Ноотропици могу бити ваш потицај за микро-мозак
Го-го-го стил живота тренутног доба - који намеће да чак и своје време на порцеланском трону додељујемо надокнађивању е-поште - може озбиљно порезати наша тела и мозак.
Као одговор, и ратници и креативци продуктивности окрећу се помагалима за јачање мозга познатим под називом „ноотропици“ или „паметни лекови“.
Према Јеннифер Т. Халеи, др. Мед., ФААД, ноотропици су „широко дефинисани као било шта што побољшава ваш когнитивни капацитет и перформансе, од памћења до креативности, мотивације до концентрације“.
Ноотропицс постоје од 1970-их, према биохацкер-у и Физиологињи вежбања са Америчког колеџа за спортску медицину Фиони Гилберт, али су се поново појавили захваљујући анегдотским доказима и сведочењима на мрежи да смањују стрес и повећавају менталну издржљивост.
Попут тоника против стреса или хаковања на анксиозност, ноотропи могу бити микро-потицај који требате да прођете кроз радни дан. Наставите читати да бисте сазнали који је можда најбољи паметни лек за вас на основу ваших потреба за јачањем мозга.
Посегните за гинсенгом како бисте победили ментални стрес
Ако нисте упознати са овим биљним додатком, сада је право време за учење. Захваљујући предностима везаним за мозак, такође је категорисан као ноотропни.
Једна студија из 2010. године тестирала је дозу од 400 милиграма (мг) на 30 учесника током 8 дана. Учесници су показали побољшану смиреност и способност математике.
Предности гинсенга:
- лечење стреса
- побољшана функција мозга
- антиоксидативна подршка
Испробајте у природном облику: Гинсенг се може конзумирати као корен који можете јести сиров попут шаргарепе или лагано на пари да омекша. Препоручена количина су 2 кришке дебљине једног центиметра. Такође се може додати у домаће супе или чајеве за земљани укус.
Додатак: Гинсенг се може наћи у облику праха, таблета, капсула и уља. Најбоље је започети са 200 до 400 мг екстракта и одатле постепено повећавати.
Могући нежељени ефекти:Гинсенг је углавном сигуран за конзумацију. Међутим, Гилберт каже, „главобоље, вртоглавица, анксиозност, несаница, нервоза, мучнина, дијареја, узнемиреност, сухоћа уста и убрзан рад срца увек су могући нежељени ефекат узимања ноотропица, посебно ако се узимају погрешно.“
Додајте МЦТ у кафу како бисте изоштрили мозак
Триглицериди средњег ланца (МЦТ) или масне киселине широко су проучавани због њихових својстава здравља мозга (посебно код људи са Алцхајмеровом болешћу).
На пример, према једној студији из 2013. године, додаци МЦТ помогли су повећању енергије мозга за 9 процената. Али најзапаженије је истраживање које сугерише да МЦТ могу да пруже енергију умирућим можданим ћелијама, одржавајући неуроне на животу пред Алцхајмеровом болести.
МЦТ погодности:
- опште здравље мозга
- енергија мозга
- антистрес
- антиоксиданти
Испробајте у природном облику: Ако желите природну верзију МЦТ-а, одлучите се за кокосово уље. Препоручена доза у већини студија била је 2 кашике (или 30 мл).
Образац за додатак: Скухајте лонац кафе непробојним у стилу додавањем МЦТ кокосовог уља, које је богат извор МЦТ-а. Даве Аспреи, оснивач и извршни директор компаније Буллетпрооф, препоручује да се започне са 8 до 12 унци кафе и 2 кашике МЦТ извора. „Ово ће пружити дуготрајну енергију, а не пиће које вам једноставно помаже да се пробудите - све у свему, кључна је чиста енергија без негативних ефеката пада кофеина и шећера“, каже он.
Могући нежељени ефекти:Једно истраживање је открило да ће неки људи искусити нежељене реакције попут дијареје, диспепсије и надимања. Дакле, ако почнете да узимате МЦТ и имате те ефекте, престаните да их узимате. МЦТ су такође веома богати засићеним мастима и калоријама, што значи да могу негативно утицати на ниво холестерола и иницијативе за губитак тежине. Међутим, све док држите 1 до 2 кашике дневно и користите је да бисте заменили, а не додали уобичајени унос масти, ови негативни ефекти су мало вероватни.
Ако имате блокаду писца, узмите Л-теанин
Л-теанин је аминокиселина која је главна компонента црног и зеленог чаја. Али само по себи, истраживање показује да може промовисати било шта, од опуштања до узбуђења.
Једно мало истраживање из 2007. године показало је да је унос Л-теанина резултирао смањењем реакција на стрес, као што је пулс у односу на плацебо.
Друга студија открила је да конзумирање Л-теанина може истовремено повећати ментални фокус и узбуђење.
