Ево како безбедно вежбати ако узимате неки од ових лекова.
Признајмо, вежбање може бити изазов.
Додајте нежељене ефекте неколико лекова на рецепт или без рецепта, и лако ћете видети како одређени лекови могу да направе пустош на вашем тренингу.
Од несрећног повређивања приликом дизања тегова када сте поспани, до ризика од дехидрације, повишеног крвног притиска и прегревања, потенцијалне опасности треба да буду на вашем радару. На тај начин можете предузети кораке за безбедно вежбање.
Иако ова листа не покрива сваки лек који би могао негативно утицати на вашу сесију знојења, она покрива неке од најчешћих.
1. ССРИ
Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) користе се за управљање симптомима депресије и анксиозности.
ССРИ, као што је Золофт (сертралин), могу проузроковати дебљање и могу отежати вежбање.
Поред тога, специјалиста за мршављење и кардиолог др. Луиза Петре, др. Мед., Каже да ћете можда имати и поспаност, која би могла утицати на ниво ваше енергије када треба ударати у струњачу.
Такође је могуће да имате сува уста и прекомерно се знојите, па имајте довољно хидратације у близини и будите свесни како се осећате током вежбања.
Чак и са овим изазовима, вежбање не би требало прескочити или занемарити, посебно јер вежбање помаже у менталном благостању.
Безбедно вежбајте ако узимате ССРИ
- Петре препоручује да са лекаром разговарате о алтернативним лековима за лечење депресије или да смањите дозу ССРИ. „Идеално би било да вежбате рано ујутро, а лекове узимате касније, ово би могло да умањи ово преклапање нежељених ефеката и издржљивост у вежбању“, додаје она.
2. Бензодиазепини
Лекови као што је Ксанак користе се за лечење анксиозности и паничних поремећаја. Петре каже да лек као што је Ксанак помаже у смиривању и смањује активност стимулације мозга.
Као супресиви, могући нежељени ефекти бензодиазепина укључују:
- умор
- сомноленција (поспаност)
- опуштање мишића
- нижа енергија
Петре примећује да би ово „могло да вам умањи ниво енергије и способност вежбања“.
Безбедно вежбајте ако узимате бензодиазепине
- Будући да би нежељени ефекти могли смањити ваш напор и издржљивост за вежбање, Петре препоручује вежбање пре узимања ових лекова, јер би то могло минимизирати отупљујуће дејство бензодиазепина током вежбања.
3. Стимуланси
Ако вежбате и узимате стимулативни лек као што је Аддералл, морате да схватите како нежељени ефекти овог стимуланса могу утицати на ваш тренинг - и то не нужно на добар начин.
Будући да је Аддералл у класи амфетамина - врсте стимуланса - Петре каже да је повезан са нежељеним ефектима као што су:
- повећан рад срца
- повишен крвни притисак
- анксиозност
- узнемиреност
- дрхтање
- хипертермија (екстремно прегревање)
- већи ризик од срчаног удара (али углавном само ако неко има срчане проблеме или злоупотребљава лек)
Безбедно вежбајте ако узимате стимулансе
- Вежбајте ујутру, а затим узмите лекове. Поред тога, Петре препоручује праћење толеранције на вежбање, а затим о томе разговарајте са својим лекаром како бисте утврдили да ли доза делује или треба да је смањите.
4. Таблете за спавање
Таблете за спавање на рецепт су једно од најчешћих помагала за спавање које одрасли користе за помоћ код поремећаја спавања попут несанице.
Мање корисни, поспани нежељени ефекти могу се пренети на следећи дан и учинити да се јутарњи или дневни тренинзи осећају одложено и успорено, каже др Цхристопхер Холлингсвортх из НИЦ Сургицал Ассоциатес.
Безбедно вежбајте ако пијете таблете за спавање
- Можда ћете желети да се прилагодите када кренете у теретану. „Таблете за спавање такође имају ризик да [ви] будете некоординисани током вежбања, па ако требате да попијете таблете за спавање, закажите свој тренинг касније када се нежељени ефекти истроше“, објашњава он.
