Шта је бочни шав?
Бочни шав, познат и као пролазни бол у стомаку повезан са вежбом (ЕТАП), бол је који се осећа са обе стране стомака. Чешће се извештава на десној страни. Симптоми се могу кретати од грчева или тупих болова до осећаја повлачења или оштрог, убодног бола.
Бочни шав се обично доживљава током дужих атлетских активности, као што су трчање, кошарка или бициклизам. Истраживачи из студије из 2014. године открили су да је око 70 одсто тркача пријавило бочни убод у последњих годину дана.
Ако останете хидрирани, зауставите активност или направите паузу за шетњу и истезање може помоћи у симптомима бочних шавова.
Читајте даље да бисте сазнали више о бочним шавовима и о томе шта можете учинити да бисте их управљали или спречили.
Шта узрокује бочне шавове?
Тачан узрок бочног шава није познат. Неке студије показују да кретање крви у дијафрагму или мишиће током физичке активности може довести до бочног шава.
Али друга истраживања показују да је узрок иритација слузнице трбушне и карличне шупљине. Ова иритација се може јавити током физичке активности када је у трупу пуно покрета и трења.
Спортисти често пријављују бол у врху врха рамена заједно са бочним шавом. То може бити зато што када се надражи трбушна слузница, то може резултирати локализованим болом у различитим областима, укључујући врх рамена. Али потребно је више истраживања како би се утврдио узрок овог додатног бола.
Ако једете обилни оброк или пијете слатка спортска пића, такође може доћи до бочног убода. Млађи спортисти могу вероватније добити бочни шав од искусних спортиста. Али бочни шавови могу утицати на свакога ко вежба дуже време.
Како третирати бочни шав
Можете да испробате следеће кораке да бисте смањили бол и решили бочни шав:
- Ако трчите, направите паузу или успорите до шетње.
- Удахните дубоко и полако издахните.
- Истегните мишиће стомака тако што ћете једном руком доћи изнад главе. Покушајте да се лагано савијете у страну на којој осећате шав.
- Престаните да се крећете и покушајте лагано притиснути прсте у захваћено подручје док лагано савијате труп напред.
- Останите хидрирани током вежбања, али избегавајте слатка спортска пића ако иритирају стомак.
Бочни шав се обично сам реши у року од неколико минута или након престанка вежбања. Али ако вам бочни шав не нестане након неколико сати, чак и након што престанете да вежбате, можда ћете морати потражити медицинску негу. То је можда резултат озбиљнијег основног медицинског стања.
Одмах потражите хитну медицинску помоћ ако имате оштар, убодни бол праћен грозницом или отоком на боку стомака.
Како спречити бочне шавове
Да бисте спречили бочни шав, избегавајте јести тешке оброке или пити пуно течности један до три сата пре вежбања. Такође предузмите следеће мере предострожности:
- Вежбајте добро држање тела. Спортисти са заобљеном кичмом могу чешће да доживљавају бочне шавове.
- Избегавајте храну са пуно масти и влакнима пре вежбања.
- Уместо тога смањите дужину тренинга и повећајте интензитет.
- Избегавајте слатка пића или сва пића непосредно пре вежбања.
- Постепено повећавајте ниво кондиције.
- Повећајте километражу за неколико километара недељно ако сте тркач.
Ако сте склони бочним шавовима, можда ћете желети да потражите помоћ физиотерапеута. Могу да прегледају вашу технику и држање тела ако верују да је то оно због чега добијате бочне шавове.
За понети
Већина спортиста, посебно тркача, с времена на време искуси бочни убод. Они су честа појава у догађајима издржљивости.
Бочни шав би требало да нестане у року од неколико минута након престанка вежбања. Ако сте им склони, покушајте да смањите дужину тренинга. Обавестите свог лекара и потражите медицинску помоћ ако имате болове у боку или стомаку који нису повезани са вежбањем или ако имате бочни шав који траје неколико сати. То је можда резултат озбиљнијег стања.
