Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Значај неге стопала
Ваша стопала раде пуно посла. Без обзира да ли шетате, стојите дуже време или вежбате, стопала углавном улазе у дуге сате. Постоји много начина да ублажите болна, уморна стопала код куће. Генерално, комбинација напора помоћи ће подмлађивању стопала.
Ових десет метода временом могу ублажити болне ноге. Испробавање више од једне од ових препорука може вам помоћи да ублажите бол у стопалима брже него само одједном.
1. Нацртајте купку за стопала
Топла купка за стопала може бити само карта за ублажавање болова у стопалима. Додавање соли Епсом у купку за стопала може вам олакшати болне мишиће и чак може смањити оток у стопалима. Можда ћете бити у искушењу да испробате друге производе који се натапају на ногама попут соде бикарбоне, али већа је вероватноћа да ће овај састојак циљати на стања повезана са кожом него на бол или оток.
Можете направити Епсом купку за стопала додавањем једне шоље Епсом соли у каду са топлом водом. Потопите стопала у ову смешу двадесетак минута за олакшање.
2. Направите неколико истезања
Такође можете испробати неке вежбе истезања које ће вам помоћи да вас боле ноге. Можете циљати једно подручје стопала попут прстију или пете или се можете укључити у неколико потеза да бисте циљали цело стопало. Ове вежбе могу спречити грчеве и промовисати флексибилност:
- Поновите ову вежбу на прстима десет пута: Савијте ножне прсте, усмерите их, а затим их увијте неколико секунди.
- Угрејте стопала тако што ћете седети и испружити ноге. Померите ножне прсте. Усмерите прсте према телу и даље од њега. Померите глежњеве у круг у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату.
- Наставите да истежете стопала премештајући тежину са пета на прсте тако што ћете наизменично подизати предњи и задњи део стопала са тла док стојите.
3. Вежбајте вежбе за јачање
Одржавање стопала флексибилним и снажним кључ је за избегавање болова у стопалима. Редовно ходање ради вежбања заправо је најбољи начин да ноге буду витке и здраве. Избегавајте да се бавите животним стилом који је превише неактиван. Педометар је можда начин да се уверите да ходате довољно и да стопала буду активна.
Такође можете испробати вежбе отпора да бисте ојачали стопала и спречили будућу бол.Можете користити траке отпора или тегове за изградњу снаге у стопалима. Чак и сопствена телесна тежина може вам послужити на тренингу отпора.
Ево неколико вежби за јачање стопала:
- Испробајте Ахилов потез уз помоћ зида.
- Прстима покупите кликере.
- Повуците пешкир са пода ногама седећи како бисте се истегнули и ојачали лукови.
- Причврстите траку за отпор на подножје комада намештаја и седите директно преко пута њега на столици. Провуците стопало кроз траку тако да врховима ногу буде под прстима. Затим повуците ногу према себи и задржите је на месту неколико секунди. Поновите неколико пута. Ово ће вам истегнути пету.
4. Направите масажу стопала
Можете масирати сопствена стопала како бисте помогли болности и побољшали циркулацију. Седите у удобну столицу и трљајте и месите дна стопала. Одвојите се и савијте ножне прсте да бисте их масирали. Употреба лосиона или уља може вам помоћи у подмазивању коже, олакшавајући масажу стопала.
Производи попут ваљка за ноге (који су текстурисани цилиндри) такође могу помоћи у масажи стопала ако га ногама котрљате по поду.
5. Купите носаче лука
Лучни носачи или ортотика могу вам одржавати стопала стабилним док стоје или ходају, уклањајући бол. Можете их купити у продавници или их лекар може направити по вашој мери. Обоје су се показали ефикасним у уклањању болова у задњем делу стопала и побољшању укупног функционисања стопала.
Погледајте лучне носаче за куповину на мрежи овде.
6. Промените ципеле
Ципеле би могле бити кривац за болове у стопалима. Ношење ципела дуже од њиховог животног века, погрешан стил ципеле или погрешна величина ципела могу утицати на здравље ваших стопала.
Имати на уму:
- Тенисице се могу истрошити након 400 или 500 километара и више неће пружати потребну подршку.
- Високе потпетице и ципеле без одговарајућих лукова или потпоре (попут јапанки) могу вам оштетити стопала.
- Величина стопала може се променити током вашег живота (чак и када сте одрасла особа), јер се временом могу ширити.
Размислите о куповини нових, добро прилегајућих ципела које ће вам помоћи да вас боле ноге. Ципеле које пружају одговарајуће лукове могу вашим ногама дати нови живот. Такође носите ципеле које одговарају било којој активности којом се бавите. На пример, носите патике током вежбања.
7. Заледи ноге
Залеђивање ногу може смањити упалу која узрокује бол. Нанесите лед на болна стопала пуњењем пластичне кесе ледом или котрљањем стопала на смрзнутој боци са водом. Покушајте да ледете на погођеном подручју 5 до 15 минута неколико пута дневно како бисте смањили упалу.
8. Узмите средство против болова
Постоји неколико лекова који се продају без рецепта можете испробати против болова и упала. Лекови попут ацетаминопхена могу циљати бол, док нестероидни антиинфламаторни материјали, попут ибупрофена и напроксена натријума, могу циљати бол, као и упалу.
Можда ћете требати узимати ове врсте лекова неколико недеља да бисте у потпуности ублажили дуготрајно упалу стопала. Можда ће бити корисно разговарати са лекаром како бисте сазнали колико дуго можете узимати један од ових лекова и избегли нежељене ефекте.
9. Нанесите топикалне лекове за ублажавање болова
Можда ћете открити да локално наношење лекова на ваше стопало помаже код болова у стопалима. Постоје неки производи доступни без рецепта који нуде осећаје хлађења и ублажавања болова. Неки од ових лекова укључују састојке попут ментола, еукалиптуса и терпентина. Други садрже салицилате или супстанцу П за смањење болова.
10. Носите ноћне удлаге
Можда ћете моћи да се решите болова у стопалима док спавате. Ноћне удлаге држе стопала у закључаном положају преко ноћи како не бисте спавали усмереним стопалима, што може проузроковати бол у стопалима.
Једна студија сугерише да су ноћне удлаге можда исплатив и користан начин лечења плантарног фасциитиса, уобичајеног стања стопала које погађа до 1 милион људи годишње.
Купите ноћне удлаге на мрежи.
Када код лекара
Пре него што испробате кућне лекове за болне ноге, размислите да ли имате озбиљније стање које би требало да прегледа лекар. Можда сте повредили стопало или сте развили стање које може лечити само ваш лекар.
Обратите се свом лекару ако:
- имају симптоме сличне грипу у комбинацији са боловима у стопалима
- имате отечене или јаке болове у стопалима
- осетите трнце или утрнулост на дну стопала
- имају отворену рану на стопалу која би могла бити заражена
- не можеш ходати ногом
- сумњате да вам је сломљена кост стопала
- имате отицање стопала дуже од неколико дана
- имате болове у стопалима који не нестају након неколико недеља покушаја кућних лекова
Морате одмах контактирати свог лекара ако имате дијабетес и ако имате било какве абнормалности на ногама, јер би то могао бити знак озбиљног стања.
Доња граница
Постоји много метода које можете покушати да ублажите болне ноге код куће. Испробајте неколико ових комбинација да бисте смирили болне ноге. Имајте на уму да ће вам требати неко време да се ваше болне ноге осећају боље.
Обратите се свом лекару ако сумњате на озбиљније стање стопала или ако имате јаке болове у стопалима. Ако имате дијабетес и имате болове у стопалима, одмах позовите свог лекара.
.jpg)