5. Лекови против алергија
Као и многи други лекови, Холлингсвортх каже да лек против алергија, као што је Бенадрил, може учинити да се осећате поспано док се не повуче.
То је зато што „прва генерација хистамина попут дифенхидрамина и хидроксизина прелази крвно-мождану баријеру и утиче на ваше памћење, координацију и изазива поспаност“, објашњава др. Таниа Еллиотт, алерголог и главни медицински службеник у ЕХЕ.
„Можете да тестирате више брендова док не пронађете један због ког ћете се осећати пријатно током вежбања, али сви имају репутацију да повећавају телесну температуру, што додаје ризик од прегревања и прекомерног знојења до тачке дехидрације“, каже она.
Безбедно вежбајте ако узимате лекове против алергија
- Холлингсвортх препоручује да се са употребом антихистаминика причека након тренинга. Еллиотт додаје да не бисте смели да рукујете машинама када користите ове лекове, укључујући бицикле, тегове и траке за трчање.
6. Деконгестиви
Када имате прехладу или инфекцију синуса, ослобађање од деконгестива попут Судафеда има пуно смисла.
Међутим, ако планирате да вежбате док узимате деконгестив, Еллиотт каже да будете свесни да они могу да повећају ваш пулс и крвни притисак.
„Дакле, ако имате постојеће проблеме са високим крвним притиском или срцем, деконгестиви могу повећати ризик од срчаних догађаја“, објашњава она.
Безбедно вежбајте ако узимате деконгестанте
- Боље је да задржите тренинг док се не осећате боље и више вам не требају лекови, каже Холлингсвортх.
7. Лаксативи
Можда не стављате лаксативе у исту категорију као и неки од других лекова и лекова на овој листи, али морате бити свесни разлога због којих ваш тренинг може болети више него обично.
„Одређени лаксативи делују узрокујући контракцију мишића у цревима, што може довести до бола и грчева“, објашњава Еллиотт.
Када вежбате, мање крви тече у црева, јер се пумпа у мозак и скелетне мишиће, погоршавајући ефекте грчева, каже она.
Безбедно вежбајте ако узимате лаксативе
- Избегавајте узимање лаксатива преблизу времену које планирате да вежбате како бисте избегли грчеве у стомаку. За неке људе ово може значити ноћ пре јутарњег тренинга.
Савети стручњака о узимању лекова
Прескакање одређених лекова можда неће бити опција за вас.
Ево најбољих начина да их узмете и даље одржавате сигурну и ефикасну рутину вежбања:
- Еллиотт обично препоручује прво вежбање, а после узимање лекова, посебно ако вежбате ујутро.
- Еллиотт препоручује да се обратите лекару у вези са временом узимања лекова, јер њихова препорука може зависити од тога зашто сте уопште на леку и свих основних здравствених стања која имате.
- Поједите нешто пре тренинга. Петре каже да храна може успорити апсорпцију било ког лека.
- Уопштено говорећи, Холлингсвортх каже да је боље сачекати док се ефекти лека не повуку (након четири до шест сати) или разрешити се пре него што их узмете.
- Смањите интензитет вежбања или зауставите се и одморите ако се осећате прегрејано, каже Ами Седгвицк, др. Мед., ФАЦЕП, Е-РИТ, инструктор јоге медицине.
- Седгвицк такође истиче да ако користите комбинацију лекова, понекад они могу имати интеракције у комбинацији, што може повећати ризик од других нежељених ефеката.
Будући да се свако може осећати мало другачије када су лекови у питању и како они утичу на ваше тело, неопходно је да имате тачне информације пре него што мешате вежбање и одређене лекове.
Ако сте на лековима, питајте свог доктора како они могу утицати на ваш тренинг пре него што кренете у теретану.
Сара Линдберг, дипломирани инжењер медицине, слободна је писац здравља и фитнеса. Дипломирала је науку о вежбању и магистрирала саветовање. Провела је свој живот образујући људе о важности здравља, добробити, менталног склопа и менталног здравља. Специјализована је за везу ум-тело, са фокусом на то како наше ментално и емоционално благостање утиче на нашу физичку спремност и здравље.
