Сви с времена на време прођу кроз то: борбу за проналажење енергије за обављање стварикада бисте радије остали у кревету или радили буквално било шта осим оних ствари на вашем списку обавеза.
Да бисте превазишли одуговлачење, потребно је да се поставите за успех тако што ћете започети са малим и бити доследни. Без обзира да ли желите да се придржавате нове рутине вежбања или коначно усавршите вештине кувања, ови савети могу вам помоћи да пронађете свој унутрашњи нагон.
Вежба редовно
Иако је тешко започети, проналажење начина да подстакнете себе када вам затреба може вам помоћи да постигнете своје циљеве, било да укључују обуку за велики догађај или пажљиво покретање.
Само будите сигурни да слушате своје тело - свима су потребни дани одмора и повремена утешна храна.
Нека то буде игра
Да би изградио мотивацију, тренер високих перформанси Схефали Раина предлаже преобликовање задатка у контексту игре и повезивање ваших радњи са наградама или казнама.
На пример, „ако желите да се осећате мотивисано за вежбање, можете се посветити структури игре где, ако вежбате три пута недељно, почастите се нечим у чему уживате“, објашњава она.
„Али ако вежбате мање од три пута, можда се одрекнете нечега што цените.“ Само се побрините да и даље остављате себи простора за слободне дане по потреби ума и тела.
Олакшајте своје циљеве
Клинички психолог, др Стеве Левинсон, предлаже да се што је могуће лакше олакшају одређене ствари за које знате да треба да се бавите.
Ако вам је циљ да се опустите уз мало лаганог истезања када се вратите кући с посла, подметач држите негде високо видљивом и једноставном за приступ. Направите корак даље и положите удобну одећу за истезање пре него што кренете ујутро.
Позовите гола друга
„Свима нам је потребан неко ко верује у нас“, каже педагошки психолог, др Елиса Робин. Ако имате пријатеља за циљ, држите вас одговорним за своје циљеве, јер вам могу понудити подстрек за остајање мотивисаним.
Размислите о томе да ангажујете пријатеља са сличним циљевима да се удружи са вама на вежбању или чак само да се охрабри.
Учење за школу или испит
Студирање може представљати бол, нарочито ако вас тема не занима посебно. Испод су неке технике како би процес био глаткији.
Направите листу обавеза
Када започињете велики пројекат или се припремате за испит, напишите све што вам је потребно да бисте се нашли на листи обавеза. Разбијањем свега на задаће којима се може управљати, осећаћете се мање схрвано и имаћете већи осећај постигнућа када прекрижите сваки од њих.
Уградите мале награде у процес
Важно је у процес уградити мале награде или прославе. „Може бити тешко остати мотивисан, али постављање малих циљева путовање чини мало лакшим“, каже Робин.
Обрадујте себе
После дужег предавања покушајте да се наградите неким од следећег:
- шетња парком
- телефонски разговор са пријатељем
- гледање филма или склупчање уз књигу
Пратите свој напредак
Кључни део мотивисаности је препознавање вашег напретка. Ако вам је тешко да завршите пројекат, праћење колико сте постигли може вам дати енергију да вас прогура до краја.
После сваке сесије студија или радног периода забележите колико сте напредовали као подсетник за следећи пут када се заглавите.
Правите у редовним паузама
Понекад проналажење мотивације за рад кроз дугу сесију укључује прављење кратких пауза како бисте освежили ум.
Покушајте себи дати 15 до 20 минута за сваки сат вашег рада. Искористите то време за устајање и шетњу, гледање ИоуТубе видеа или ужину. Опуштање и пуњење ће вам дати додатни подстицај за следећи круг учења.
Решавање задатака
Имати чист, уредан простор сигурно се осећа лепо. Долазак до те тачке је друга прича.
Направите плејлисту за чишћење куће
Не постоји ништа попут забавне, живахне музике која убрзава сате. Покушајте да подесите плејлисту коју бисте могли да користите за вежбање или плесање како бисте помогли када перете суђе или перете веш.
Створите рутину
Свакодневно организовање времена за обављање послова може вам помоћи да избегнете осећај преморености.
Да бисте креирали рутину, обавежите се да ћете сваки дан у одређено време угурати један задатак. На пример, стекните навику да смеће износите кад ујутру одлазите на посао или прашите током комерцијалних пауза.
Подесите тајмер за чишћење
Љепота утркивања с временом је у томе што вам даје осјећај постигнућа.
За брзу мотивацију, подесите тајмер на 15 минута да очисти одређену собу или се позабави већим пројектима попут јединице за одлагање. Ако се после осећате енергично, можете да га подесите на још 15. Ако сте обрисани, сутра направите још 15 минута напајања.
Децлуттер
Ослобађање од вишка предмета може имати огроман утицај на ваш животни простор. То такође може бити велики подухват.
Ако се осећате преплављено или нисте сигурни одакле да почнете, дајте приоритет собама које посетиоци често виде, попут дневне собе, кухиње и купатила. Прођите кроз сваку собу и организујте предмете за рециклирање или одложите у кутије за донације.
