Да ли треба да носите маску за лице током трчања?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Трчање док носимо маску није нешто о чему би већина нас размишљала пре пандемије ЦОВИД-19, али као и већина других ствари, наш свакодневни живот се непрестано мења.

Ако размишљате о ношењу маске на следећем трчању, можда се питате да ли су користи веће од ризика. Можда се такође питате да ли је овај додатак безбедно носити приликом извођења кардио вежби високог интензитета.

Прегледали смо смернице Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) и затражили од спортског лекара примарне здравствене заштите да вам помогне да одлучите да ли је ношење маске у следећем трчању право за вас.

Наставите да читате како бисте сазнали више о минусима ношења маске током трчања и коју врсту маске носите током трчања.

Према тренутним смерницама ЦДЦ-а, препоручује се да „носите покривач за лице у платну у јавним окружењима и када сте у близини људи који не живе у вашем домаћинству, посебно када је тешко одржати друге мере социјалног удаљавања“.

Да ли треба да носите маску док трчите?

Заштита себе и других од ЦОВИД-19 је први разлог за ношење маске током трчања.

Када носите маску, она делује као препрека како би спречила да капљице дисајних путева путују у ваздух и на друге људе. Ове капљице лете у ваздуху када кихнете, разговарате, кашљете или повисите глас, што сви радимо у неком тренутку током дана.

А пошто су већина платнених маски прозрачне, др Јосхуа Сцотт, лекар спортске медицине примарне здравствене заштите на Институту Цедарс-Синаи Керлан-Јобе у Лос Ангелесу, каже да не би требало да ограничава унос кисеоника нити да изазива накупљање угљен-диоксида.

Разлог бр. 1: Ношење маске смањује спреј респираторних капљица, што спречава ширење вируса који узрокује ЦОВИД-19 на друге.

Размислите где ћете трчати

Питање да ли носити маску док трчите у великој мери зависи од тога где трчите. Иако би увек требало да следите препоруке државе и града, Скот каже да када трчите напоље, можда нећете морати да носите маску ако можете да одржавате социјално или физичко дистанцирање све време.

„Иако постоје све већи докази да се капљично и аеросолизовано ширење коронавируса може ширити више од препоручених 6 стопа, већина стручњака би се сложила да је вероватноћа преноса вируса током рада напољу врло мала“, рекао је Сцотт.

Да би вероватноћа преноса била ниска, Скот каже да трчање у препуним областима није паметно без маске. Такође истиче да трчање у групама или одвођење осталих тркача може повећати вероватноћу веће изложености вирусима. У тим ситуацијама тркачи морају да носе маску како би смањили ризик.

„Сврха ношења маске је спречити ширење на друге људе, уколико несвесно носите вирус“, објаснио је Сцотт. Тркачи дишу теже од шетача или када мирују, а маске могу спречити ширење капљица дисајних путева на друге.

Као и код сваке баријере која отежава дисање, Скот каже да вам маска може отежати вежбање него обично. „Попут трчања на успону или на већој надморској висини, већина здравих људи ће се с временом прилагодити томе“, рекао је. Међутим, можете брже да се уморите док носите маску.

Разлог бр. 2: Ношење маске штити вас од удисања капљица и спречава излагање ЦОВИД-19.

Избегавајте трчање у слиповима осталих тркача

Још један разлог за разматрање маске, према недавној студији из Холандије, 6 стопа можда неће бити довољно да вас заштити од удисања капљица које је тркач издахнуо директно испред вас.

Резултати њихове студије указују да се највећа изложеност особе која вуче за собом капљицама водеће особе догоди када се пратећи тркач налази у реду иза водећег тркача (званог у клизном току).

Да би минимизирали овај ризик, истраживачи кажу да се избегава трчање у клизајућем току водеће особе и држите удаљеност од 1,5 метра у распоређеном положају или један поред другог или држите веће физичке удаљености.

Иако се у студији није говорило о ношењу маске, можда ћете желети да је размотрите док трчите у групи ако постоји шанса да завршите у слипском току. Наравно, сви у групи морају да носе маску да би овај ефекат свели на минимум.

