Не морамо вам рећи да је дојење тежак посао, зар не? Вероватно сте већ открили толико тога. До сада сте вероватно знали да ваше тело треба правилно да се храни како би вам млеко остало у току.
Али можда је изазов пронаћи време (или енергију!) За припрему брзог оброка или ужине. И признајмо, здрава прехрана можда вам је тренутно последња ствар на уму. Ипак, важно је да се редовно напајате горивом како бисте се заиста осећали најбоље.
Штавише, једење хранљивих оброка и грицкалица током дана је најбољи начин да својој беби обезбедите здраву залиху млека.
Срећом, постоји много брзих и једноставних рецепата припремљених са састојцима који вам могу помоћи да побољшате залихе млека. Поред тога, ови рецепти су препуни хранљивих састојака који су вам потребни као родитељу који доји.
Ево неколико укусних рецепата који вам могу помоћи да вас напуните енергијом и могу вам подстаћи добаву млека.
Рецепти за поспешивање лактације
1. Смоотхие за лактацију зачина од бундеве
Јесен или не, овај смоотхие за лактацију од бундеве има сав укус традиционалног латте зачина од бундеве. Осим тога, у њему се налазе хранљиви састојци, попут бундеве, који могу природно повећати количину млека.
Не заборавите да одаберете млечно млеко или замене за млеко који су обогаћени витамином А, витамином Д, калцијумом и можда витамином Б-12 да би подржали ваше потребе за дојењем. Погледајте рецепт.
2. Кифлице за лактацију боровнице
Ови муффини за лактацију боровница који се лако праве пуњени су здравим састојцима попут семена лана, боровница и јаја. Уз то су без глутена и садрже мед за природну слаткоћу, па имају мање шећера од традиционалних муффина. Погледајте рецепт.
3. Угризи лактације без печења
Ови залогаји без печења савршени су за брзу ужину између сесија или када сте у покрету. Треба им само 10 минута да их саставе и сигурно ће задовољити ваше слатке жеље на брз, здрав начин. Погледајте рецепт.
4. Здрави колачићи за лактацију
Признајмо, свима је потребан колачић с времена на време. Нарочито родитељи који доје! Овај рецепт комбинује хранљиве састојке попут овса, лана, пивског квасца и зачина како би створио укусан и хранљив колачић.Погледајте рецепт.
5. Биљни чај за дојиље
Важно је остати хидриран током дојења. Ова мешавина домаћег чаја може вам помоћи да обавите посао. Користи зачинско биље и зачине попут коморача, за који се показало да има галактогена својства, што значи да може помоћи у јачању секреције млека. Погледајте рецепт.
6. Лактација овса преко ноћи
Неки родитељи који се доје заклињу се овсеном кашом да би повећали залихе млека. Овај рецепт за зоб преко ноћи направљен је пре времена - сматрајте га малим поклоном за вас будуће.
Такође је изузетно свестран рецепт који је савршен за заузете маме. Покушајте да додате преливе густе хранљивим састојцима попут ораха, свежег воћа и цхиа семена.
Ако се одричете млечних производа због замене за млеко, обавезно одаберите производ који садржи додани витамин Д и калцијум који најбоље помажу у лактацији. Погледајте рецепт.
7. Јуха од костију за споро кухање
Овај хранљиви рецепт са чорбом од костију је препун аминокиселина, колагена и минерала који су потребни вашем телу да би се излечило после порођаја. Коштана чорба може да делује као топла, хранљива подлога за кафу ако покушавате да смањите потрошњу кофеина. Погледајте рецепт.
8. Салата од лососа и прелив за повећање лактације
Док дојите, неопходно је да једете пуно протеина, здравих масти и шареног поврћа. Овај укусни рецепт за салату их све комбинује.
Осим тога, прелив је направљен од куркуме и пискавице, који имају моћна антиинфламаторна својства. Погледајте рецепт.
9. Омлет за негу
Не бојте се да једете пуно здравих масти током дојења. Овај омлет комбинује више извора здравих масти попут авокада, сира чедар и јаја. Баците мало зеленила за додатни подстицај у исхрани! Погледајте рецепт.
10. Зелени смоотхие за лактацију
Када су вам руке пуне у бризи о вашој беби, можда ће вам требати брз извор калорија. Овај зелени смути је једноставан начин да убаците поврће током дојења.
Будући да је веганско, препоручујемо вам да као основу подесите млеко од соје или орашастих плодова како бисте задовољили потребе за лактацијом. Погледајте рецепт.
