Како масирати за ублажавање затвора

Шта је затвор?

Затвор се јавља када вам се пражњење ређе догађа (мање од три пута недељно) или је тешко проћи. Ово смањење покрета црева може трајати неколико недеља или дуже. Понекад столица може бити тврда и сува.

Затвор је један од најчешћих пробавних проблема у Сједињеним Државама. Отприлике 16 од сваких 100 одраслих Американаца има симптоме затвора, процењује Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести.

Могу ли масаже пружити олакшање?

Редовне масаже могу ублажити затвор помажући вам да ослободите гасове и отпадне производе. Они такође могу помоћи у лечењу било којих основних или пратећих стања. На пример, редовна масажа може смањити стрес и заузврат смањити бол повезан са синдромом иритабилног црева.

Сматра се да су трбушне масаже посебно корисне за затвор, али можда ћете пронаћи и друге врсте масаже.

За ове масаже можете користити рицинусово, арганово или кокосово уље. Или експериментишите са овим есенцијалним уљима за додатну корист.

Масажа стомака за ублажавање затвора

Истраживања показују да трбушна масажа може бити ефикасна у лечењу хроничног затвора. Студије су откриле да може:

• повећати учесталост покрета црева
• смањити време транзита дебелог црева
• ублажити бол и нелагодност

Такође је показано да трбушна масажа стимулише контракције мишића које помажу у пролазу црева код људи са постхируршким илеусом. Ово је привремени недостатак кретања црева што може довести до цревне опструкције.

Ево како масирати стомак:

1. Лезите на леђа и користите обе руке да нежно притиснете стомак.
2. Почните са десне доње стране стомака. Лаганим притиском полако кружите у смеру казаљке на сату.
3. Затим дланом десне руке нежно притискајте унутрашњост кости кука.
4. Отпустите и притискајте десну страну, испод центра ребара, и леву страну.
5. Пребаците се на леву руку да бисте притиснули унутрашњост леве кости кука.
6. Врховима прстију на обе руке притисните у стомак и повуците се.
7. Поново почните доле десно и померите се у смеру казаљке на сату.

Било који од ових корака можете поновити више пута, али пазите да не претерујете.

Масажа дебелог црева за ублажавање затвора

Масаже дебелог црева понекад се називају дубоком масажом стомака или масажом унутрашњих органа. Практичари масаже тврде да се масажама дебелог црева могу користити за:

• уклоните гас, блокаде и отпад
• смањити трбушну течност
• побољшати укупно здравље варења

Међутим, тренутно нема доказа који би доказали ове тврдње. Ако желите да испробате, ево како да изведете масажу дебелог црева:

1. Седите или лезите савијених колена тако да вам је труп опуштен, а стомак мекан.
2. Врховима прстију, зглобовима прстију или петом руке тапкајте или притискајте стомак.
3. Масирајте у облику поткове дебелог црева.
4. Почните у доњем десном углу трбуха и померите се горе.
5. Затим умасирајте испод ребара и преко леве, па леве стране, а затим у средину.
6. Можете се зауставити и усредсредити на било који део коме је потребна додатна пажња.

Остале врсте масаже за ублажавање затвора

Постоји неколико других опција масаже које можете користити за лечење затвора. Масаже које се фокусирају на друге делове тела могу се користити самостално или у комбинацији са другим врстама масажа. Ово омогућава разноврсност док проверавате које опције вам највише одговарају.

Масаже стопала (рефлексотерапија)

Масаже стопала, познате и као рефлексотерапија, могу се користити за лечење затвора.

Истраживање из 2003. године открило је да су деца са констипацијом показала побољшање симптома након примања рефлексне терапије. Деца су имала шест 30-минутних сесија током шест недеља. Третман је такође помогао код енкопрезе, која се назива и фекалним запрљањем.