Предности Л-теанина:
- осећај смирености
- повећана креативност
Испробајте у свом природном облику: Л-теанин се може наћи у зеленом, црном и белом чају - са зеленим чајем који садржи највише Л-теанина - обично са 25 до 60 мг.
Облик додатка: Просечна препоручена доза Л-теанина је доза од 200 мг која се узима два пута дневно у облику таблета или праха. Др Брианна Стуббс, шеф науке ХВМН-а, компаније која производи ноотропне суплементе, препоручује узимање Спринта, који комбинује Л-теанин са кофеином за оптимално јачање мозга без енергетских скокова који могу настати само узимањем кофеина.
Могући нежељени ефекти:Према Мемориал Слоан Кеттеринг Цанцер Центер-у, нешто што се назива „полифенол ЕГЦГ“, а који се налази у зеленом чају, заправо може смањити ефикасност неких лекова за хемотерапију, па је вредно разговарати са својим здравственим радником пре него што уложите ако имате претходно стање.
Ако имате подневни пад, пробајте са родиолом ружичастом
„Рходиола росеа је адаптогени ноотропник који може побољшати когнитивне функције, побољшати памћење и учење и заштитити мозак. Такође помаже у емоционалном смиривању и штити од емоционалног стреса “, каже Халеи.
У ствари, систематски преглед из 2012. године показао је да родиола може бити корисна за ублажавање мождане магле. Студија из 2012. године са 101 особом открила је да је 400 мг родиоле руже дневно током четири недеље произвело значајна побољшања у симптомима стреса, као што су умор, исцрпљеност и анксиозност.
Предности Рходиола росеа:
- ублажити замор мозга
- победити стрес
Испробајте у природном облику: Рходиола је доступна у облику чаја, али Халеи каже да се обично не препоручују јер тачно дозирање постаје незгодно.
Облик додатка: Рходиола суплементи су доступни у облику тинктура, пилула, екстраката и прахова - за које се верује да су подједнако ефикасни. Халеи примећује да било коју сорту коју пробате, избегавајте уношење пре спавања, јер то може изазвати узбудљив одговор. Када купујете додатак, потражите онај који садржи стандардизовану количину од 3 процента росавина и 1 проценат салидрозида, што је однос да се ова једињења природно јављају у корену.
Могући нежељени ефекти:Рходиола росеа је углавном сигурна и добро се подноси за већину људи. Потражите независну потврду како бисте били сигурни да производ који купујете има оптималну ефикасност и сигурност.
Ако имате проблема са фокусирањем, одлучите се за мацу
Корен маце је још једна збуњена суперхрана која такође функционише као ноотропна, што је Стуббс лично утврдила, даје јој подстицај.
Према истраживању из 2006. године, корен маце делује директно на два дела мозга (хипоталамус и хипофиза) да би помогао да се повећа фокус.
Каснија студија открила је да може појачати физичку и менталну енергију, смањити стрес, ублажити депресију и смирити анксиозност, истовремено стимулишући мождану активност.
Предности Маце:
- повећана ментална енергија
- бољи фокус
- побољшана укупна меморија
- осећај смирености
Испробајте у природном облику: Корен маце можете кувати на начин на који бисте скували кромпир или додати у супу или чај. Иако је мака категоризована као крстасто поврће, готово никада се не конзумира на начин на који бисте конзумирали брокулу или купус. Уместо тога, корен се осуши и затим самеље на снагу коју људи додају својој храни.
Облик додатка: Маца је популарна и у додацима капсулама и у праху - обично у дозама између 1,5 и 3 грама. Ако се одлучите за прах, додајте га овсеној каши или смутијима за карамеличасти укус.
Могући нежељени ефекти:Маца је углавном сигурна за већину људи и можда ће требати експериментирање да би се осетио ефекат. Разговарајте са својим лекаром пре него што испробате било какве суплементе, посебно ако сте трудни, дојите или имате проблема са штитном жлездом.
Испробајте ове научне мешавине
Као што Стуббс каже, „[Ноотропицс] може бити једна супстанца или може бити мешавина. Али заиста је све оно што побољшава вашу когнитивну функцију, а то је на нивоу потрошача: обично није ФДА регулисано, природно и има ограничене нежељене ефекте. “
Дакле, док се неки ноотропици могу наћи у органском одељку ваше локалне продавнице здравља, други, попут Буллетпрооф-а, долазе у припремљеној формули за једноставност.
После разговора са оснивачем сваке од компанија у наставку и истраживања састојака и доза сваке од њих, чинило се да вреди испробати ове мешавине.
Међутим, имајте на уму да ноотропне смеше нису прописане ФДА и могу бити прилично скупе. Увек разговарајте са својим лекаром пре него што испробате ове додатке.
1. Буллетпроофс Неправедна предност за поднева
Снимке из непоштене предности састоје се од ЦоК10 и ПКК, два коензима који ћелијама могу помоћи да створе енергију.
