Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Житарице за доручак популаран су, прикладан оброк или ужина за одрасле и децу.
Ипак, многе житарице су далеко од хранљивих састојака, јер не садрже само протеин и влакна, већ и пуно шећера.
Посебно је унос шећера са високим додатком повезан са повећаним ризиком од неколико хроничних болести, укључујући болести срца, гојазност и безалкохолну масну болест јетре.
Поред тога, једење житарица са високим шећером може довести до повећаног нивоа шећера у крви код људи са дијабетесом. Временом, ови повишени нивои могу омогућити напредовање болести, као и повећати ризик од компликација попут болести срца.
Упркос томе, на располагању су бројне житарице за доручак без шећера. Неки су једноставно незаслађени, док други могу садржати замене за шећер попут стевије, еритритола или монашког воћа.
Можда су добра опција за кето дијету са мало угљених хидрата и са високим садржајем масти - мада је важно напоменути да треба пажљиво пазити на број угљених хидрата, јер су неке житарице без шећера још увек богате угљеним хидратима.
Хеалтхлине је оценио житарице без шећера на основу следећих критеријума:
- укус
- квалитет састојака
- присуство вештачких адитива и конзерванса
- садржај хранљивих састојака
- њихова погодност за дијабетес или кето дијету
Ево 10 најбољих житарица за доручак без шећера.
Напомена о цени
Општи распони цена су означени доле знаковима за долар ($ до $$$). Знак за један долар значи да је производ прилично приступачан, док знак за три долара указује на већи трошак.
Генерално се цене крећу од 0,19 до 1,47 УСД за унцу или 4,19–44,48 УСД по пакету, мада то може да варира у зависности од тога где купујете и да ли купујете на велико.
Водич за одређивање цена
- $ = испод 0,50 $ по унци
- $$ = 0,50–1,00 УСД по унци
- $$$ = преко 1,00 УСД по унци
1. Најбоље у целини: Три жеље без незрна заслађених житарица
Цена: $$$
Тхрее Висхес је компанија за производњу житарица коју је основао пар који тражи здраву опцију житарица за своју породицу.
Његова незаслађена житарица без зрна је најбоља укупна опција због свог ограниченог броја састојака, пријатног препеченог укуса и садржаја хранљивих састојака.
Ова житарица без зрна садржи само четири квалитетна састојка - леблебије, тапиоку, протеине грашка и сол. Као резултат, веганска је, потпуно без шећера и без свих главних алергена. Такође је сертификовано без глутена.
Штавише, богата је протеинима и влакнима, а оба су повезана са предностима за контролу шећера у крви, регулацију апетита и губитак тежине (8, 9, 10, 11).
Само 1 шоља (47 грама) пружа:
- Калорије: 146
- Масноћа: 3 грама
- Угљени хидрати: 20 грама
- Влакна: 4 грама
- Шећер: 0 грама
- Протеини: 11 грама
Тхрее Висхес нуди и 3 ароматизоване опције, од којих свака садржи само 4 грама шећера по шољи (47 грама).
Овде купујте незаслађену житарицу без житарица без житарица.
2. Најбоља цела пшеница: Барбара’с Схреддед Вхеат Цереал
Цена: $
Измрвљена пшеница је класична житарица за доручак направљена од хрскавог пшеничног кекса. Иако су многе марке обложене додатком шећера, Барбара’с Схреддед Вхеат садржи само један састојак - целу зрну пшенице.
Сертификовано од стране Савета целог зрна и верификовано без ГМО, Барбара’с Схреддед Вхеат је најбоља опција од целокупне пшенице захваљујући једноставној листи састојака и високом садржају влакана.
Редовни унос целих зрна повезан је са смањеним ризиком од неколико болести, укључујући болести срца, мождани удар, дијабетес типа 2, гојазност и одређене карциноме попут рака дебелог црева.
Даље, потрошачи примећују да се ови кекси не наквасе пребрзо са млеком.
Једна порција од два кекса (51 грама) пружа:
- Калорије: 170
- Масноћа: 1 грам
- Угљени хидрати: 41 грама
- Влакна: 7 грама
- Шећер: 0 грама
- Протеини: 6 грама
Због релативно великог броја угљених хидрата, ова житарица није кето-прихватљива и може бити небезбедна за људе са дијабетесом, посебно у комбинацији са млеком.
