Не бисмо требали да се претварамо да је све у реду кад није.
Када сам отпуштен са особља, пре нешто мање од месец дана, многи добронамерни пријатељи и породица пожурили су да ми кажу да морам да „останем позитиван“.
Вратили бих се на ноге да сам само остао концентрисан, рекли су.
Плус, подсетили су ме, „Може бити и горе.“ Бар сам добијао отпремнину. Мој супруг је бар још био запослен. Бар сам још увек имао добро здравље.
Подтон је био јасан: требао бих бити захвалан на ономе што јесам учинио имати. Не бих се требао задржавати на ономе што сам управо изгубио.
Нико није хтео да ме повреди овим коментарима. Покушавали су да се осећам боље. И наравно, ја био захвалан за оно што сам имао. Знао сам да сам још увек у прилично привилегованом положају.
Али то није значило да ситуација још увек није срање.
Отпуштања су ужасна. Још су ужаснији усред пандемије, када је губитак посла историјски висок у овој земљи. Проналажење нове свирке није звучало нимало лако, поготово када се осећало као свима је тражио посао и нико је гледао да запосли.
Осећао сам се разочарано и узнемирено. Ниједна количина позитивних мисли и покушаја да „останемо оптимистични“ то не би променила.
Са позитивношћу нема ништа погрешно. У ствари, то може бити сила добра која вас помаже мотивисати за будућност.
Али позитивност такође може постати штетна када је неискрена, насилна или делегитимизује стварна осећања тескобе, страха, туге или невоље.
У овом случају то није здрава позитивност, то је токсично.
Шта је токсична позитивност?
„Отровна позитивност је претпоставка, било од стране самог себе или других, да би, упркос емоционалној боли или тешкој ситуацији особе, требало да имају само позитиван начин размишљања или - израз мог љубимца -„ позитивне вибрације “, објашњава др. Јаиме Зуцкерман, клинички психолог у Пенсилванији који се бави, између осталог, анксиозним поремећајима и самопоштовањем.
Отровна позитивност може имати много облика: то може бити члан породице који вас кажњава због изражавања фрустрације уместо да слуша зашто сте узнемирени. То може бити коментар „погледати са ведрије стране“ или „бити захвалан за оно што имаш“.
То може бити мем који вам говори да „само промените поглед да бисте били срећни“. То може бити пријатељ који више пута објављује колико су продуктивни током закључавања. То могу бити ваша осећања да се не бисте задржавали на осећањима туге, тескобе, усамљености или страха.
Са токсичном позитивношћу, негативне емоције се сматрају суштински лошима. Уместо тога, позитивност и срећа се принудно форсирају, а аутентична људска емоционална искуства негирају, минимизирају или поништавају.
„Притисак да се чини„ у реду “поништава распон емоција које сви доживљавамо“, каже Царолин Каролл, психотерапеуткиња из Балтимореа, у држави Мериленд. „Може створити утисак да сте дефектни када осећате невољу, која се може усвојити у основном уверењу да сте неадекватни или слаби.“
Каролл наставља: „Осуђивати себе због осећаја бола, туге, љубоморе - који су део људског искуства и пролазне су емоције - доводи до онога што се назива секундарним емоцијама, попут срама, које су много интензивније и неприлагођеније.
„Они нам одвлаче пажњу од проблема који је у питању и [не] дају простора за саосећање са собом, што је толико важно за наше ментално здравље.“
Зуцкерман каже да је „токсична позитивност, у основи, стратегија избегавања која се користи за потискивање и укидање било какве унутрашње нелагодности“. Али када избегнете своје емоције, заправо нанесете већу штету.
На пример, једно старије истраживање показало је да када се од вас затражи да не размишљате о нечему, заправо је већа вероватноћа да мислите о томе.
А једна студија из 1997. године показала је да сузбијање осећања може проузроковати већи унутрашњи, психолошки стрес.
„Избегавање или сузбијање емоционалне нелагодности доводи до повећане анксиозности, депресије и свеукупног погоршања менталног здравља“, каже Зуцкерман.
