Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Без обзира да ли се можете искрасти само 1 минут или 1 сат, постоје начини да то време тврдите као тренутак за вас.
Ових дана времена за себе можда и нема. Ипак, да бисте били у потпуности присутни својој деци, требало би, како се каже, прво ставити своју маску са кисеоником. У идеалном случају, сви бисмо имали времена да се бавимо смисленим хобијима или бар да имамо солидну паузу за свако мало.
Али тренутно ћете можда морати да украдете колико год времена добијете за себе - чак и док се по цео дан бринете о својој деци (а потенцијално и покушавате да радите). Ево неколико идеја за самопомоћ, без обзира колико сте на време.
Ако имате 1 минут
Запали свећу
Светлост свећа чини да све делује мало умирујуће. Залепите свећу близу судопера и на шалтер у купатилу. На тај начин, када спремате оброке, перете посуђе, туширате се или се само искрадате да бисте пишкили, можете имати кратак тренутак зена.
Вежбајте дисање у кутији
Дисање у кутији је техника која се лако научи, а која доказано помаже људима да се ослободе стреса. У основи, издахнете 4 секунде, задржите дах 4 секунде, удахнете 4 секунде, а затим задржите дах 4 секунде, успоравајући крвни притисак и помажући вам да се осећате смирено. Ова апликација може да вам помогне и подсети вас да одвојите минут за то сваки дан.
Смех
Учините све што је потребно да урадите ЛОЛ - гледајте глупе мачке, гледајте маме, пронађите снимак свог омиљеног комичара. Према клиници Маио, смејање може ублажити стрес и чак појачати имунолошки систем.
Узмите своје витамине
Дневни мултивитамин даје вашем телу потребне хранљиве материје и помаже вам да се осећате као да се заиста бринете о себи.
Ако држава света - или ваше домаћинство - узима данак на вашем нивоу стреса, потражите додатак магнезијума, који може помоћи код анксиозности.
Опције Натурал Виталити-а су сјајне, јер их можете узети као таблете, гумене или помешане у пиће. (Наравно, прво обришите све суплементе које желите да узмете код лекара.)
Загрли некога
Зграбите свог партнера или дете и стисните их. Грљење се једноставно осећа Добро. И сви бисмо могли искористити нешто од тога. Плус, то може имати неке користи.
Попијте чашу воде
Ако останете хидрирани, има менталне и физичке користи. Уз то, пијење воде помаже вам да се не осећате превише кофеинима или непромишљено уграбите прегршт крекера са златним рибицама вашег детета.
Ако искористите овај минут за себе, можете да направите потребну паузу да бисте били свесни онога што желите да унесете у своје тело.
Ако имате 5 минута
Пошаљите поруку вољеној особи
Пријавите се код свог партнера, пријатеља или члана породице који вам увек улепшају дан. Пошаљите смешну слику из недеље, инспиративни цитат или нешто забавно што ће их насмејати.
Појачајте своју рутину туширања
Када имате времена да се стварно истуширате, искористите те додатне минуте за пилинг тела, дубоку кондицију или влажење. Ове ствари вам могу дати тренутак да се осећате подмлађено.
Спојите смоотхие
Дајте свом телу мало горива и хране мешањем воћа, мало зеленила и протеина у праху како не бисте гладовали и гладовали када је време за оброк. Направите нешто за пијуцкање током дана или поделите са децом.
Слушајте своју омиљену песму
Одморите се од улице Сезам да бисте послушали нешто што заправо желите да чујете. Убаците слушалице док чистите играчке или ручате и напуните се омиљеним џемом.
Седи на сунцу
Сунчева светлост је природни покретач расположења. Кад можете да украдете неколико минута, ухватите себе (и кафу) и седите напољу да бисте се буквално сунчали на сунцу.
Очистите нешто
Можда вам лепљиви бројачи задају стрепњу. Или вас можда ваша паучина покривена верандом иритира сваки пут кад прођете поред ње. Зграбите сунђер, метлу или било шта друго што имате и осетите слатки осећај постигнућа који често доноси чишћење.
Ако имате 10 минута
Играј игру
Било да играте Цанди Црусх на телефону или зарањате у свет Анимал Цроссинга, игре могу изазвати ваш мозак, док вашем уму пружају виртуелни одмор. Играјте се са пријатељима или породицом да то искуство учините социјалним.
Покрените пулс
Покретање тела учиниће чуда за ваше ментално стање. Нисте сигурни шта тачно да радите? Преузмите апликацију која нуди тренинге различитих дужина (Пелотон и Тхе Сцулпт Социети су два сјајна) да бисте се лако уклопили у мини зној.
Стави маску за лице
Не није то врста маске за лице. Омогућите својој кожи спа-калибар стављањем маске коју не требате одмах испрати.
На тај начин можете технички носити један док храните децу ручком, а затим га уклонити не пропуштајући залогај. Погледајте маске од бамбусовог лима компаније Едибле Беаути за супер хидратантно, ботаничко искуство.
Медитирајте
Провера дисања и разбистрење ума могу вам помоћи да се ресетујете и у најстреснијим данима. Претражите ИоуТубе за бесплатне вођене видео записе или преузмите апликацију као што је Хеадспаце ако сте спремни да се посветите пракси.
