Преглед
Трајање симптома повлачења кофеина варира од особе до особе, али повлачење кофеина обично траје најмање два до девет дана.
Неко ко нагло заустави унос кофеина након редовне употребе, обично ће осетити ефекте повлачења између 12 и 24 сата након престанка. Врхунац ефеката повлачења обично се јавља између 24 и 51 сата.
Ако редовно конзумирате кофеин, повлачење кофеина вероватно ће на вас утицати у неком тренутку. Што више кофеина попијете, генерално је горе и повлачење.
Изненађујуће је да уобичајена конзумација чак и само једне мале шољице кафе дневно може произвести симптоме устезања.
Како се дешавају симптоми повлачења кофеина
Кофеин је психоактивни стимуланс који смањује поспаност блокирајући аденозинске рецепторе. Аденозин је неуротрансмитер повезан са процесима будности и спавања тела. Блокирањем рецептора, кофеин може омогућити особи да доживи привремени, побољшани осећај будности.
Кофеин такође појачава друге хормоне и неуротрансмитере попут адреналина и допамина, као и ограничава проток крви у мозак.
Симптоми повлачења јављају се док мозак ради на прилагођавању на функционисање без кофеина. Срећом, одвикавање од кофеина не траје дуго, а симптоми се сматрају релативно благим.
Да ли су неки људи склонији повлачењу кофеина?
Једна студија из 2014. идентификовала је гене који утичу на одговор особе на метаболизам кофеина. Истраживачи могу да користе ове генетске маркере да би предвидели вероватноћу да је неко тежак корисник кафе. То сугерише да су ваше жеље за кафом можда само генетске!
Симптоми повлачења кофеина
Што се више кофеина свакодневно конзумира, симптоми устезања су интензивнији. Трајање симптома варира, али може се завршити између два и девет дана.
Уобичајени симптоми повлачења кофеина могу да укључују:
- анксиозност
- когнитивни ефекти
- умор
- главобоље
- промене расположења
Главобоља
Главобоља је често повезана са повлачењем кофеина. Главобоља се дешава јер кофеин сужава крвне судове вашег мозга. Ово сужење успорава церебрални проток крви. Кад престанете са кофеином, некоћ стиснути крвни судови се шире.
Након што престанете да користите кофеин, проток крви у мозак се повећава. Главобоља се од мозга прилагођава повећању протока крви. Једном када се мозак прилагоди, главобоље повлачења ће престати. Трајање и тежина повлачења главобоље варираће.
Умор
Умор је још један страшни симптом повлачења кофеина. Кофеин побољшава енергију и смањује поспаност блокирајући аденозинске рецепторе. Аденозин је неуротрансмитер који у неким околностима може да изазове умор. Једном када се кофеин елиминише, многи људи се осећају уморно и уморно.
Иако умор може бити фрустрирајући, омогућавање неуротрансмитерима вашег мозга да се стабилизују треба да доведе до одрживије енергије. Кофеин се брзо апсорбује у крвоток и излучује путем урина. Толеранција се повећава употребом. То може довести до честе употребе и зависности, а самим тим и до погоршања симптома устезања.
Промене расположења
Негативни когнитивни и емоционални ефекти такође могу бити последица повлачења кофеина. Кофеин стимулише ослобађање хормона адреналина, кортизола и епинефрина. Кофеин такође повећава ниво неуротрансмитера допамина и норадреналина.
Ако сте развили менталну и физиолошку зависност од кофеина, можете искусити осећај тескобе, потешкоће са концентрацијом и депресивно расположење. Ово би требало да се догоди само док се ваше тело прилагођава недостатку уобичајених извора подражаја.
Како лечити симптоме повлачења
Ако одлучите да желите смањити или напустити кофеин, испробајте следеће ствари како бисте ријешили симптоме повлачења:
- Сужавање конуса уместо хладне ћуретине. Ако сте навикли да пијете кафу, покушајте са пола без кофеина полурегуларно и постепено се одвикавајте.
- Избегавајте изворе кофеина. Обавезно не уводите кофеин поново. Проверите етикете на запакованим газираним соковима, тоницима и чајевима, чак и на запакованој храни.
- Хидрат.Дехидратација може погоршати симптоме одвикавања.
- Узмите средство за ублажавање болова. Узмите средство за уклањање болова без рецепта, као што су ибупрофен, ацетаминофен или аспирин, да бисте помогли код главобоље од повлачења.
- Наспавајте се. Вероватно ћете се осећати уморно када престанете да конзумирате кофеин, па помозите у борби против тога тако што ћете добити најмање седам до девет сати ноћу.
- Појачајте енергију на друге начине. Испробајте ове савете за природно повећање енергије.
Да ли је кофеин добар за вас?
Лош
Они који прекомерно конзумирају кофеин на токсичним нивоима могу показивати особине интоксикације кофеином (такође се назива „кофеинизам“). Симптоми овог облика интоксикације могу бити:
- анксиозност
- узнемиреност
- немир
- несаница
- гастроинтестинални поремећаји
- дрхтање
- тахикардија
- психомоторна агитација
Добра
Предности кофеина могу да укључују:
- повећан метаболизам
- смањен ризик од неуродегенеративних болести
- заштита од болести срца
- заштита јетре
- смањен ризик од хипертензије
- побољшана контрола астме
Већина података прикупљених о кофеину је посматрачке природе. Било је мало рандомизованих, контролисаних студија.
Америчка управа за храну и лекове (ФДА) је 2013. године признала да за здраве одрасле особе до 400 милиграма кофеина дневно или до око четири шоље кафе није повезано са опасним ефектима.
Преглед студија из 2017. године известио је да је до 300 милиграма кофеина (око три шоље) дневно безбедно за труднице.
Запамтите, чак и једна шоља кафе дневно може изазвати симптоме устезања. Такође је важно напоменути да шоља има 8 унци, а многе шоље и шоље за шетњу садрже до 16 унци или више.
Такође имајте на уму толеранцију на кофеин и телесни одговор се код сваке особе мало разликује. Никада није лоша идеја да о потрошњи кофеина разговарате са својим лекаром.
Погледајте нашу табелу о ефектима кофеина да бисте сазнали још више о кофеину и како он делује на тело.
За понети
Сматра се да је кофеин најчешће коришћена психоактивна супстанца на свету. У Сједињеним Државама, то је друго пиће по потрошњи након воде.
Кофеин делује као стимуланс централног нервног система и чак и мала количина која се свакодневно користи може изазвати симптоме устезања. Ови симптоми могу резултирати зависношћу од кофеина.
Озбиљност и трајање симптома устезања кофеина разликују се од особе до особе, а ваш генетски састав може имати улогу у томе колико кафе конзумирате.