„Неуспех у ефикасној обради емоција на време може довести до безброј психолошких потешкоћа, укључујући поремећен сан, повећану злоупотребу супстанци, ризик од акутног одговора на стрес, продужену тугу или чак ПТСП“, каже она.
Отровна позитивност је тренутно посебно штетна
„Пандемија покреће нашу потребу да контролишемо и избегнемо несигурност“, каже др. Јамие Лонг, психолог и власник групе Тхе Псицхологи Гроуп из Форт Лаудердале-а на Флориди.
„Са нечим тако непредвидљивим и несигурним као што је ЦОВИД-19, реакција трзаја колена могла би бити шамарање превише оптимистичног или позитивног лица како би се избегло прихватање болне стварности“, објашњава она.
Али стварност је тренутно болна.
Тренутно је више од 3,8 милиона случајева ЦОВИД-19 потврђено у Сједињеним Државама, а више од 140 000 Американаца изгубило је живот од ЦОВИД-19, према Јохнс Хопкинс ЦОВИД-19 контролној табли.
Наређења да остајемо код куће многе од нас су држали изолованим. Компаније широм земље су отпустиле или испразниле милионе запослених. Они који имају срећу да задрже посао нашли су се да раде код куће.
Многи такође гледају децу или их школују у кући док покушавају да ускладе те послове. Основни радници свакодневно се суочавају са опасношћу када излазе из куће.
Пружаоци медицинске заштите су такође и они су месецима под неизмерним стресом док јединице за интензивну негу достижу капацитет и број погинулих расте.
Сви се колективно боримо против осећања усамљености, анксиозности и страха од болести.
У ствари, око 6 од 10 Американаца каже да су током протекле недеље током пандемије искусили јаке негативне емоције - попут анксиозности, депресије, усамљености или безнађа, извештава НОРЦ са Универзитета у Чикагу.
„[Токсична позитивност] поништава стварне потешкоће са којима се људи суочавају током овог времена“, каже Каролл. „Стављање једне ноге испред друге за многе је постигнуће током ове глобалне пандемије.“
„Притисак да буду продуктивни“, наставља она, „чини да се многи, ако не и већина људи, осећају неадекватно и срамотно што једноставно покушавају да преживе дан без напада панике или чаролије.“
Па ипак, друштвени медији преплављени су порукама о томе како искористити карантин: Покрените споредну гужву! Будите продуктивни! Научите нови страни језик или како кувати! Направи хлеб! Реорганизујте гаражу!
Не носе се сви са стресом заузетошћу. А за многе су ове поруке штетне што доводи до повећаног осећаја депресије и анксиозности.
„Када је започела пандемија и карантин, знао сам да ће токсична позитивност бити тема за решавање“, каже Зуцкерман. „Открио сам да многи моји пацијенти и следбеници Инстаграма нису схватили да имају могућност не у складу са токсичном позитивношћу “.
„Током стреса, мозак нам је пун. Немамо увек когнитивни капацитет да се боримо са нечим тешком кривом учења и преузмемо нови задатак “, наставља она.
„Као што сам много пута рекао током карантина, ако нисте били гурмански кувар пре светске пандемије, зашто бисте у сваком тренутку одабрали Сада да то постане? “
У реду је што сада није у реду - заправо, то је нормално
„Није само у реду то што се не осећате„ у реду “, то је неопходно“, каже Зуцкерман. „Не можемо као људи само да изаберемо само оне емоције које желимо да имамо. То једноставно не функционише на тај начин. Осећање свих наших осећања, болних или не, остаје приземљено у садашњем тренутку. “
А у садашњем тренутку смо у кризи.
„Нормална је људска емоција бити забринут током пандемије. У ствари, анксиозност нас често одржава на сигурном “, наставља она.
„Мотивише нас да носимо маску и друштвену дистанцу из страха да не разболимо себе и друге. Анксиозност је сасвим нормалан одговор на врло ненормалну ситуацију. Тренутно доживљавамо заједничку трауму. Нико није усамљен у овоме “, каже Зуцкерман.