Ходајте боси
Осећајући ноге на земљи може се осећати боље, добро, приземљено. Шетање напољу по трави или прљавштини чак се сматра терапеутским.
С тим у вези, ваш кухињски под или тепих спаваће собе ће се сасвим добро уклопити. Осетите прсте на било ком материјалу на којем се налазе и центрирајте се везом са земљом у садашњем тренутку.
Пишите у часопису
Преношење мисли на папир може имати ресторативни ефекат на ваше ментално стање. Напишите о ономе на чему сте захвални, са чиме се тренутно борите и о својим надама у будућност - или о ономе што вам падне на памет.
Ако имате 30 минута
Направи нокте
Потопите ножне прсте, навлажите се и дајте себи изговор да подигните ноге. Препустите се овом малом тренутку улепшавања и осетићете се подмлађено, чак и ако само сечете и пилите нокте. (Ако нокте мажете са децом, погледајте Сопхи лакове који не миришу нити садрже јаке хемикалије.)
Направите себи оброк
Кад сте везани за време, лако је једноставно ухватити шипку и назвати је ручком. Међутим, ако имате прозор са слободним временом, направите себи нешто што заправо желите да једете (или ако стварно желите да се размажете, покупите нешто из чега волите из свог омиљеног локалног ресторана). Ако једете праву храну, доћи ћете до менталног и физичког набирања.
Раскомадајте собу
Неки људи се осећају окрепљено чишћењем простора. То има смисла, јер се због нереда можете осећати стресније.
Узмите празну кутију и покупите све што не припада датој соби, а затим обиђите свој дом и ставите све те ствари на њихово место. Схватите то као обрнути лов на смеће и укључите породицу у задатак ако организовање није нешто што волите да радите самостално.
Гледајте нешто попустљиво
Ставите своју омиљену ријалити ТВ серију, документарац у којем сте чекали да копате или свој омиљени ситцом. Шта год да је, одаберите нешто што ће вам осветлити расположење.
Прочитајте књигу из забаве
Уместо да се крећете по друштвеним мрежама или читате вести када имате застоје, учините нешто боље за свој мозак (и дух) читајући сјајну књигу. Ако вам је тешко да пронађете нешто, погледајте „Неукроћени“ Гленнона Доиле-а за снажно путовање о себичности.
Мало одспавајте
Можда вам је саветовано да спавате док беба спава, а многи родитељи превише добро знају колико то може бити нереално. (Здраво, веш не ради сам.)
Ипак, брзо дремање - без обзира да ли још увек имате бебу која ради исто - може вам ресетовати дан и пружити вам пријеко потребан одмор. Чак и ако само лежите 20-30 минута у кревету, осетићете бар неко олакшање.
Ако имате 1 сат
Слушајте инспиративни подцаст
Чак и ако ваш „бесплатни“ сат проведете у чишћењу куће или гурању колица током времена дремке, можете вишеструко да обављате задатке на душан начин. Испробајте Брене Бровн'с Унлоцкинг Ус или Опрах Супер Соул Цонверсатионс за проницљиве теме које подстичу на размишљање и интервјуе.
Размазите се
Заиста идите сви овамо. Налијте чашу вина, ако тако одлучите. Окупајте се са воланима (бомбе, соли за купање, мехурићи - схватате) и дајте себи дозволу да све то упијете, дословно. Дозволите свом партнеру да заради неколико бодова уз додатак дајући вам после неопходну масажу стопала.
Одрадите онлајн час јоге
Уђите у своје тело и ван главе крећући се, истежући се и течући. Ако не можете добити сат времена за себе, укључите породицу и направите час заједно. (Деци свих узраста свидеће се овај Цхи мат који јогу претвара у игру.)
Проведите време са пријатељем
Дружите се са друштвеним дистанцима са пријатељем да бисте се опет могли везати, одзрачити и осећати се некако нормално. Ако не можете да се сретнете са неким ИРЛ, проведите неко време пишући писмо свом најближем пријатељу и говорећи му колико вам они значе.
Испеците нешто укусно
Без обзира на то што брашно премећете од нуле или отворите претходно направљену лименку лепиња са циметом, чин стварања нечега у рерни улепшаће вам дан, као и свима другима у вашем домаћинству (односно ако одлучите да делите).
Ићи у шетњу
Можда идете у планинарење. Можда одшетате до локалне кафетерије и почастите се пићем с кофеином које нисте морали сами да направите. Излазак из куће и стварање неких нових пејзажа могу бити велики ментални подстицај.
Натасха Буртон је слободна списатељица и уредница која је писала за Цосмополитан, Вомен’с Хеалтх, Ливестронг, Воман’с Даи и многа друга издања о животном стилу. Она је аутор Који је мој тип ?: 100+ квизова који ће вам помоћи да пронађете себе и своју утакмицу!, 101 квиз за парове, 101 квиз за најбољег играча, 101 квиз за невесте и младожење, и коаутор „Мала црна књига великих црвених застава. “ Када не пише, потпуно је уроњена у # момлифе са својом децом и предшколцем.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
