Често је најбољи начин да започнете фитнес рутину једноставно олакшање. Понекад је то равно напред као испробавање једног једноставног потеза који вас поставља на прави пут.
Зацртали смо покрете у трајању од 25 дана, од којих је сваки изазвао различите мишиће и ојачао, продужио и осећао тело током времена.
Почните са # 1 и направите свој пут до # 25. Када савладате сваки потез, размислите о изградњи сопствене рутине.
1. дан: Ручни кругови
Упутства можете пронаћи овде.
2. дан: Бокови у сенци у сенци
Упутства можете пронаћи овде.
3. дан: Бицеп увијање са раменом прешом
Упутства можете пронаћи овде.
4. дан: Истегните га овим потезањем бочних руку
Упутства можете пронаћи овде.
5. дан: Пола чучњева
Упутства можете пронаћи овде.
6. дан: Степ-Довнс
Упутства можете пронаћи овде.
7. дан: Зид седи
Упутства можете пронаћи овде.
Дан 8: Истезање врата
Упутства можете пронаћи овде.
Дан 9: Модификовани пас окренут надоле
Упутства можете пронаћи овде.
10. дан: Искорак са бицепс коврџом
Упутства можете пронаћи овде.
11. дан: Једнослојни подизачи у седећем положају
Упутства можете пронаћи овде.
12. дан: Измењено Аб Роллоут
Упутства можете пронаћи овде.
13. дан: Склек одобрен држањем тела
Упутства можете пронаћи овде.
14. дан: Мачка крава целог тела
Упутства можете пронаћи овде.
15. дан: Обрнуте даске које изазивају језгро
Упутства можете пронаћи овде.
16. дан: Досезање даске за снажне трбушњаке
Упутства можете пронаћи овде.
17. дан: Олакшање тетиве
Упутства можете пронаћи овде.
18. дан: „уради сам“ масажу леђа за ублажавање стреса
Упутства можете пронаћи овде.
19. дан: Подизање Супермана са основним паљбама
Упутства можете пронаћи овде.
20. дан: Бластирајте своје глуте мишиће овим моћним повратним ударцем
Упутства можете пронаћи овде.
21. дан: Лепршавост вас покреће према јачим трбушним мишићима и леђима
Упутства можете пронаћи овде.
22. дан: Рибља поза за опуштање леђа
Упутства можете пронаћи овде.
Дан 23: Унутарње уско подизање за подршку колена
Упутства можете пронаћи овде.
24. дан: Окретање кичме масажом црева
Упутства можете пронаћи овде.
25. дан: Горуће раме
Упутства можете пронаћи овде.
Сада када сте научили све ове потезе, на лакши начин, време је да их саставите за задовољавајућу рутину вежбања.
Препоручујемо да започнете са два-три истезања, активирајући руке, језгро и ноге. Затим одаберите пет потеза у којима сте уживали и проведите један минут радећи их (са паузом од 10 секунди између). Поновите ово три пута за осећајно опекотине. Затим почастите мишиће масажом са ваљком од пене.
Испробајте наше омиљене тренинге
- Бољи сексуални тренинг
- Збогом надимање
- Вежбање бучица за цело тело
Келли Аиглон је новинарка животног стила и стратег бренда са посебним фокусом на здравље, лепоту и добробит. Кад не смишља причу, обично је могу наћи у плесном студију како предаје Лес Миллс БОДИЈАМ или СХ’БАМ. Она и њена породица живе ван Чикага, а можете је пронаћи на Инстаграму.
.jpg)
.jpg)
-test.jpg)
.jpg)
