Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Не можете веровати шта чујете. Није фер; то је нетачно. Отворите уста да изговорите, лице вам се зацрвени, грло се стеже ... и одагнате убод бесних суза.
Зашто се ово стално догађа? Зашто плачеш кад је оно што заправо осећаш бес?
Ево шта знамо о разлозима који стоје иза уобичајеног људског феномена бесних суза и шта можете учинити да их осушите када је време погрешно.
Шта изазива сузе када смо љути?
Најнепосреднији разлог за бесне сузе је вероватно то што се осећате повређено, посрамљено, изневерено или неправедно третирано. Када људи доживе неправду, одбијање или понижење, природни одговор укључује и бес и тугу - често истовремено.
Плачљив плач је јединствена људска активност и научници верују да може служити еволуцијској функцији: сигнал невоље који се користи за позивање помоћи и изазивање понашања помоћи другима.
Плакање ослобађа окситоцин и пролактин
Истраживачи су открили да плакање стимулише ослобађање окситоцина и пролактина, две хемикалије које вам могу снизити пулс и на други начин вас смирити након стресног догађаја.
Али плакање не служи увек самотешној функцији.
Ако сте плакали и тешили се, ваше расположење ће се вероватно поправити. Ако сте, с друге стране, плакали и осећали се посрамљено или осрамоћено због тога, сузе вероватно неће побољшати ваше расположење.
Деца и жене чешће плачу од одраслих мушкараца
Деца чешће плачу од одраслих, а жене више него мушкарци. Преглед истраживања из 2019. године показује да многе жене плачу четири или пет пута месечно, док мушкарци могу плакати само једном или никако у истом периоду.
И док плачемо због великих животних догађаја који нам доносе тугу или дубоку радост, једнако често плачемо и због уобичајених свакодневних фрустрација и сукоба.
Ако жене проливају више бесних суза него мушкарци, то је можда зато што су се у Сједињеним Државама и многим западним културама жене често социјализовале да покажу више позитивних емоција и интернализују осећања која неки доживљавају као негативна, попут беса.
Који су још физички ефекти беса?
Кад се наљутите (чак и ако не плачете), ево шта се дешава у вашем телу:
- Амигдала, хипоталамус и хипофиза раде заједно како би произвели вал кортизола и адреналина (хормона стреса).
- Појачаће се пулс и крвни притисак.
- Можете се осећати топло или румено.
- Уста се могу осећати суво, а дланови влажни.
- Ваше видно поље може се сузити.
- Кортизол може проузроковати посустајање ваше краткотрајне меморије (зато стално заборављате шта желите да кажете у жучном разговору).
Да ли је чудо што ваше тело производи сузе, услед налета нервног система и хормоналних активности?
Постоје ли начини за контролу суза када сте љути?
Колико год је нормално реаговати са искреним емоцијама када је испровоцирано, није увек прикладно плакати усред сукоба. Ево неколико корака које можете предузети да бисте спречили или управљали током суза када сматрате да није право време да их делите.
Развити новинарску праксу
Људи не пишу само како би изразили оно што осећају, већ и да би открили шта осећају. За многе људе приватно писање о емоционално набијеним догађајима је начин да обраде сложене емоције и поврате осећај перспективе.
Редовно вођење дневника даје вам лични простор за истицање, преглед и разматрање онога што желите или требате.
Неки лекари су известили да су прописали писање како би помогли људима да развију осећај контроле над својом будућношћу и увид у своја осећања.
Ако развијете ову навику сада, када дође до сукоба, бићете свесни да имате сигурно место које у потпуности припада вама.
Вежбајте артикулирање онога што вам треба
У неким културама и за неке појединце тешко је јасно и директно изразити забринутост или потребе, посебно у професионалним окружењима.
Обука за асертивност у малим групама може вам помоћи да научите више о томе да кажете да, кажете не, дефинишете границе и комуницирате у ситуацијама у којима постоји висок сукоб.
Неке студије у прегледу из 2012. године указале су да тренинг асертивности може смањити стрес и повећати свест о личној моћи.