11. Пилећа супа од куркуме и кеља
Цела ваша породица ће уживати у овој обилној, хранљивој супи. Пун је хранљивих састојака попут пилетине и свежег поврћа који ће вам дати енергетски подстицај потребан за дојење. Погледајте рецепт.
Предности дојења
Сад кад имате неколико идеја за брзе и једноставне рецепте како бисте се напајали током дојења, можда се питате зашто је дојење уопште корисно.
Пре него што заронимо, знајте да дојење није за свакога и многи родитељи се одлучују одрећи дојења из више разлога, како из личних, тако и из медицинских разлога - и то је сасвим у реду. Ви радите, нема пресуде.
Сад кад смо то јасно разјаснили, постоји низ предности које дојење нуди и вама и вашој беби.
За бебу преносите антитела и хранљиве материје потребне за раст, посебно у колоструму када започнете дојење.
Мајчино млеко такође може да помогне у одбрани од прехладе, грипа и других инфекција, док истовремено смањује ризик ваше бебе од синдрома изненадне смрти новорођенчади (СИДС). Истраживања сугеришу да бебе које су дојене имају мање проблема са:
- астма
- дијареја
- упале уха
- гојазност деце
Има користи и за вас. Прво, дојење је згодно - и бесплатно! Поред тога, може помоћи у смањењу ризика од болести срца, рака јајника, рака дојке и дијабетеса типа 2.
Дојење вам такође може помоћи да изгубите килограме које сте стекли док сте били трудни. (Иако то не успева за све!)
Шта би могло утицати на производњу мајчиног млека?
Уобичајено је мислити да не производите довољно млека када, заправо, производите пуно.
Међутим, ако вам се чини да се залиха млека смањује, знајте да постоји низ разлога због којих можда не производите довољно млека. Одличан први корак је обраћање вашем лекару за неке смернице.
Ево неколико уобичајених разлога због којих вам се залихе млека могу смањити:
- недовољно негујући
- неефикасан засун
- неки лекови
- одређена медицинска стања
- болест дојенчади
- стрес
Многа питања са ниском производњом млека могу се превазићи уз малу помоћ.
Редовно једење и уношење довољно калорија кроз разноврсну здраву храну (воће и поврће, немасно месо, грицкалице са ниским садржајем шећера) сјајан је корак у правом смеру.
Водите рачуна да се адекватно одморите. Ако вам је тешко да „дремате док беба дријема“, потражите помоћ свог партнера - или другог члана породице или поузданог неговатеља - како би вам пружили време потребно за добро затварање.
Храна за дојење за повећање снабдевања млеком
Иако се неки родитељи заклињу да одређена храна помаже у повећању залиха млека, важно је имати на уму да су ови докази, углавном, анегдотски.
Међутим, постоје неки (ограничени) научни докази да следеће намирнице могу повећати залихе млека:
- Бундева. Једење бундеве повезано је са повећаном количином млека, мада су истраживања ограничена.
- Храна богата протеинима. Конзумација пилетине, јаја, тофуа и морских плодова повезана је са повећаном количином млека. Осим тога, једење хране богате протеинима може вам помоћи да будете сити између оброка.
- Коморач. Коморач може имати галактогена својства према неким научним истраживањима. Ову укусну поврће можете користити у салатама или направити свежи чај од коморача.
- Фенугреек. Ова биљка може имати ефекте на поспешивање лактације. Пискавица се може користити за ароматизирање рецепата или од ње направити чај.
Иако у овој арени помало недостају научна истраживања, многи родитељи тврде да храна попут овса, семена сезама, пива и пивског квасца појачава њихов проток млека. Хеј, шта год успе!
Имајте на уму да неки биљни лекови који се промовишу као природни начини за промоцију производње мајчиног млека могу да садрже састојке који нису безбедни. У ствари, они могу имати нежељене нежељене ефекте код неких људи.
Увек је најбоље да се обратите свом лекару пре него што узимате биљне суплементе током дојења.
Следећи кораци
Када сте заузети, исцрпљени и покушавате да утешите бебу, хранљиви оброк није баш високо на листи приоритета. Ми схватамо.
Али храна добра за вас је одличан начин да повећате залихе млека и промовишете целокупно здравље. Осим тога, може бити укусно, поготово ако говоримо о здравим колачићима и муффинима од боровнице, попут горе наведених рецепата.
Ако имате било каквих проблема са производњом млека - обратите се свом лекару, пронто. Биће у могућности да вас воде у правом смеру како бисте ви и ваша беба добили сву потребну подршку.