Купите на мрежи Барбара’с Схреддед Вхеат Житарице.
3. Најбољи кето-фриендли: ХигхКеи протеинска житарица
Цена: $$$
ХигхКеи прави житарице за доручак, грицкалице и мешавине за печење погодне за кето.
Кето дијета је начин исхране са врло мало угљених хидрата и масти, изворно развијен за лечење напада код деце. То узрокује да тело сагорева масноће у облику кетона.
Стандардна верзија ове дијете ограничава угљене хидрате на 20-50 грама дневно како би се одржала кетоза, метаболичко стање у којем ваше тело сагорева масти као гориво уместо угљених хидрата.
ХигхКеи Протеин житарице долазе у четири укуса - цимет, какао, замрзнути и воћни. Сваки производ садржи мање од 1 грама шећера по порцији, има ограничену листу састојака и заслађен је природним заслађивачима попут еритритола, екстракта монашког воћа и алулозног сирупа.
Алулоза је замена шећера са врло мало калорија и ниским садржајем угљених хидрата која се природно налази у неколико воћа и целих зрна, али се често производи у лабораторији. Опште је препознато као сигурно и није повезано са било каквим озбиљним нежељеним ефектима.
ХигхКеи такође нуди неке од житарица са највише протеина на тржишту. Будући да њихови протеини потичу од изолата млечних протеина, њихови производи нису без млечних производа или су вегански. Међутим, без глутена и житарица.
Једна шоља (56 грама) обезбеђује:
- Калорије: 180
- Масноћа: 10 грама
- Засићене масти: 8–10 грама
- Угљени хидрати: 11 грама
- Влакна: 3 грама
- Шећер: мање од 1 грама
- Еритритол: 12 грама
- Алулозни сируп: 4 грама
- Протеини: 20 грама
Купите ХигхКеи протеинске житарице на мрежи.
4. Најбоље за људе са дијабетесом: Касхи 7 целих зрна
Цена: $$
Касхи је познат по својим житарицама за доручак од интегралних житарица, као и по другој здравствено свесној храни.
Његова 7 целокупних зрна житарица једна је од најбољих житарица за доручак без шећера за људе са дијабетесом, јер садржи мало угљених хидрата и калорија, али ипак пружа довољно влакана и протеина.
Ова житарица је без адитива и конзерванса. Направљен је од мешавине интегралних житарица и семена, укључујући семе сезама, смеђи пиринач, раж, овас, хељда, тритикале, јечам и црвена пшеница.
Због високог садржаја влакана, цела зрна су повезана са предностима дијабетеса, попут побољшања у контроли шећера у крви, тежини, упалама и укупном и ЛДЛ (лошем) холестеролу.
Само 1 шоља (27 грама) пружа:
- Калорије: 100
- Масноћа: 1 грам
- Угљени хидрати: 21 грама
- Влакна: 3 грама
- Шећер: 0 грама
- Протеини: 3 грама
Иако ова житарица сама по себи не нуди пуно укуса, можете додати млеко или млеко које не млеко појачавају укус.
Купите на мрежи Касхи 7 целих зрна.
5. Најбоља нискокалорична: Натуре'с Патх Пиринач пуше житарице
Цена: $
Пухани пиринач је изложен топлоти и пари како би створио подбухлу, лагану текстуру и благи укус. Обично се користи не само у житарицама за доручак, већ и у десертима и залогајницама за додатну хрскавост.
Штавише, пухани пиринач је често врло мало калорија.
Пиринач од житарица Натуре’с Патх је једна од најбољих нискокалоричних опција без шећера, јер је сертификована органска и направљена само од смеђег пиринча.
С обзиром да се ова житарица производи у погону за прераду пшенице, можда је унакрсно контаминирана глутеном и није најбољи избор за оне који имају целијакију или интолеранцију на глутен.
Само 1 шоља (16 грама) садржи:
- Калорије: 60
- Масти: 0 грама
- Угљени хидрати: 13 грама
- Влакна: 1 грам
- Шећер: 0 грама
- Протеини: 1 грам
Иако је мало калорија, ова житарица садржи и мало влакана и протеина. Према томе, сам по себи није заситан - мада млеко, сојино млеко или грчки јогурт могу помоћи у том погледу. Такође га можете комбиновати са једном од виших опција протеина на овој листи.
