Кокице се праве од врсте зрна кукуруза које се загревају загревањем.
То је популарна грицкалица, али можда се питате да ли је поуздана опција без глутена.
Они који имају интолеранцију на глутен, алергију на пшеницу или целијакију, конзумирање глутена може проузроковати нежељене ефекте попут главобоље, надимања и оштећења црева.
Овај чланак објашњава да ли су све кокице без глутена и нуди савете за избор оне која јесте.
Већина кокица је без глутена
Кокице су направљене од кукуруза који не садржи глутен. У ствари, кукуруз се често препоручује као сигурна алтернатива пшеници онима који имају целијакију, а већина људи који не подносе глутен могу сигурно уживати у производима од кукуруза.
Међутим, кукуруз садржи протеине зване кукурузни проламини, што може бити проблематично за неке људе са целијакијом или интолеранцијом на глутен.
Истраживање је показало да одређене особе са целијакијом могу доживети упални одговор на ове протеине. Да бисте утврдили да ли имате осетљивост на кукуруз, најбоље је да разговарате са својим лекаром.
РезимеЗрна кокица су природно без глутена. Ипак, неки људи са целијакијом могу такође имати интолеранцију на одређене протеине у кукурузу.
Неки производи од кокица могу садржати глутен
Иако је већина кокица природно без глутена, одређени комерцијални брендови могу садржати ову групу протеина.
Кокице произведене у погонима који такође производе глутенску храну могу бити у опасности од унакрсне контаминације.
Даље, кокице које су ароматизоване или су направљене од одређених адитива могу садржати глутен. На пример, одређени преливи или мешавине зачина могу да садрже глутен ако производ није означен без глутена.
Неки уобичајени адитиви који садрже глутен укључују арому слада, пшенични скроб, пивски квасац и соја сос.
РезимеКокице могу бити изложене унакрсној контаминацији глутеном, зависно од тога где се производе. Одређене марке кокица могу користити ароме или адитиве који садрже глутен.
Како осигурати да кокице садрже без глутена
Ако сте посебно осетљиви на количине глутена у траговима, одабир кокица без адитива или арома је добра идеја. Погледајте листу састојака и одаберите производ који садржи само „кокице“ или садржи само зрна кукуруза и сол.
Такође је добра идеја да одаберете производе који су означени као сертификовани без глутена. Управа за храну и лекове (ФДА) прописује да производи обележени без глутена морају да садрже мање од 20 делова на милион (ппм) глутена.
Поред тога, према закону се од произвођача захтева да на етикети назначе уобичајене алергене у храни - укључујући пшеницу.
Такође можете директно контактирати компаније да бисте их питали о њиховој пракси прераде, одређеним састојцима производа и контроли унакрсне контаминације.
Сертификација независних произвођача
Најбољи начин да осигурате да ваше кокице не садрже глутен је куповина производа који су сертификовани од треће стране и означени као такви.
Ознаке независних сертификата указују на то да су кокице неовисно тестиране и да су у складу са смерницама ФДА за производе означене као безглутенски.
Примери независних сертификата укључују НСФ Интернатионал, који потврђује да производ садржи мање од 20 ппм глутена и Глутен Интолеранце Гроуп, који гарантује мање од 10 ппм.
РезимеДа бисте свели на минимум ризик од једења кокица које садрже глутен, потражите производе који садрже само језгра кокица или су означени као без глутена. Још боље, пронађите кокице са независним сертификатом без глутена.
Како направити сопствене кокице без глутена
Лако је направити сопствене кокице без глутена. Све што вам требају су зрна кокица и извор топлоте. Ако немате ваздушни поппер направљен специјално за прављење кокица, можете да користите микроталасну пећницу или шерпу и шпорет.
Да бисте направили кокице без глутена у микроталасној пећници:
- У смеђу папирнату врећу за ручак додајте 1/3 шоље (75 грама) зрна кокица и преклопите врх врећице неколико пута како бисте спречили да зрна испадну.
- Ставите торбу у микроталасну пећницу и кувајте на високој температури 2,5–3 минута или док не чујете 2–3 секунде између искакања.
- Оставите кесу у микроталасној пећници 1-2 минута да се охлади. Затим га пажљиво уклоните из микроталасне пећнице.
- Уживајте у кокицама право из вреће или их сипајте у велику посуду за сервирање. Можете га зачинити сољу, маслацем или другим зачинима без глутена.
Алтернативно, кокице можете да правите и на шпоретима:
- Ставите 2 кашике (30 мл) уља са високом температуром, као што је уље авокада, у велику шерпу на шпорет и додајте 2-3 зрна кокица. Укључите топлоту.
- Једном када чујете како језгре пуцају, склоните посуду са ватре и додајте преосталих 1/2 шоље (112 грама) необрађених зрна. Покријте шерпу и оставите да одстоји 1-2 минута.
- Посуду вратите на шпорет на јаку ватру и оставите да преостала језгра искоче. Повремено протресите посуду да бисте помогли при равномерном загревању.
- Једном када се искакање успори на сваке 2-3 секунде, склоните посуду са ватре и оставите је да одстоји 1-2 минута у случају да искоче нека преостала зрна.
- Сипајте кокице у велику посуду за јело и једите обично или са мало соли, путера или друге зачине без глутена по вашем избору.
РезимеПрављење властитих кокица је добар начин да се уверите да у њима нема глутена. То се може урадити помоћу кокице за ваздух, микроталасне пећнице или посуде на шпорету.
Доња граница
Кокице су природно без глутена и погодне су за већину људи са осетљивошћу на глутен или целијакијом.
Ипак, неки појединци који реагују на глутен могу такође бити осетљиви на одређене протеине у кукурузу.
Штавише, неки комерцијални производи могу бити унакрсно загађени глутеном или укључују глутенске састојке.
Добар први корак је потрага за кокицама које су означене као сертификоване без глутена или правите домаћу серију у удобности своје кухиње.