Иако нису рађена истраживања на овом специфичном производу, истраживања су показала да ЦоК10 може смањити главобољу и заштитити мозак од штетних једињења која могу довести до болести мозга.
Друга студија открила је да је додавање дијететског ПКК оброцима учесника резултирало снажним доказима да побољшава функције повезане са митохондријама, попут менталног фокуса.
Непоштене предности:
- налет мождане енергије
- промовише здравље мозга
„Повећавајући способност вашег тела да ствара АТП - енергетску валуту ваших ћелија - даје вам више енергије мозга и више енергије тела. Непоштена предност пружа брз, телесно прихватљив налет енергије која побољшава мозак без узнемирене вибрације кофеина “, каже Аспреи о производу.
Упутства: Узмите 1 до 4 ампуле у време Непоштене предности током дана.
Могући нежељени ефекти:Иако истраживање о благодатима ове мешавине недостаје, оно што је доступно сугерише да су ова два коензима ниско ризична за додавање у вашу исхрану. Иако је вредно разговарати са својим лекаром ако сте трудни или дојите.
2. Одлучите се за исхрану мозга компаније Беекеепер’с Натуралс Б.ЛКСР Браин Фуел
Беекеепер’с Натуралс Б.ЛКСР тврди да нуди чисти мозак без подрхтавања. Додатак наводи матични млеч, екстракт биљке бацопа монниери и лист гинко билобе као своје примарне састојке.
„Матична млеч је једна од најневероватнијих суперхрана за мозак, а као бонус је и кето“, каже извршна директорка компаније Беекеепер’с Натуралс Царли Стеин. „Док су екстракт биљке бацопа монниери и лист гинко билобе два адаптогена који [су] моћни за мозак и потцењени.“
Предности Б.ЛКСР горива за мозак:
- борити се против мождане магле
- подршка за општу меморију и фокус
Иако ова специфична мешавина није проучавана, постоје нека истраживања о њеним појединачним састојцима.
Бацопа може помоћи у сузбијању мождане магле, док је пронађено да гинко помаже у унапређењу очувања меморије.
А матични млеч који садржи масну киселину названу 10-ХДА повезан је са ниском менталном енергијом код животиња када немамо довољно. Ова масна киселина подржава протеин који се назива „неуротропни фактор изведен из мозга“.
Бонус овог производа: течност је, за коју Стеин каже да промовише биорасположивост ноотропица - или колико је добро тело у стању да је апсорбује.
Упутства: Стеин лично узима пола бочице сваког дана, што је количина коју предлаже за оне који први пут узимају храну. Међутим, пуна бочица је сигурна.
Могући нежељени ефекти:Иако истраживање о благодатима ове специфичне мешавине не постоји, доступно истраживање сугерише да су ови састојци ниског ризика.
3. Ако се осећате растресено, испробајте Неутеин
„На пример, Неутеин подржава 5 клиничких студија на људима у узрасту од 18 до 65 година и више, показујући да може повећати фокус, пажњу и радну меморију. Најбоље је што овај паметни лек делује директно на мултитаскинг део ваше краткотрајне меморије “, каже др Мике Роусселл, др, суоснивач Неуро Цоффее и Неутеин.
Шта је унутра? Комбинација патентираних екстраката метвице и невена.
Предности Неутеин-а:
- побољшана радна меморија
- одрживи фокус
- укупна когнитивна подршка
Испробајте: Роусселл предлаже узимање две таблете сваког јутра са водом током најмање 45 дана и праћење менталних користи како би се видели дневни ефекти.
Знајте чињенице пре него што покушате
Према истраживању и тржиштима, индустрија здравља мозга расте, чија је пројектована вредност 11,6 милијарди долара до 2024. године - што значи чак и ако још увек нисте чули за ове појачиваче мозга (помислите: гинсенг, Л-теанин, МЦТ), то је вероватно ће почети да се више појављују на вашим Инстаграм феедовима и полицама апотека.
Зато је најбоље да се чињенице разаберу пре него што паднете на паковање.
Запамтите: не раде сви једнако на свима, а сваки има различите намене - од креативности до анксиозности.
Иако смо поменули четири популарна одмора за испробавање, постоји још много тога што појединци свакодневно тестирају.
Да бисте прочитали више о томе како започети, прочитајте наш водич за почетнике. И као и увек, консултујте се са медицинским радником пре започињања нових додатака или лекова.
Габриелле Кассел је играње рагбија, трчање блата, мешање протеина, смоотхие-ја, припремање оброка, ЦроссФиттинг, Веллнесс писац из Њујорка. Она је постао јутарња особа, испробао изазов Вхоле30 и јео, пио, четкао, рибао и купао се угљем, све у име новинарства. У слободно време може је наћи како чита књиге за самопомоћ, притиска клупу или вежба хигге. Прати је инстаграм.