Купите Натуре'с Патх Рице Пуффс Житарице на мрежи.
6. Најбоље за децу: житарице без житарица без житарица
Цена: $$$
Доступан је у четири укуса, Магиц Споон пружа дезинфекцију без шећера са малим садржајем угљених хидрата на дечијим житарицама.
Направљени без вештачких састојака, његови производи такође не садрже глутен, житарице и соју. Иако због млечних протеина нису вегани и не садрже млечне производе, препуни су здравих протеина.
Иако многе житарице прилагођене деци садрже вештачке боје за храну, сви производи компаније Магиц Споон користе природне боје попут сока од поврћа и куркуме.
Заслађени су мешавином замена за шећер, укључујући монах, стевију и алулозу.
Једна шоља (37 грама) житарица Магиц Споон-а пружа:
- Калорије: 147
- Масноћа: 5 грама
- Засићене масти: 1 грам
- Угљени хидрати: 13 грама
- Влакна: 1 грам
- Шећер: 0 грама
- Алулоза: 8 грама
- Протеини: 15 грама
Магиц Споон је такође кето-фриендли. Свака чаша (37 грама) обезбеђује само 4 грама нето угљених хидрата - број сварљивих угљених хидрата израчунат одузимањем грама влакана и алулозе од укупног броја угљених хидрата.
Купите на мрежи житарице без житарица без житарица.
7–8. Најбоље вруће житарице
Вруће житарице попут овсене каше и креме од пшенице су популарне опције, али многе припремљене верзије додају шећере.
Као такав, најбоље је да направите свој властити састојак без додатака шећера и адитива, као и са високим садржајем протеина и влакана.
7. Натуре’с Патх Олд Фасхионед Оригинал Роллед Оатс
Цена: $
Овсена каша је класична врућа житарица за доручак богата важним храњивим састојцима, укључујући протеине, витамине Б и неколико неопходних минерала.
Такође је одличан извор бета глукана, врсте влакана повезаних са разним здравственим предностима, укључујући побољшане цревне бактерије, нижи ниво шећера у крви и смањени ЛДЛ (лош) и укупан холестерол.
Иако постоје многи брендови, Натуре’с Патх је један од најбољих јер је ваљани зоб сертификован као органски и нема ГМО верификацију. Најбоље од свега је што се њихова овса скува у кремасту текстуру са јаким укусом зоби.
Поред свог стародобног оригиналног ваљаног овса, Натуре’с Патх нуди јечам за брзо кување и резан челик - који све садрже зоб као једини састојак.
Једна шоља (230 грама) куваног ваљаног овса обезбеђује:
- Калорије: 150
- Масноћа: 3 грама
- Засићене масти: 0,5 грама
- Угљени хидрати: 27 грама
- Влакна: 4 грама
- Шећер: 1 грам
- Протеини: 5 грама
Да бисте направили горњу количину, користите 1/2 шоље (40 грама) сувог ваљаног овса и 1 шољу (237 мл) воде.
Имајте на уму да се мала количина шећера природно јавља.
Купите оригинално роловано зоб од Натуре’с Патх путем Интернета.
8. Чисто оригинална античка зрна овсена каша и вруће житарице
Цена: $$
Поред органске зоби без глутена, овсена каша и врућа житарица Пурели Елизабетх Оригинал Анциент Граин садржи прегршт органских састојака богатих храњивим састојцима, укључујући љуспице квиноје и пуфрани амарант, као и семе лана, конопље и цхиа.
Ово семе се често сматра „супер семеном“ јер је богато влакнима, омега-3 масним киселинама на биљној бази и неколико основних витамина и минерала.
Спремна за само 2 минута, ова љута житарица има благ орашасти укус и кремасту текстуру са пријатним дробљењем.
Само 1 кувана шоља (230 грама) пружа:
- Калорије: 160
- Масноћа: 4 грама
- Угљени хидрати: 25 грама
- Влакна: 4 грама
- Шећер: 0 грама
- Протеини: 5 грама
Ова љута житарица је сертификована као органска и без глутена, као и без ГМО.
