Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Да ли сте се икад пробудили усред ноћи након нарочито непријатног, живописног сна? Шансе су да сте доживели сан о тескоби.
Наше ментално стање може озбиљно утицати на квалитет нашег сна. Ако током будног живота доживљавате стрес или анксиозност, можда ћете открити да ваши снови постају знатно мање мирни.
Међутим, недавна истраживања су показала да анксиозност није једини фактор који изазива снове о анксиозности. Испоставило се да спољни фактори попут климе такође могу имати значајан утицај на квалитет ваших снова.
Ако желите да сазнате да ли је врућина крива за ваше непријатне снове, дошли сте на право место.
Читајте даље како бисте открили како снови анксиозности заиста функционишу, како их може изазвати топлотни талас и како можете побољшати свој сан, без обзира на температуру.
Шта су снови анксиозности?
Снови о анксиозности су снови који изазивају стрес или невољу. То значи да се њихови ефекти задржавају након што се пробудите. Можда се чак и пробудите осећајући се више уморни и под стресом него што сте то чинили када сте заспали - не баш онај миран сан којем сте се можда надали.
Снови о анксиозности нису увек ноћне море. Сваки сан који вам даје дуготрајан осећај страха, стреса, панике, нелагоде или нервозе спада у категорију снова анксиозности.
Питате се да ли су ваши лоши снови заправо снови анксиозности? Следећи елементи имају тенденцију да их карактеришу:
- Сан је посебно живописан и незабораван.
- Падате, јурите вас, касните или сте голи у јавности. То могу бити знаци одређених стрепњи у вашем животу.
- Сан те пробуди усред ноћи.
Шта изазива сан о анксиозности?
Многи верују да су снови анксиозности узроковани вашим менталним стањем. Ови фактори се често наводе:
- анксиозност
- неизвесност
- несаница
- употреба супстанци, попут алкохола
- траума
Испоставило се да спољни фактори такође могу довести до снова анксиозности.
Како топлота утиче на тело током спавања?
Врућина може имати прилично моћне ефекте на наша тела - што такође може утицати на наш квалитет спавања. Ево неколико начина на које топлота заправо може изазвати снове о анксиозности.
Хормони анксиозности
Чак и ако се не осећате забринуто због било каквих животних промена или предстојећих догађаја, изненадне вруће температуре заправо могу довести до тога да ваше тело то учини размисли забринути сте.
Ваше тело улази у стање хипертермије по изузетно високим температурама. Ако вам телесна температура порасте на око 37,5 ° Ц чак и пола сата, могу се десити следеће физиолошке промене:
- активација ХПА осе, која помаже у контроли одзива тела на стрес
- повећан метаболизам
- повећан рад срца
- појачано дисање
- дехидратација
- смањење телесне течности и пад крвног притиска
- смањен доток крви у мозак
Екстремна врућина заправо може натерати ваше тело да реагује на исте начине на који би реаговало на менталну анксиозност.
Квалитет сна утиче када су температуре високе јер топлота доводи тело у природно узнемирено стање. Можда ћете открити да ваши снови постају живописнији и нелагоднији само зато што је ваше тело прегрејано.
Повећава „интензитет спавања“
Према Ваинеу Россу, вишем истраживачу у ИнсидеБедроом, „Идеална температура - за већину људи - за оптимално спавање је 60 до 67 степени Фахренхеита и 40 до 60 процената влажности. Квалитет сна се у великој мери смањује ако температура и влажност пређу споменути опсег. “
То је зато што тело не може да одваја топлоту када вам је соба преврућа, што доводи до поремећаја у сну, посебно у дубоком сну и брзом спавању очију (РЕМ). Током РЕМ спавања снови су најживљи и најнеугоднији.
Живији снови
Испоставило се да вруће време чини вероватнијим да ћете се сјетити својих снова након што се пробудите.
