Када мигрена погоди док сте код куће, можете да искључите светла, завучете се испод покривача и затворите очи док не нестане. Али на послу често морате да се носите са болом док не дође време, ако не можете раније да изађете из канцеларије.
Више од 90 посто људи који оболе од мигрене каже да не могу функционисати довољно добро да би радили током напада мигрене. Ипак, вашем шефу може бити тешко објаснити зашто ништа не можете да урадите. Мигрена је невидљива болест, што онемогућава свима око вас да виде колико вас боли.
Треба да се избориш са радом са мигреном? Испробајте ових девет хаковања како би вам дани у канцеларији били подношљиви.
1. Дођите чист са шефом
Мигрена није попут сломљења ноге или грипа. Његови симптоми су невидљиви.
Један од разлога зашто је мигрена толико стигматизована је тај што нико не може видети вашу бол. Лако је другим људима отписати мигрену као главобољу која није велика ствар, због чега може постати лепљива тема за расправу на послу.
Будите искрени према људским ресурсима (ХР) и свом менаџеру како не бисте морали да измишљате изговоре када вас боли глава. Ако не разумеју зашто мигрена омета ваш рад, замолите лекара да напише белешку која објашњава мигрену и како то може утицати на ваше перформансе.
2. Питајте за смештај
Мигрена може онемогућити фокусирање на ваш посао. Због тога им Американци сваке године губе 113 милиона радних дана.
С обзиром да мигрена може бити толико онеспособљавајућа, можете се квалификовати за смештај према Закону о Американцима са инвалидитетом (АДА). Питајте свог представника за људске ресурсе да ли можете да прилагодите своје одговорности, промените радно време или повремено радите од куће.
3. Имајте план
Будите спремни у случају да током средине радног дана доживите мигренски напад. Нека неко на палуби преузме ваше радно оптерећење. Такође, планирајте вожњу кући (могуће у таксију или Уберу) ако сте превише болесни за вожњу.
4. Управљање стресом
Стрес је главни покретач мигрене и на послу нема ништа попут ужурбаног дана који би вас стресирао. Узмите тешког шефа и убаците неке немогуће рокове, и ви имате рецепт за мигрену чудовишта.
Поставите систем за смањење стреса на посао. Следите ове савете:
- Узми пет минута
паузе током дана за медитацију, дубоко дисање или шетњу
напољу на свеж ваздух. - Исеците велике пројекте
на мање комаде како би били управљивији. - Не дозволи
притужбе крчкају. Разговарајте о свим проблемима које имате са менаџером, ХР,
или сарадник који подржава. - Ако стрес добије
претежно, потражите савет терапеута или саветника.
5. Контролишите остале окидаче
Јака светла, гласни звукови и јаки мириси могу покренути заслепљујућу мигрену. Кад год можете, смањите све окидаче у свом радном окружењу.
- Пригуши светла. Смањи
осветљеност на монитору рачунара, инсталирајте екран против одсјаја и затамните
горња светла у вашој кабини или канцеларији. Ако затамњење није опција
а светла су пресветла, питајте менаџера канцеларије да ли можете да се пребаците
до сијалица нижег вата. - Смањи звук. Ако имате
канцеларија, пригушите спољне звукове једноставним затварањем врата. Да звучно изолује а
питајте компанију да ли могу да продуже зидове нагоре. Или, додај
комади тепиха до зидова. Ако све друго закаже, носите чепиће за уши или користите а
машина за бели шум за утапање гласних звукова. - Уклоните јаке мирисе. Питајте било ког сарадника
који теже парфему или колоњској води да би олакшали мирисе. Такође,
објасните своју осетљивост свом менаџеру канцеларије, тако да они могу да питају
посада за чишћење како би се избегло коришћење хемикалија са јаким мирисом. - Постаните ергономскији. Поставите свој
монитор и столица рачунара како бисте максимизовали вашу удобност и свели на минимум
напрезање очију. Лоше држање тела може изазвати напетост у телу и покренути а
мигрена.
6. Пронађите собу за бег
Пронађите отворену конференцијску собу или неискоришћену канцеларију у којој можете лежати у мраку док се симптоми не повуку. Донесите покривач и јастук од куће како бисте се осећали угодније.
7. Регрутујте савезника
Потражите помоћног сарадника који ће вам помоћи када имате мигренски напад. Нађите некога коме верујете и ко ће вам бити леђа. Они могу да се побрину да ваш посао буде завршен кад морате раније да се вратите кући.
8. На залихама ставите своју канцеларију
Држите при раду комплет против мигрене. Узмите фиоку пуну средстава за ублажавање болова, лекова против мучнине, прехладе и било чега другог што вам помаже у управљању мигреном.
Такође, држите воду и грицкалице при руци како бисте избегли дехидрацију и глад, два велика покретача мигрене. Направите залихе високо протеинских грицкалица како бисте одржали ниво шећера у крви стабилним током дана.
9. Одвојите слободно
Ако су ваше мигрене толико јаке да пропуштате пуно посла, можда ћете бити обухваћени Законом о породичном и медицинском одсуству (ФМЛА). Многи људи са болестима попут мигрене могу потрајати и до 12 недеља неплаћеног одсуства без губитка посла или здравственог осигурања.
За понети
Напади мигрене могу бити исцрпљујуће, што отежава концентрацију или постизање било чега на послу. У многим случајевима ћете можда морати спаковати ствари и отићи кући да се одморите док не нестану. Или можете најбоље искористити своје окружење и пронаћи начине да се припремите за најгоре. То ће вам олакшати прелазак мигрене и радног дана.
