Тајландска масажа, која потиче из Индије, постоји више од 2500 година. Традиционално тајландска масажа, која се првобитно сматрала исцелитељском уметношћу, укључује утицаје и ајурведске и традиционалне кинеске медицине.
За разлику од типичних масажа западног типа, то не укључује лежање на масажном кревету док масажни терапеут наноси уље на ваше тело и меси мишиће и тачке притиска.
Уместо тога, лежите потпуно обучени на струњачи на земљи, док лекар користи технике истезања, повлачења и љуљања како би ублажио напетост, промовисао опуштање и побољшао флексибилност и циркулацију.
Тајландска масажа се понекад назива и помоћном јогом, усредсређена је на побољшање протока енергије кроз тело.
У овом чланку ћемо детаљније размотрити научно поткрепљене предности традиционалне тајландске масаже и шта очекивати ако се одлучите за ову врсту масаже.
Које су предности традиционалне тајландске масаже?
Тајландска масажа може користити здрављу на бројне начине, од којих су многи подржани научним студијама.
У наставку истражујемо шест кључних предности које су подржане истраживањем.
1. Ублажава главобољу
Ако имате мигрену или имате главобољу од напетости, традиционална тајландска масажа може вам олакшати симптоме.
У неколико малих студија које су укључивале пацијенте са хроничним главобољама, истраживачи су открили да тајландска масажа смањује интензитет главобоље и мигрене и напетости.
Ако сте заинтересовани за испробавање нефармацеутских лекова за ублажавање главобоље, вреди напоменути да су истраживачи закључили да благодати тајландске масаже могу трајати од неколико дана до око 15 недеља.
2. Смањује болове у леђима
Тајландска масажа може бити ефикасно, нефармацеутско средство за смањење болова у леђима.
Истраживачи на Тајланду проучавали су ефекте тајландске масаже на групу од 120 људи са неспецифичним боловима у крижима. Половина тест групе је третирана тајландском масажом, а остатак осталим конзервативним техникама управљања које су укључивале мобилизацију зглобова (техника која укључује примену притиска), вруће пакете и ручно истезање на болна подручја.
Обе групе су лечене два пута недељно током 4 недеље, а обе групе су имале значајно ублажавање болова.
Друге студије су откриле да тајландска масажа смањује бол у леђима повезан са тачкама окидача - уским, болним кластерима мишића - у горњем делу леђа.
3. Ублажава укоченост и бол у зглобовима
Тајландска масажа може побољшати вашу функцију зглобова ако имате бол и укоченост током кретања.
У једној студији истраживачи су користили програм тајландске масаже у комбинацији са вежбама штапића за проучавање ефеката на људе са артритисом колена. Истраживачи су открили да су учесници студије осећали мање болова и ходали са већом лакоћом након осмонедељног програма.
У другој студији у којој је учествовало 60 пацијената са остеоартритисом колена, истраживачи су открили да 3 недеље тајландске масаже пружају исто олакшање бола као и 3 недеље ибупрофена.
4. Повећава флексибилност и опсег покрета
Ако опсег покрета и флексибилност утичу на ваше спортске перформансе или вам отежавају кретање, тајландска масажа вам може помоћи да се лакше крећете.
Тридесет четири фудбалера била су део експеримента за тестирање ефеката тајландске масаже на атлетске перформансе. Након што су три пута примили тајландску масажу у десетодневном периоду, фудбалери су показали значајно побољшање способности да раде вежбе седећи и посежући.
Истраживачи претпостављају да је повећање флексибилности можда зато што тајландска масажа има способност да побољша проток крви и снабдевање мишића кисеоником. Ово заузврат може помоћи у смањењу болова и смањењу адхезије мишића.
Истраживачи су такође открили да су третмани тајландске масаже побољшали брзину и окретност играча на терену.
5. Ублажава анксиозност
Један од најпривлачнијих аспеката масажне терапије је осећај смирености и опуштености који она може донети.
Иако је тајландска масажа енергичнија од других облика масажне терапије, показало се да смањује анксиозност и повећава системски осећај смирености.