Дакле, додаје она, „Важно је уклонити очекивање и циљ осећаја позитивности.“
Уместо тога, морате прихватити све искрене осећаје, седети са њима и пустити их да прођу сами.
Па, како се носити са токсичном позитивношћу?
1. Избегавајте игнорисање или пуњење својих емоција
Признајте како се осећате и осетите све своје емоције, добре или лоше. Седи са њима. Избегавање вашег осећаја само ће продужити нелагоду.
У ствари, добро је разговарати (или писати) о томе како се осећате: Студија снимања мозга на УЦЛА показала је да преношење осећања у речи смањује интензитет емоција као што су туга, бес и бол.
2. Слушајте и потврдите како се други осећају - чак и када је то другачије од вашег осећаја
Свако има право на своја осећања. Не срамотите другу особу због њених емоција.
Заиста је важно препознати да се други можда неће носити са стварима на исти начин као ви.
„Кад је то прикладно, можете понудити нежне наговештаје или предлоге“, каже Лонг, „али у супротном одаберите подршку уместо нежељених савета.“
3. Запамтите, у реду је не бити у реду
„Ако сте преморени и исцрпљени, дајте себи дозволу да се одморите или учините нешто несавршено, без кривице“, каже Лонг.
4. Запамтите да се осећања међусобно не искључују
„Здрава позитива признаје аутентичне емоције“, каже Лонг. „Одбацује било који начин размишљања и држи да два супротстављена концепта могу истовремено бити истинита.“
Другим речима, можете бити тужни због губитка посла током пандемије и надајте се проналажењу новог посла у будућности.
5. Будите реални
Ако желите да се осећате продуктивно, почните са малим корацима који се могу предузети.
„Током емоционалне невоље не упуштајте се у потпуно нове задатке због којих ћете се осећати боље“, каже Зуцкерман. „Радије проширите на ствари у којима сте већ добри и познајете их. Држите се онога што знате док се не осећате боље. “
На пример, каже она, ако волите да се бавите јогом, испробајте другу врсту јоге уместо потпуно нове вежбе.
„Чињење да се осећате боље, а које су проширење вашег постојећег репертоара у понашању, захтева мање когнитивних напора и штити особу од постављања и на крају неиспуњавања нереалних очекивања“, каже Зуцкерман.
6. Препознајте поруке о токсичној позитивности
Обично су ове поруке претерано једноставне: „Само позитивне вибрације“, „Изаберите срећу“ итд.
Запамтите, оно што позитивност чини токсичном јесте то што она одбацује друге искрене емоције, Лонг објашњава: „Ако је порука да је позитивност једини или најбољи пут за то, то је проблематично.“
Не морате да се бавите токсичном позитивношћу.
7. У реду је бити опрезан према друштвеним мрежама
„Људи стављају своје најбоље филтрирано стопало напред на друштвеним мрежама“, објашњава Зуцкерман. „Ретко ко објављује своје грешке, недостатке или истиче лоше доношење одлука. Као резултат тога, друштвени медији одају утисак да се сви носе са тешким временима „боље од вас“ [и] то подстиче осећај усамљености, срама и срамоте “.
Посебно, додаје она, припазите на утицајне људе на друштвеним мрежама, јер многи промовишу токсичну позитивност објављујући само свој најбољи изглед, вежбање и оно што се чини савршеним животом.
„Заштита од токсичне позитивности захтева вештине критичког мишљења“, каже Каролл. „То може значити упоређивање и супротстављање медијског представљања како се људи носе са пандемијом са вашом стварношћу.“
„Препознавање да нисте сами у својим бригама и / или недостатку енергије или мотивације може ублажити ефекте нереалних очекивања која се промовишу на друштвеним мрежама, вестима и блоговима“, каже она.
Симоне М. Сцулли је списатељица која обожава писати о здрављу и науци. Нађи Симоне на њој веб сајт, Фејсбук, и Твиттер.
