Шта закон Иеркес-Додсон каже о стресу и перформансама

Шта је Иеркес-Додсон закон?

Иеркес-Додсон закон је модел односа између стреса и извршавања задатака.

Предлаже да свој врхунски ниво достигнете са средњим нивоом стреса или узбуђења. Премало или превише узбуђења резултира лошим перформансама.

Ово је такође познато као обрнути-У модел узбуђења.

Теорија постоји од 1908. године, када су психолози Роберт Иеркес и Јохн Диллингхам Додсон изводили експерименте на мишевима. Иако се Иеркес-Додсон назива законом, то није толико научни закон колико психолошки концепт.

Заронимо мало дубље у то како се закон Иеркес-Додсон односи на стрес и анксиозност, као и на његову важност током пандемије ЦОВИД-19.

Крива Иеркес-Додсон

Иеркес-Додсонов закон се може приказати као наопака крива у облику слова У.

Лева страна кривине представља ниско узбуђење или стрес. Десна страна представља високо узбуђење. А у средишту је средњи ниво узбуђења.

Вертикална линија на левој страни иде од лоших перформанси (на дну) до врхунских перформанси (на врху).

Оптимално стање узбуђења и оптималне перформансе спајају се у средини кривине.

Иеркес-Додсон правна психологија

У расправи о Иеркес-Додсон закону, реч „узбуђење“ односи се на стрес и мотивацију.

Иеркес и Додсон формирали су своју теорију док су изводили експерименте на мишевима. Користећи благе електричне ударе, могли су брже да науче мишеве да науче задатак, који су назвали „навика“.

Али како су шокови постајали све јачи, мишевима је требало више времена да науче задатак, можда зато што су више били усредсређени на избегавање шока него на извршавање задатка.

Иеркес и Додсон су претпоставили да се повећањем узбуђења повећава и способност стварања навике или добро извршавање задатка. То вам даје довољну мотивацију.

Али то делује само до одређене тачке, познате као оптимални ниво. Како узбуђење премаши ту тачку, ваше перформансе почињу да се погоршавају. Превише сте под стресом и нестрпљиви сте да дате све од себе.

Дакле, која је оптимална количина узбуђења? То зависи од задатка. Једноставнији задатак захтева већу количину узбуђења, док изазовнији задатак захтева нижи ниво узбуђења.

Ниско узбуђење

Без стреса уопште није нужно добра ствар у погледу перформанси.

На пример, када се ваш посао бави рутином и никад се ништа не промени, настаје досада. Нема стреса, али нема ни мотивације. Не изазивају вас и немате подстицај да идете изнад и даље. Ваш посао се осећа бесмисленим, па радите минимум.

Размислите о мишевима у лавиринту без струјних удара и без сира на крају. Нема разлога да се потрудите да се крећете лавиринтом.

Оптимално узбуђење

Умерени ниво стреса иде далеко. Управљив је, мотивациони и побољшава учинак. Срце вам куца мало брже. Осећате осећај јасноће и будности. Ваш мозак и тело су сви упаљени.

То је оно мало додатног нагуравања које вам треба када наступи тежак рок и спремни сте за унапређење. То је журба коју имате пре теста црног појаса на којем сте радили толико дуго.

Нешто желите. Дефинитивно имате скин у игри. А умерени налет стреса појачава ваше перформансе.

Високо узбуђење

Интензиван стрес може довести до борбе, бекства или замрзавања.

То је последња игра сезоне, победник узима све, а ви сте спремни. То је пројекат „направи или прекини“ који би могао да ти донесе бонус који мења живот. То је тест који би могао да вас спречи да дипломирате.

У овим врстама ситуација, стрес и анксиозност се повећавају на неукротив ниво.

Срце вам можда брже куца, али узнемирава, омета, чак и нервира. Изгубили сте фокус и не остварујете свој пуни потенцијал.

Превише сте свесни да имате скин-а у игри, али то делује против вас. То је превише.

Фактори који утичу на ниво перформанси под притиском

Сви стрес доживљавамо различито, тако да оптимални ниво стреса за вас неће бити исти као за некога другог. Играју се многи фактори, укључујући:

Ниво вештина

Ако вам је нешто ново, само то може бити довољно за изазов. Заинтересовани сте и морате научити неколико ствари, тако да сте природно мотивисани.

Ако већ неко време нешто радите и стекнете виши ниво вештина, лако ћете се осећати досадно. Можда ће вам требати мали подстицај да бисте се опет надували.

Личност

Оно што је права количина стреса за једну особу може бити огроман ниво стреса за другу особу. Неки људи раде боље под притиском од других.

У зависности од задатка који је у току, можда ће бити важно да ли сте природно затворени или екстровертирани. Ваша животна искуства, уверења и страхови могу играти улогу у томе колико сте подложни стресу и како се носите са стресом.

Самопоуздање

Под притиском ћете можда имати бољи учинак ако за почетак имате пуно самопоуздања. Испуњени сте позитивним мислима и начином размишљања „Схватио сам“.

Ако вам недостаје самопоуздања, имате негативне мисли и имате тенденцију да се критикујете, можда нећете моћи најбоље да се потрудите када је притисак присутан.

Сложеност задатка

Вероватно можете врло добро да обављате једноставне задатке, чак и када сте под великим притиском. Али вероватно ћете имати користи од окружења са ниским притиском када се бавите сложеним или непознатим задатком.

Који су нивои стреса оптимални за најбоље перформансе?

У основи, треба вам довољно стреса да пружите мотивацију, али не толико да сте преоптерећени. То је тешко одредити и разликоваће се од особе до особе.

Блага до умерена количина краткотрајног стреса може резултирати акутним одговором на стрес који пружа мотивацију и енергију која вам је потребна, баш када вам је потребна. Траје довољно дуго да вам помогне да постигнете најбоље од себе.

Хронични стрес је сасвим друга ствар и вероватно вам неће бити од користи. Заправо, бројни ефекти стреса могу негативно утицати на ваше физичко и ментално здравље.

Обрнута-У крива изгледа мало другачије за сваку особу и вероватно се чак мења у различитим тачкама вашег живота.

Како се Иеркес-Додсон закон односи на пандемију ЦОВИД-19

Замор у карантину. Пандемијски замор. Како год то назвали, сасвим је стваран феномен: ограничене друштвене активности, досада и недостатак структуре могу вам одузети мотивацију.

С друге стране, можда се осећате претјерано под стресом и забринути због:

• здравље вашег и ваше породице
• недостатак посла и повезани финансијски проблеми
• окупљања посла, школе и животних простора
• непредвидивост и управљање очекивањима за будућност
• недостатак физичке активности
• превелика стимулација из вести
• знаци стреса од других

Док се ми пробијамо кроз пандемију, можда ћете се осећати и недовољно и превише стимулисано. Графиковање сопствене обрнуто-У криве током овог покушаја може бити тешко.

Одузети

Иеркес-Додсон закон је теорија да постоји оптималан ниво узбуђења који резултира оптималним перформансама.

Премало узбуђења не пружа много мотивације. Превише узбуђења изазива јачу стресну реакцију која може ометати перформансе.

Тај оптимални ниво узбуђења разликује се од особе до особе, према факторима попут специфичног задатка, степена вештине и нивоа самопоуздања.

Доћи до те оптималне зоне узбуђења може бити тешко, јер неки фактори нису под вашом контролом. Али закон Иеркес-Додсон показује да постоји можда добра тачка за постизање ваших најбољих перформанси.