Интермитентни пост је један од најпопуларнијих здравствених трендова захваљујући многим предлаганим здравственим предностима, укључујући губитак тежине, сагоревање масти и смањену упалу.
Овај начин исхране укључује наизменични циклус поста и јела. За разлику од традиционалне дијете, током периода једења ниједна храна није забрањена.
Ипак, можете се запитати да ли алкохол умањује било какве предности повременог поста.
Овај чланак испитује како алкохол утиче на испрекидан пост и преиспитује да ли су одређена пића боља од других.
Алкохол може ометати сагоревање масти
Прекидни пост може појачати сагоревање масти, смањујући тако проценат телесне масти.
Ипак, доказано је да унос алкохола блокира разградњу масти.
У једној студији на 19 одраслих особа, гутање оброка богатог алкохолом резултирало је значајно смањеним нивоом разградње масти 5 сати након једења, у поређењу са оброком богатим протеинима, мастима и угљеним хидратима.
Алкохол такође може стимулисати преједање, што временом може довести до дебљања.
У опсервацијским студијама, прекомерна конзумација алкохола повезана је са повећаним нивоом телесне масти. Међутим, овај однос се не појављује код лаганих до умерених пића.
Потребно је више доказа да би се разумело како алкохол утиче на телесну тежину.
РезимеУнос алкохола може успорити сагоревање масти. Иако прекомерно пиће може повећати проценат телесне масти, лагано до умерено пијење не показује исте ефекте.
Ефекат алкохола на повећање телесне тежине
Многи људи предузимају испрекидан пост да би смршали.
Алкохол је калоричан, са само 1 грам који доказује 7 калорија. Само 1 пиће може да допринесе 100 или више калорија вашем дневном уносу.
С тим у вези, истраживање је мешовито о томе да ли унос алкохола поспешује дебљање.
У ствари, неколико опсервационих студија показује да умерено пиће може смањити ризик од дебљања.
Међутим, обилно пиће - дефинисано као 4 или више пића дневно за мушкарце и 3 или више пића дневно за жене - повезано је са повећаним ризиком од дебљања и гојазности.
РезимеИако је алкохол калоричан, умерен унос може смањити ризик од дебљања. С друге стране, прекомерно пиће може повећати ризик.
Прекомерни унос алкохола може подстаћи упалу
Доказано је да прекидни пост смањује упале у вашем телу.
Без обзира на то, алкохол може да подстакне упалу, супротстављајући се ефектима ове дијете.
Хронична упала може да промовише разне болести, као што су болести срца, дијабетес типа 2 и одређени карциноми.
Истраживања показују да упала од прекомерног пијења може довести до синдрома цурења црева, прекомерног раста бактерија и неравнотеже у цревним бактеријама.
Висок унос алкохола такође може превладати јетру смањујући њену способност филтрирања потенцијално штетних токсина.
Заједно, ови ефекти на црева и јетру могу подстаћи запаљење у целом телу, што временом може довести до оштећења органа.
РезимеПрекомерни унос алкохола може проузроковати широко упале у вашем телу, сузбијајући ефекте прекидног поста и потенцијално доводећи до болести.
Конзумирање алкохола може да прекине ваш пост
Током поста треба да избегавате сву храну и пиће одређено време.
Конкретно, испрекидан пост треба да промовише хормоналне и хемијске промене - попут сагоревања масти и поправке ћелија - које могу имати користи за ваше здравље.
Како алкохол садржи калорије, било која количина током поста ће вас прекинути.
Свеједно, сасвим је прихватљиво пити умерено током периода једења.
Алкохол може спречити поправљање ћелија
Током периода поста ваше тело започиње процесе ћелијске поправке попут аутофагије, у којој се стари, оштећени протеини уклањају из ћелија да би се створиле нове, здравије ћелије.
Овај поступак може смањити ризик од рака, промовисати ефекте старења и барем делимично објаснити зашто се показало да ограничење калорија повећава животни век.
Недавне студије на животињама показују да хронични унос алкохола може инхибирати аутофагију у јетри и масном ткиву. Имајте на уму да су потребне студије на људима.
РезимеКако алкохол садржи калорије, испијање било које количине током поста прекидаће ваш пост и може спречити процесе ћелијске поправке.
Избор бољих опција за алкохол
Како алкохол прекида ако се конзумира током поста, препоручује се да пијете само током одређених периода оброка.
Такође треба да контролишете унос. Умерена конзумација алкохола дефинисана је као не више од 1 пића дневно за жене и не више од 2 пића дневно за мушкарце.
Иако испрекидан пост нема строга правила за унос хране и пића, неки избори за алкохол су здравији од других и мање је вероватно да ће се супротставити вашем режиму исхране.
Здравије опције укључују суво вино и жестока пића, јер су мање калорија. Можете их пијуцкати сами или помешани са сода водом.
Да бисте ограничили унос шећера и калорија, избегавајте мешана пића и слађа вина.
РезимеТоком прекидног поста, најбоље је пити алкохол у умереним количинама и само током периода једења. Здравије опције укључују суво вино и жестока пића.
Доња граница
Ако се конзумира умерено и само током периода једења, мало је вероватно да алкохол спречава испрекидан пост.
Ипак, калоричан је и може успорити сагоревање масти. Прекомерно пиће може промовисати хроничну упалу и друге здравствене проблеме.
Да бисте смањили вишак калорија и шећера, радије бирајте суво вино или жестока пића уместо мешаних пића.