Сазнајте више о управљању емоцијама и изражавању мисли
Ево листе књига које би вам могле бити корисне за постављање граница, преговарање и решавање сукоба:
- Пресудни разговори: Алати за разговор када су улози високи, Керри Паттерсон, Јосепх Гренни, Рон МцМиллан и Ал Свитзлер
- Живот у ненасилној комуникацији: практични алати за повезивање и вешто комуницирање у свакој ситуацији, др Марсхалл Росенбург
- Без тешких осећања: Тајна моћ прихватања емоција на делу, Лиз Фосслиен и Моллие Вест Дуффи
Ове књиге можете пронаћи у већини јавних библиотека или кликнути на горње линкове за куповину на мрежи.
Крећите се, али полако
Ако осетите како се ваше емоције повећавају, промените физички положај као начин уземљења и промене начина размишљања.
Устати. Седи. Узмите оловку и забележите или закорачите низ ходник ако вам треба времена да саберете своје мисли. Покушајте са нечим једноставним попут стискања и ослобађања мишића - истраживање из 2011. године показало је да вам то може пружити обновљени осећај самоконтроле.
Док се крећете, покушајте да се сетите да идете полако. Подсећате себе да као што имате моћ над местима у којима су вам удови у свемиру, тако и ви имате моћ да смирите своје емоције.
Подсећате се да успорите интеракцију како бисте могли да размишљате даље од импулса да се борите, побегнете или замрзнете.
Пити воду
Чак и блага дехидрација може утицати на ваше расположење и способност размишљања. Ако сте у емоционалној ситуацији, зауставите се и попијте чашу хладне воде. Истраживање из 2011. године показало је да може:
- доњи кортизол (хормон стреса)
- снизите пулс
- повећати будност
Диши
У напетим ситуацијама фокусирање на дах може вам помоћи да регулишете јака осећања и да вас поново центрира.
Здравствени радници кажу да вам концентрација на проток ваздуха у тело и ван њега може помоћи:
- вратити будност
- снизите телесну температуру
- ослободити напетост мишића
- регулисати свој аутономни нервни систем
Да ли треба да контролишете сузе?
Постоје случајеви када је контрапродуктивно плакати (на пример, возећи се серпентинским путем поред литице). Али такође је вредно напоменути да плакање игра важну улогу у емоционалном здрављу.
Проналажење сигурних и прикладних места за пуштање ваших осећања - и суза - може бити добра ствар. Ви сте најбољи судија када и где треба да плачете, али ево листе места на којима многи људи проналазе утеху у ослобађању својих емоција:
- у самотној шетњи
- у ординацији терапеута
- док приватно водите дневнике
- са блиским члановима породице и пријатељима који им пружају подршку
- са својим љубимцем
- под тушем или кадом
- где идете да медитирате, молите се или уживате сами у природи
Када потражити помоћ
Плакање када сте бесни не значи да сте слаби, без контроле или ментално болесни. То је логичан људски одговор на емоционалне стимулусе.
Ако плачете чешће него што бисте желели или ако вам бесне сузе ометају способност нормалног функционисања, можда би било добро да о томе разговарате са терапеутом.
Прекомерно плакање може бити знак да сте депресивни или анксиозни, а постоји много ефикасних третмана који вашем емоционалном животу могу вратити осећај равнотеже.
Кључне Такеаваис
Многи људи плачу када се осећају фрустрирано, бесно или посрамљено. Када се наљутите, ваше тело производи поплаву хормона који подстичу снажне реакције у вашем телу - све од убрзаног срца до знојних дланова до краткорочног губитка памћења.
Као одговор на повишени ниво стреса, можете плакати. Тај одговор би могао упозорити друге на вашу емоционалну рањивост и на крају проузроковати ослобађање више хормона да умири ваше тело.
Ако желите да порадите на смањењу својих бесних суза - бар када вам вероватно неће добро служити - можете покушати да водите дневнике, обуку за асертивност или пажљиво дисање.
У загрејаном тренутку, такође можете покушати да се крећете, пијете воду или стегнете и ослободите мишиће како бисте добили већи осећај контроле.
У суштини нема ничег лошег у плакању када сте бесни. Али ако осећате да то омета ваш радни или лични живот или ако мислите да сте депресивни, можда ћете желети да разговарате са терапеутом који вам може помоћи да уравнотежите своје емоције.