Да уради ово:

1. Палцем масирајте средину десне пете, прелазећи до спољне ивице.
2. Затим се померите према горе према средини стопала.
3. Масирајте до краја десне ноге, а затим пређите на леву ногу. Умасирајте до спољне ивице.
4. Затим масирајте доле дуж ивице и померите се према средини до леве пете.
5. Завршите масирањем до унутрашње стране леве ноге.

Масажа леђа

Масажа леђа или целог тела може вам помоћи да опустите цело тело. Масаже целог тела помажу у побољшању варења, ублажавању стреса и смањењу напетости мишића. Све ово може бити корисно у лечењу констипације.

Мораћете да направите масажу леђа код масажног терапеута или вашег партнера.

Масажа међице

Студија из 2015. године открила је да је самоакупресура међице упарена са стандардном негом била ефикаснија од саме стандардне неге у лечењу констипације. Након масаже током четири недеље, учесници студије показали су побољшања у:

• рад црева и здравље
• благостање
• квалитет живота повезан са затвором

Да уради ово:

1. Помоћу прва два прста притисните кожу перинеуса. То је подручје између ануса и вагине или скротума.
2. Гурните кожу у смеру ануса.
3. Наставите да утискујете импулсе од по 3 до 5 секунди.
4. Можда ћете желети да направите ову масажу када осетите потребу за пражњењем црева.

Код беба

Код беба се масажа стомака може користити за:

• лечити затвор
• промовишу опуштање
• смањити стрес

Масаже такође могу продубити везу између вас и ваше бебе.

Да бисте то урадили, нежно масирајте бебин стомак и доњи део стомака у смеру казаљке на сату. Урадите то неколико пута током дана.

Сачекајте најмање 45 минута након храњења пре него што масирате бебу. Ако беба има било какве основне услове, разговарајте са њеним лекаром пре него што покушате масажу дојенчади.

Посетите лекара ако ваше дете:

• има бол у стомаку или ректуму који траје више од једног сата
• крвари из ануса
• има затвор који траје више од једне недеље
• има знакове болести, попут повраћања и слабости

У трудноћи

Можете имати нежну масажу абдомена за затвор док сте трудни током другог и трећег тромесечја. Обавезно користите меке покрете. Можете замолити партнера или професионалца да изводе масажу или можете то учинити сами.

Избегавајте масажу стомака током првог тромесечја трудноће.

Додатни савети за ублажавање затвора

Можете да промените начин живота како бисте спречили будући затвор. Ево неколико савета:

• Пијте пуно воде и течности без кофеина током дана.
• Попијте чашу воде прво ујутро.
• У своју исхрану укључите храну богату влакнима, попут свежег воћа и поврћа, интегралних житарица и пасуља.
• Будите активни и редовно вежбајте. Покушајте да ходате, возите бицикл или пливате неколико пута недељно.
• Одвојите време за активности за смањење стреса, попут медитације, јоге или слушања бинауралних откуцаја.

Када код лекара

Прелазак више од три дана без нужде не сматра се здравим. Ако се ово догоди свако мало, то обично није разлог за забринутост.

Али посетите доктора ако имате:

• јаки болови у стомаку
• чести затвор
• затвор који траје више од две недеље

Такође треба да посетите лекара ако:

• наизменично имају дијареју и затвор
• имају нагли губитак тежине
• приметите крв у столици

Лекар вам може прописати лекове или вам саветовати да престанете да узимате одређене лекове који могу изазвати затвор.

Тежи услови захтеваће поступак чишћења дебелог црева, терапију за преквалификацију мишића или операцију.

Изгледи

Већину блажих случајева затвора можете лечити променом начина живота. Пијте пуно воде, често вежбајте и повећајте унос влакана. Можда ћете желети да наставите са редовним масажама како бисте спречили затвор у будућности.

Припазите на пражњење црева како бисте приметили затвор чим почне. Можете покушати и да водите дневник прехране како бисте могли да видите како ваша исхрана утиче на ваше црево.