Разлог бр. 3: Требали бисте следити локалне, градске и државне смернице за ношење маски.

Следите локалне налоге за ношење маски

И коначно, ако живите у држави која налаже маску да се носи напољу када не можете да гарантујете удаљеност од 6 стопа од других људи, онда или напустите кућу носећи маску или је носите са собом.

Одлука све зависи од тога где планирате да вежбате. На пример, ако сте на путу углавном ви и птице, спакујте маску за сваки случај. Али ако кренете популарном стазом током шпица, ставите маску пре него што ударите о плочник.

Најбоље праксе за трчање током пандемије ЦОВИД-19

• Увек носите или спакујте маску.
• Вежбајте током неактивних сати.
• Изаберите улице које се мање путују у вашем суседству.
• Клоните се популарних стаза или стаза.
• Ако не можете проћи поред некога без задирања у правило од 6 стопа, пређите улицу или се склоните с пута.

Које су лоше стране трчања са маском за лице?

Ношење маске током трчања може помоћи у спречавању ширења ЦОВИД-19, али има неколико недостатака.

Ношење маске може повећати потешкоће у вежбању

Скот истиче да правилно постављене маске за лице могу повећати рад дисања.

Ако се одмарате или радите лагане тренинге, дисање не би требало да буде тешко. Али како се аеробне активности повећавају, каже да ношење маске током трчања може утицати на проток ваздуха и може повећати ваше перципирано радно оптерећење и пулс.

ЦДЦ препоручује да се маска не носи током активности високог интензитета, попут трчања, ако то отежава дисање. У том случају, Скот каже да престанете да трчите, одмакнете се од других и скинете маску ако имате било који од следећих симптома:

• без даха
• вртоглавица
• лакомислен
• бол у грудима
• отежано дисање изнад нормалног

Можда ћете морати да замените маску ако се влажи од зноја или пљувачке

Поред тога, ако се ваша маска јако влажи због зноја или пљувачке, Скот каже да је пажљиво промените током тренинга и да дезинфицирате руке након уклањања.

Коју врсту маске треба да користите током трчања?

Маска за једнократну употребу коју сте купили у Цостцо-у може да делује у кратком року, али ако се дуго бавите тимом, размислите о куповини маске направљене за вежбање.

Ево неколико важних ствари које морате узети у обзир док купујете маску коју ћете носити током трчања:

• Материјал треба да буде лаган и израђен од тканине која одваја влагу.
• Маска треба да се пријања уз ваше лице и прекрива нос и браду.
• Материјал маске не би требало да буде предебео или да маска делује рестриктивно.
• Потражите подесиве нараменице.
• Размислите о прилагодљивој траци за нос коју можете обликовати на мосту носа.

Идеално би било да бацате маску у машину за прање веша након сваког трчања. Ако ваша фитнес рутина укључује неколико дана трчања сваке недеље, размислите о куповини неколико маски како бисте остали у ротацији. Поред тога, ако имате више маски, можете да спакујете још једну да бисте се пресвукли на пола пута ако дуго излазите.

Препоручене маске за лице за трчање

Ево три маске за трчање које препоручује магазин Руннер’с Ворлд, а све их можете купити на мрежи:

• Китсбов Ваке ПроТецх вишекратна маска за лице
• УндерАрмоур СпортсМаск
• БОЦО Геар Перформанце Кс маска

Одузети

ЦОВИД-19 вероватно ускоро неће нестати. Имајући то на уму, проналажење сигурних начина за одржавање рутине трчања кључно је за одржавање физичке активности.

Ношење маске за лице током трчања може заштитити себе и друге од ширења ЦОВИД-19. Ако одлучите да носите маску током извођења вежби високог интензитета, имајте на уму било какве негативне нежељене ефекте који се могу појавити.

Ако вам недостаје даха, осећате вртоглавицу или вртоглавицу, осећате бол у грудима или отежано дисање ван нормалног стања, одмах престаните да трчите и уклоните маску. Ако се симптоми погоршају, позовите 911.