Седење на коленима је стил седења где су вам колена савијена, а ноге савијене испод вас. Табани су окренути према горе, са задњицом на врху.
Сједећи положај користе многи људи, укључујући дјецу у школи или током игре. Такође се практикује у неким културама, попут положаја „сеиза“, традиционалног положаја седења у Јапану.
Иако је седење на коленима уобичајено, ако то често радите, то може имати негативне последице на здравље. Ово је нарочито вероватно ако већ имате постојеће болести колена.
Да ли је седење на коленима добро за ваше тело?
Генерално, није штетно повремено седети на коленима. Али ако често седите у овом положају, то може проузроковати неке здравствене проблеме.
Седење савијених ногу испод може:
- Додајте стрес на колена. Дубоко савијање колена може иритирати хрскавицу у капицама. Ово је нарочито вероватно ако седите на тврдој подлози.
- Стресите зглобове. Тежина горњег дела тела такође врши притисак на зглобове зглобова.
- Смањити циркулацију крви. Оптерећење горњег дела тела сабија потколенице, што блокира циркулацију крви. Мишићи на потколеницама неће моћи да добију довољно кисеоника.
- Погоршати постојеће проблеме са зглобовима. Ако имате проблема са коленом или зглобом, седење на коленима може погоршати ваше симптоме.
Шта ако постоје болови у колену након седења савијених ногу испод вас?
Ако не можете да седнете на колена, разлог је можда неколико разлога, укључујући:
Затезање мишића
Ваши флексори кука (предњи део кукова) и квадрицепсни мишићи (предњи део бутина) стабилизују ваш зглоб колена. Такође раде на продужавању ваше ноге.
Међутим, ако су ови мишићи преуски, нога се може прекомерно истегнути. Ово смањује способност савијања колена, узрокујући притисак у коленима када седите на ногама. Као резултат, можда ћете имати болове у коленима и нелагодност.
Пателофеморални синдром
Пателофеморални синдром је када имате болове у патели или поклопцу колена. Узрок може бити:
- прекомерна употреба
- неусклађеност ногу
- мишићна неравнотежа
- слаби мишићи квадрицепса
Ова стања узрокују бол иритирајући тетиве и лигаменте причвршћене на капицу колена, као и хрскавицу испод. Седећи склопљених ногу може изазвати још већу иритацију.
Остеоартритис
Артроза или хронична упала зглобова је још један узрок болова у колену. Вероватније је да ћете развити остеоартритис ако често клекнете или савијете колена.
Ако имате остеоартритис, ваши зглобови могу осетити:
- укочен
- отечена
- болно
Ови симптоми могу утицати на било који зглоб, али често погађају колена. Симптоми колена могу се појавити и ако имате остеоартритис у зглобовима.
Бурситис колена
Бурса је врећа напуњена течношћу која делује као јастук између ткива. У вашем телу има више од 150 бурса, укључујући неколико у колену.
Ако се бурса колена упали, назива се бурситис колена. Ово изазива:
- бол
- Оток
- нежност
Често је бурситис колена последица честог клечања на тврдим површинама. Ово додаје трење на бурсу, што резултира упалом и болом.
Пателлар тендонитис
Пателарни тендонитис је упала тетиве која причвршћује капицу колена и потколеницу. То изазива бол у колену током свакодневних покрета попут клечања или ходања степеницама.
Стање је обично последица прекомерне употребе. Затегнуте тетиве и квадрицепси такође могу повећати ризик.
Тендонитис квадрицепса
Слично томе, тетива која причвршћује поклопац колена и мишиће бутина може се упалити. Ово стање се назива тендрицета квадрицепса и такође је узроковано прекомерном употребом.
Ако имате тетиве квадрицепса, можда ћете искусити бол у колену након седења на ногама.
Најбољи начини да седнете
Уместо да седите на коленима, узмите у обзир следеће положаје. Ови положаји су лакши на коленима.
Али без обзира на то како седите, покушајте да задржите неутралну кичму. Такође је важно често мењати положаје, што ће помоћи умањивању болова у коленима и проблема са држањем тела.
Следећи положаји седења су бољи за колена:
Прекрижених ногу
Ако требате седети на поду, прелазак ногу може смањити притисак на колена. Такође можете скинути тежину са бокова тако што ћете их ставити на пресавијени пешкир.
Савијених колена и стопала на земљи
Овај положај је такође мање стресан за колена и зглобове.
Ноге држите шире од ширине кукова, што ће стабилизовати тело и спречити леђа да се погрбе.
Са савијеним коленима у страну
Док сте у горе наведеном положају, ротирајте ноге у једну страну и поставите колена на под. Циљ је да држите оба кука на поду. Ово ће вам помоћи да одржите неутралну кичму.
Са усправним ногама
Такође можете смањити притисак на колена тако што ћете испружити ноге испред себе.
Поновно стављање кукова на пресавијени пешкир може вам помоћи да смањите притисак на кукове.
Историја иза сејзе
Сеиза је традиционални положај седења који се широко користи у јапанској култури. Сматра се правилним бонтоном током културних активности, као што су цветни аранжман и џудо, врста борилачке вештине. Сеиза се такође користи у свакодневним активностима попут једења.
У сеизи су вам колена савијена, а ноге су савијене испод тела. Врхови стопала су на поду. Уобичајено је да мушкарци колена рашире мало, а жене колена.
Одузети
Седење на коленима неће проузроковати хитну медицинску помоћ. Али ако често седите у овом положају, то може истегнути колена и зглобове. Држање тела такође смањује циркулацију крви у доњим удовима.
Ако морате да седнете на колена, редовно мењајте положаје и држите кичму неутралном и опустите рамена. Ово ће заштитити ваше зглобове и држање тела.