Купите преко Интернета оригинално древну овсену кашу и вруће житарице од чистог елизабета.
9–10. Најбоља гранола
Гранола је уобичајена храна за доручак која се прави од зоби, ораха, семенки, уља и заслађивача попут смеђег шећера или јаворовог сирупа. Обично се пече док не постане хрскаво, а може садржати и сушено воће.
Иако већина гранола није сјајна за оне који покушавају да ограниче унос шећера, неколико брендова користи алтернативна заслађивача за стварање производа без шећера.
Ипак, с обзиром да гранола може бити високо калорична, требали бисте водити рачуна о порцијама, посебно ако пазите на тежину.
9. Кето какао орах Гранола са ниским садржајем карбуса
Цена: $$$
Лов Карб производи граноле и мешавине за печење, погодне за кето, користећи висококвалитетне састојке.
Његова кето какао орах Гранола је укусна опција без шећера са укусом који подсећа на орашастији какао криспи.
Ова гранола има ограничену листу састојака која садржи углавном целу храну, укључујући бадеме, семе сунцокрета, семе бундеве, пекан, кокосов чипс и путер. Уместо шећера ароматизира се еритритолом, екстрактом монашког воћа и какаом у праху.
Порција од 1 шоље (105 грама) пружа:
- Калорије: 570
- Масноћа: 51 грама
- Засићене масти: 18 грама
- Угљени хидрати: 36 грама
- Влакна: 12 грама
- Шећер: мање од 3 грама
- Протеини: 15 грама
Имајте на уму да су шећери природни.
Можете спојити једну порцију ове граноле без шећера са незаслађеним бадемовим млеком или је појести самостално као међуоброк.
Купите на мрежи нискокарбни кето какао орах Гранола.
10. Снакли Кето Циннамон Црунцх Нут Гранола
Цена: $$$
Снакли је још једна кето-пријатељска марка граноле која даје предност једноставним, висококвалитетним састојцима.
Снакли'с Циннамон Црунцх Нут Гранола без зрна и шећера прави се од бадема, семена сунцокрета, семенки бундеве, чипса од кокосовог ораха, ораха, еритритола, екстракта монашког воћа, путера и цимета.
Само 1 шоља (105 грама) пружа:
- Калорије: 570
- Масноћа: 54 грама
- Засићене масти: 18 грама
- Угљени хидрати: 30 грама
- Влакна: 12 грама
- Шећер: мање од 3 грама
- Шећерни алкохоли: 12 грама
- Протеини: 15 грама
Ова гранола са укусом цимета добија одличне критике због укусног укуса и хрскаве текстуре.
Купите Снакли Кето Циннамон Црунцх Нут Гранола на мрежи.
Напомена о расположивости
У време објављивања овог чланка, горњи производ није доступан. Наставите да проверавате горњу везу да бисте сазнали најновије информације о доступности добављача.
Како одабрати здраву житарицу за доручак без шећера
Када купујете житарице без шећера, потражите производе са кратким списковима састојака који садрже углавном целу храну и без вештачких боја, укуса и конзерванса.
Да бисте дуже остали сити, покушајте да одаберете житарице са најмање 3 грама влакана и 4 грама протеина по порцији од 1 шоље.
Такође је важно обратити пажњу на величину порције, јер ћете можда открити да конзумирате више порција у типичном оброку.
Коначно, ако имате дијабетес, имајте на уму да то што житарице не садрже шећер не значи да имају и мало угљених хидрата. Ако једете житарице са млечним или немлечним млеком, које такође садрже угљене хидрате, побрините се да укупан број угљених хидрата одговара вашој намени за оброк или међуоброк.
РезимеКада купујете житарице без шећера, бирајте производе направљене од квалитетних састојака који садрже пуно влакана и протеина.
Доња граница
Многе житарице за доручак садрже пуно шећера. Стога проналажење опција без шећера може бити посебно важно за особе са дијабетесом или оне који су на дијети са мало угљених хидрата.
Данас се на тржишту налази неколико здравих опција.
Поред избора производа без шећера, потражите и житарице које су добар извор пуњења влакана и протеина.