Студије су откриле да људи који добијају тест тајландске масаже ниже мере психолошког стреса након лечења.
Скенирање мозга код људи који су примали третмане тајландске масаже показало је више опуштености и знатно нижу анксиозност од људи који су били подвргнути физикалној терапији због истих стања.
6. Оживљава енергију
Тајландска масажа укључује покрете целог тела, од којих су многи налик јоги. Из тог разлога, многи људи пријављују да напуштају сеансе тајландске масаже не само да су опуштени већ и подмлађени.
У једној студији истраживачи су упоређивали ефекте тајландске масаже и шведске масаже на људе који су били уморни.
Интервјуисали су учеснике након њихових масажа и открили да су се они који су имали тајландску масажу осећали ментално окрепљено и физички енергизирано.
Величина студије била је мала, па је потребно извршити више истраживања како би се потврдили ови резултати.
Које технике се користе код тајландске масаже?
У традиционалној тајландској масажи, вежбачи користе руке, палчеве, лактове, подлактице, а понекад и стопала како би смањили напетост у мишићима.
Тајландска масажа заснива се на идеји да се енергија креће кроз ваше тело дуж предвидљивих линија или путева познатих као сенс.
Да би повећао проток енергије дуж сенза, вежбач ће преместити ваше тело у положаје сличне јоги, поред тога што ће тело вући и љуљати на разне начине.
Комбинација истезања, покрета и притиска је оно што тајландску масажу разликује од осталих врста масаже.
Тајландска масажа може бити добра опција за вас ако желите активнију врсту масаже, где се крећете и учествујете уместо да лежите током масаже.
Шта да очекујете
Уз тајландску масажу можете носити сопствену широку одећу или ће вам лекар пресвући одећу попут пилинга - широки памучни горњи део и панталоне на везице. Одећу држите током масаже.
Типично ћете лежати на простирци или душеку за масажу на поду, а не на масажном столу. Једном када се нађете на струњачу, ваш практичар ће полако покретати ваше тело кроз више истезања, користећи тежину и притисак свог тела да вам помогне.
За разлику од шведске масаже, уље се не користи и ваши мишићи обично нису гнетени. Уместо тога, практичар ће се рукама, палцима, лактовима и коленима протезати, вући и љуљати различите делове вашег тела. Можда чак и седе на вама како би вас развукли у одређене положаје.
Неке врсте истезања могу укључивати пролазак кроз покрете сличне јоги док вас практичар држи или вуче да бисте одржали позу.
Ако су мишићи болни или напети, можда ћете осетити нелагодност. Ако то учините, обавестите свог лекара како би се притисак и истезање могли смањити.
Ако имате повреду или је неки део тела посебно осетљив на бол, обавестите лекара пре него што започне сесију масаже.
Ризици и сигурност
Будући да тајландска масажа има дубоке ефекте на ваш крвожилни систем, обавезно се обратите лекару пре него што закажете масажу, посебно ако имате:
- болести срца или болести коронарних артерија
- висок крвни притисак
- стања која утичу на кичму, укључујући остеопорозу и неуролошке болести
- дијабетес
- недавна операција
- Отворене ране
- карцином
Тајландска масажа се не препоручује трудницама.
Поред тога, медицински стручњаци препоручују да избегавате масажу ако имате:
- поремећаји крварења
- тромбоза дубоких вена
- опекотине
- тромбоцитопенија
Доња граница
Тајландска масажа је древна пракса са многим предностима које подржава модерна наука. Може смањити озбиљност главобоље, смањити болове у доњем делу леђа и зглобова, повећати флексибилност, смирити стрепње и енергизирати ум и тело.
Тајландска масажа није пасиван третман. Ваш лекар ће вас провести кроз постепени низ положаја сличних јоги, поред рада на напетости у вашим мишићима.
Тајландска масажа можда није сигурна за све. Ако имате основно здравствено стање, обавезно сазнајте од лекара да ли је овај традиционални облик масаже безбедан за вас.