Према Алеку Димитриу-у, др. Мед., Двоструком паркету сертификованом за психијатрију и медицину спавања и оснивачу психијатрије и медицине спавања Менло Парк, вруће време доводи до чешћег буђења на крају РЕМ циклуса. То значи да ћете вероватније памтити сан који сте управо проживљавали.
„Како телесна температура пада током сна, улазимо у дубљи, обнављајући сан. Стога нам хладније температуре такође могу помоћи да спавамо и сањамо, али да их заборавимо, као што бисмо и требали “, објашњава он.
„Заиста, топлије температуре могу резултирати још буђења из сна током којих се снови могу памтити. Међутим, фрагментирани сан је супротан идеалу “, каже Димитриу.
То значи да можда стално доживљавате тескобне снове, али се сећате њих кад време постане вруће, што резултира појачаном анксиозношћу током целог дана.
Савети за хлађење снова
Ако мислите да је посебно интензиван топлотни талас крив за ваше живописне, нелагодне снове, покушајте да промените своју рутину како бисте побољшали свој сан.
Спустите темп
Идеална собна температура за спавање је 18,3 ° Ц. Уложите у термометар да бисте тестирали простор за спавање или помоћу паметног телефона измерите температуру у соби. На тај начин знате колико сте близу идеалне температуре спавања.
Постоје и паметни термометри којима можете даљински управљати, тако да вам је простор хладан када се вратите кући.
Купите собне термометре или паметне термометре на мрежи.
Лагане чаршаве
Уложите у лагане покриваче за лето. Памук и лан су изврсни материјали.
Тенцел, бамбус, перкал и сатен такође су познати као топлотни. Постоје и листови дизајнирани да вас расхладе.
Купите постељину која одбија топлоту на мрежи.
Ментално хлађење
Медитирајте пре спавања. Ако сте током дана били изложени врућим температурама, ваше тело можда и даље реагује на топлоту.
Медитација ће вам помоћи да успорите брзину дисања и откуцаје срца, побољшавајући шансе за добар сан.
Покушајте са неким вежбама дисања пре спавања да бисте смањили пулс, смирили тело и потенцијално снизили основну телесну температуру.
Нека буде у сенци
Држите прозоре и жалузине затворене током дана.
Ако вруће сунце има тенденцију да се обори на вашим прозорима, то може резултирати ефектом стаклене баште. Држите жалузине затворене како бисте смањили топлоту у свом дому. Такође можете уложити у затамњене или светлосне блокаде завесе како бисте загарантовали пролазак грејних зрака.
Купите завесе које блокирају светлост на мрежи.
Хладна подлога
Уложите у хладњак душека.
Ови мали комадићи високе технологије у сну раде тако што активно циркулишу воду кроз душеке како би се расхладили. Они такође раде на томе да вас зими греју. Други раде тако што једноставно подижу кревет расхладним материјалом, попут бамбуса.
Купите мрежице за хлађење душека на мрежи.
Лед, ледено дете
Ако желите да будете нискотехнолошки, ово је брзо и једноставно решење. Ставите посуду с коцкама леда испред вентилатора да бисте повећали његову ефикасност и брзо расхладили собу.
Купите љубитеље соба на мрежи.
Једи светло
Једите лагани оброк пре спавања.
Оброци са високим садржајем протеина могу повећати телесну температуру. Плус, ако пећ или шпорет горе увече, загрејаће целу кућу.
Да сумирам
Ако сте приметили да вам је сан поремећен и сањате неке непријатне снове, то је можда због врућег времена.
Усредсредите се на то да основна температура вашег тела током дана буде нижа и покушајте да током ноћи одржавате у соби што је могуће хладније.
Ово може донети олакшање и смањити шансе за снове о анксиозности док спавате.
Мег Валтерс је списатељица и глумац из Лондона. Занима је истраживање тема као што су кондиција, медитација и здрав начин живота у свом писању. У слободно време ужива у читању, јоги и понекој чаши вина.
