Многи од нас су желели да будемо виши или да имамо дуже ноге у неком тренутку свог живота. Нажалост, није могуће добити дуже ноге када престанете да растете.
Отприлике 80 процената висине особе одређују њени гени. Преосталих 20 процената одређује се комбинацијом фактора околине, као што су исхрана у детињству и здравље ваше мајке током трудноће.
Ови фактори утичу на вашу укупну висину и дужину ваших удова и постављени су у материци или током детињства.
Иако у ствари не можете да учините ноге дужим, можете их учинити барем мало дужима јачањем и тонирањем мишића ногу.
Вежбе за дуже ноге
Истезање и друге вежбе које тонирају ваше мишиће могу помоћи да ваше ноге изгледају дуже. Такође могу довести ваше ноге до њихове пуне, генетски одређене дужине, супротстављајући се ефектима гравитације и начина живота.
Неке вежбе помоћу којих ноге могу изгледати дуже укључују:
Лунгес
Постоји неколико различитих врста искорака које можете учинити да би вам ноге изгледале дуже.
Ове варијације циљају све ваше мишиће ногу, побољшавајући стабилност и снагу. Такође тонирају ове мишиће, што им помаже да изгледају дуже.
Прва варијација је стандардни искорак. Да бисте извршили стандардни искорак:
- Станите заједно са стопалима.
- Корак напред једном ногом.
- Савијте оба колена под углом од 90 степени или што ближе њему.Не идите даље од 90 степени, јер ово може да повреди колена. Држите торзо усправно када савијате колена.
- Задржите се у овом положају неколико секунди.
- Одгурните предњу ногу и вратите се у почетни положај.
- Поновите, наизменично ноге.
Друге врсте искорака користе исту општу структуру као и стандардни искорак, са малим варијацијама. Ови укључују:
- Уместо да закорачите напред, закорачите напред ногу напред под углом од 45 степени, а затим савијте оба колена као горе.
- Корак у једну страну уместо напред. Ставите тежину на ногу којом сте закорачили у страну и само савијте ту ногу. Друга нога треба да остане равна. Ово тонира ваше бутине више од стандардног налета.
- Уместо да корачате напред, закорачите уназад једном ногом, а затим изведите стандардни искорак. Ово је корисна варијација ако вам је тешко да одржавате равнотежу у стандардном испаду.
- Уместо да вратите предњу ногу у почетни положај након избацивања, померите задњу ногу напред, испред ноге која је тренутно испред. Ово је ходајући искорак.
Мостови
Мостови се протежу и тонирају ваше четворокуте (бутине), глутеусе и флексоре кука. Ово побољшава флексибилност кукова, а такође може учинити да вам бедра изгледају дуже.
- Лезите на леђа савијених колена испред себе. Стопала би требала бити равна на поду.
- Гурните стопала у под док подижете кукове у ваздух. Леђа би требала да се одлепе од пода.
- Држите неколико секунди.
- Отпустите и поновите.
Истезање тетиве кољена
Повећавањем флексибилности тетиве потколенице истезањем помажете потколеницама да постигну максималну дужину, што чини да ваше ноге изгледају дуже. Постоје два главна начина да се протеже тетива.
За седење:
- Сједните усправно на под, испруживши ноге испред себе.
- Преклопите ноге преко ногу и дохватите руке колико год могу да иду према ногама, све док не осетите истезање у задњем делу бутина.
- Ухвати ноге ако можеш. Ако не можете, ухватите било који део ноге до кога можете доћи без болова и равних ногу.
- Држите колико год желите, а затим отпустите.
За истезање подигнуте ноге:
- Лезите на леђа са исправљеним ногама.
- Ухватите једну ногу где год можете да је досегнете и подигните је у ваздух.
- Повуците ногу према грудима колико год можете док ногу држите усправно.
- Такође можете направити пасивну верзију овог истезања, у којој неко други гура вашу подигнуту ногу према грудима.
