсте не прекомерно протежете тако да напрежете било који од мишића или тетива.

Истезање палца

Опсег руку мери се преко задњег дела шаке. Увек је тема разговора око НФЛ драфта, где се дужи распон руку сматра плусом за квотербеке.

Али способност да се добро ухвати и баци фудбал има више везе са снагом, флексибилношћу и техником.

Да бисте проширили распон руку - максималну удаљеност од палца до малог прста - следите ове кораке:

1. Нежно повуците палац од осталих прстију палцем супротне руке. Требали бисте осетити мало истезање.
2. Држите 30 секунди, а затим се опустите.
3. Поновите са другом руком.

Равно истезање

1. Ослоните једну руку дланом на сто или другу чврсту површину.
2. Полако исправите све прсте тако да вам рука буде што равнија према површини.
3. Држите 30 секунди, а затим пребаците руке.
4. Поновите 3 до 4 пута са сваком руком.

Подизање прста

Подизање прста траје мало више времена, али је корисно у повећању опсега покрета.

1. Започните дланом и спустите га на чврсту површину.
2. Нежно подигните сваки прст, један по један, са стола довољно високо да осетите истезање дуж врха прста.
3. Након што сте истегнули сваки прст, поновите вежбу 8 до 10 пута.
4. Затим поновите другом руком.

Шта одређује величину ваших руку?

Попут стопала, ушију, очију и сваког другог дела тела, облик и величина руку јединствени су за вас.

Али можете да погледате просечна мерења за одрасле и децу ако желите да видите како се мере ваше рукавице.

Величина руке обично се мери на три различита начина:

• Дужина се мери од врха вашег најдужег прста до набора испод длана.
• Ширина се мери на најширем делу руке, где се прсти сусрећу са дланом.
• Обим се мери око длана ваше доминантне руке и испод зглобова, не укључујући палац.

Ево просечних величина руку за одрасле мушкарце и жене, према свеобухватној студији Националне управе за ваздухопловство и свемир (НАСА):

Поред више од два десетина мишића, рука садржи и 26 костију.

Дужину и ширину тих костију одређује генетика. Родитељ или бака и деда са малим или великим рукама могу те особине пренети на вас.

За жене раст костију обично престаје средином тинејџера, а за мушкарце неколико година касније. Величина мишића, међутим, може се повећати много касније.

Вежбе за јачање руку могу мишиће учинити већим или дебљим, ако не и дужим.

Сломљена рука или друга траума такође могу утицати на облик и величину шаке.

Кључне Такеаваис

Иако прсте не можете учинити дуже или длан већим, неколико једноставних вежби могу ојачати руке и повећати флексибилност прстију.

Ове вежбе могу вам пружити чвршћи стисак и мало шири распон руку. Обавезно их пажљиво изводите како не бисте повредили руке на које се толико ослањате, без обзира на њихову величину.

Ресурси