Завршавање посла
Чак и мали задаци могу се осећати као херкуловски напор када сте у мотивацијском паду. Проналажење начина да се енергизирате може учинити све што је битно.
Направите мини спринтеве да бисте активирали мотивацију
Понекад нас задатак не мотивише јер се осећам предуго, преоптерећујуће или превише досадно и досадно, каже Раина. У тим случајевима корисно је задатак поделити на мини спринтеве или краткорочне блокове времена.
„Наш мозак је ожичен да се усредсредимо на краткорочни наспрам дугорочног, тако да нам мини спринтови помажу да будемо концентрисани, енергични и мотивисани да испуњавамо краткорочне задатке и да се после осећамо добро“, додаје Раина.
Покушајте да поделите свој дан на 30-минутне мини спринтеве. По потреби можете прилагодити количину времена коју дозвољавате за сваки спринт, само направите паузу између.
Уклоните сметње
Не постоји начин да се то заобиђе: Уклањање сметњи, као што су непрекидна обавештења на телефону или бучно брбљање, неопходно је за дубоко фокусирање.
Припремите своје радно место тако што ћете лепити радни сто, ставити слушалице за поништавање буке и сакрити телефон у фиоку одређено време.
Дајте приоритет 3 најважнија задатка дана
Ако откријете да вам листа обавеза расте из сата у сат, запишите своје три најважније ствари које морате свакодневно да радите. Прво се усредсредите на оне, а затим пређите на остале.
Створите емоционалну везу
Без обзира на задатак, запитајте се како ћете се осећати када буде готов, саветује Раина. Хоћете ли одахнути? Сретан? Задовољни?
Постављање ових питања и стварање емоционалне везе са наградом коју тражите помаже вам да активирате мотивацију за постизање било ког циља који сте поставили.
Повежите се са својим послом
Ево још неколико питања која треба размотрити:
- Каква особа желите да будете?
- Како је овај задатак повезан са том великом сликом?
- Зашто је то вама важно?
Кување код куће
Волели бисте да експериментишете и више кувате код куће, али изгледа да не можете да призовете мотивацију. Ове стратегије могу вам помоћи да преболите грбу (и уштедеће вам озбиљан новац).
Избрусите своје кулинарске вештине
Кување може бити опуштајућа и ослобађајућа активност која вам помаже да искористите урођену креативност. Такође може бити стресно и дуготрајно када нисте сигурни шта радите.
Иди професионалац
Размислите о изградњи својих вештина:
- претплаћујући се на блогове рецепата
- упис на час кухања
- позивајући паметног пријатеља из кухиње да вам покаже неколико трикова
- похађање часа вештина ножа за савладавање сецкања
Направите план оброка
Половина терета кувања је једноставно планирање шта треба направити и добијање састојака. Планирање оброка може вам помоћи да поједноставите овај аспект, па чак и да га учините мало пријатнијим.
Одвојите мало времена сваке недеље да бисте схватили шта ћете направити за недељу и направили главну листу за куповину.
Погледајте наш почетнички водич за припрему оброка.
Водите дневник оброка за једноставне рецепте
Ако вам понестаје времена и енергије, објављивање дневника једноставних рецепата може бити спас.
Сачувајте омиљене ставке у фасциклу на рачунару или телефону коју можете лако проверити када не желите да направите сложен оброк.
Будите остаци стратешки
Имате тацо пуњења, али нема тортиља? Салата од зеленила, али без дресинга? Размишљајте изван оквира када су у питању остаци хране и намирнице којима треба истећи рок употребе.
Тацос напуните остатком меса од хамбургера или зачините доручак остацима поврћа које се може сложити у омлет. Ако будете паметни са јучерашњим остацима, можете да будете мотивисани за експериментисање и уштедите више једући код куће.
Општи савети
Без обзира на циљеве, ови савети могу вам помоћи да прођете кроз циљ (или бар мало ближе њему).
Окружите се племеном извршитеља
Раина препоручује да се окружите људима који имају предрасуда за акцију, што је фанци разговор за брзо доношење одлука и обављање ствари.
„Бити у близини високоенергијских људи који нешто предузимају помажу нам и да останемо у нашој А игри и држи нас мотивисанима“, додаје она.
Погледај дубоко
Ако вам је тешко да пронађете мотивацију, покушајте да је погледате зашто.
Робин предлаже да на ваше везе гледате као на добру полазну основу. Да ли су рестриктивни или осуђујући? Да ли имате образац одлучивања који није у складу са вашим циљевима?
Свесно уочавање ових изазова може вам помоћи да процените шта треба побољшати.
Знај како да пустиш
На крају, живот понекад може и стаће на пут. На крају крајева, не можете све да контролишете.
Робин додаје, „ако морате да останете до касно на послу или промените распоред због болесног члана породице, не кривите себе што нисте вежбали. Не криви себе. Ускоро се враћате на прави пут “.
Цинди Ламотхе је слободна новинарка са седиштем у Гватемали. Често пише о пресецима између здравља, веллнесса и науке о људском понашању. Писала је за Тхе Атлантиц, Нев Иорк Магазине, Теен Вогуе, Куартз, Тхе Васхингтон Пост и многе друге. Нађите је код циндиламотхе.цом.