Доле пас
Ако сте икада ишли на час јоге, вероватно вам је познат пас који пада.
- Клекните на под или простирку.
- Ставите руке на под испред себе.
- Испружите ноге иза себе, доводећи се у положај за склекове.
- Гурајте кукове према горе и уназад, а руке, ноге и труп држите усправно. Требали бисте завршити у облику слова „В“, са главом између рамена.
- Задржите, а затим се вратите у положај за склекове, држећи тело што је могуће усправније.
Чучњеви
Чучњеви су одличан начин да тонирате целу ногу, посебно бутине.
- Стојте усправно са стопалима у ширини рамена.
- Учврстите језгро како бисте помогли леђима да остану исправљена.
- Савијте колена док гурате кукове иза себе. Уверите се да колена не пролазе поред прстију и да вам је тежина на петама.
- Наставите да се крећете надоле и назад док вам бутине не буду што ближе паралели са земљом.
- Држите, а затим се подигните и поновите.
Можете да користите телесну тежину или додате тегове да бисте отежали ову вежбу.
Остале атлетске активности
Атлетске активности могу учинити да ваше ноге изгледају дуже чинећи их виткијима. Кардио вежбање је одличан начин сагоревања масти и ногу да изгледа дуже. Било која врста кардио сагореваће масноће у целом телу и створиће овај ефекат.
Међутим, кардио вежбе које раде на ногама повећаће овај ефекат сагоревањем масти док тонирају мишиће. Можете покушати да ходате, трчите или пливате како бисте ноге учинили затегнутијима.
Може ли ми инверзијски сто учинити дуже ноге?
Табеле за инверзију су столови за које се вежете на врх, а затим окренете сто наопако. Ово истеже мишиће и лигаменте око кичме.
Неки докази сугеришу да ово може повећати размак између ваших пршљенова, али то није доказано. Због начина на који инверзијски сто протеже ваше мишиће, неки људи верују да то може довести до веће дужине кичме и ногу и учинити вас вишим.
Табела инверзије може дати краткорочне користи, попут привременог ублажавања болова у леђима. Такође вам може помоћи привремено вас довести до пуне висине истезањем мишића који могу бити затегнути од седења или одређених врста физичке активности.
Међутим, табела за инверзију не може да вас учини вишим од ваше пуне висине или да ноге учини дужим од њихове нормалне дужине.
Коришћење стола за инверзију, посебно дуже од неколико минута, може бити опасно. Табеле за инверзију подижу вам крвни притисак, смањују пулс и повећавају притисак у очима.
Не бисте га смели користити ако имате висок крвни притисак, болести срца или глауком или друге очне болести.
Постоји ли операција да се имају дуже ноге?
Постоји врста операције која вам може продужити ноге, али је сложена и носи многе ризике. Ова операција се обично ради само код деце чије су ноге знатно различите дужине.
Ова врста хирургије подразумева сечење кости и постављање металних затича или шрафова у њу. Уређај који се назива спољни фиксатор причвршћен је за игле и користи се за полако развлачење пресечене кости током многих месеци. Јаз између подручја костију попунит ће се новом костију.
Може проћи и до годину дана након операције продужења ногу да би се зацељење завршило.
Да ли расту ноге након пубертета?
Током пубертета ваш раст се убрзава. У то време ваше кости расту око плоча за раст, а то су - као што и само име говори - подручја на којима расте нова кост.
Различити делови вашег тела расту у различито време током пубертета. Руке и ноге су неки од последњих делова тела који су престали да расту.
На крају пубертета плочице за раст се затварају и потпуно престајете да растете. Једном када се плочице за раст споје, нема шансе да се кости природно продуже. Стога, ваше ноге не могу расти након пубертета.
Одузети
Када се пубертет заврши, раст се зауставља и немогуће је добити дуже ноге. Међутим, вежбањем и истезањем можете тонирати ноге и учинити да изгледају дуже.
