Све што треба да знате о употреби АСМР-а за анксиозност

АСМР, или аутономни сензорни одговор на меридијан, описује феномен који ствара пецкање у вашем телу.

Различити звучни и визуелни окидачи, попут шаптања, тапкања ноктима или гледања четке како глади површину, могу изазвати ово пецкање.

Слично је фризону, језа коју неки људи осете када слушају музику или трнци који могу да се појаве када гледате простран, леп пејзаж.

Поред тога што се само осећате добро, АСМР такође може имати потенцијал да помогне код осећања тескобе.

Истраживање је обећавајуће, али (врло) ограничено

Улазак АСМР-а у јавну свест и даље је прилично нов, а стручњаци тек почињу да истражују потенцијалне користи од феномена.

Постојећи докази се углавном фокусирају на самопријаве људи који из различитих разлога гледају АСМР видео записе. Неколико студија је пронашло обећавајуће резултате, мада се аутори студија углавном слажу око потребе за више истраживања.

„У зависности од ваше осетљивости и пријемчивости, каже се да искуство са АСМР пружа осећај смирености и благостања“, објашњава Садие Бингхам, клинички социјални радник који се специјализирао за анксиозност и пружа терапију у Гиг Харбору, држава Васхингтон.

Према истраживању из 2015. године, неки људи откривају да доживљавање АСМР-а помаже у ублажавању негативних симптома расположења, укључујући осећај депресије или стреса. Чини се да помаже и смањењу хроничног бола код неких људи.

Истраживање из 2018. пронашло је доказе који указују на то да гледање АСМР видео записа може успорити рад срца, што доводи до стања опуштености и смирености. Аутори студије приметили су да многи гледаоци такође извештавају о повећаном осећају повезаности са другима, што може имати позитиван утицај на опште добро.

Додатно истраживање из 2018. године подржава ове употребе, напомињући да су други гледаоци открили да им АСМР видео снимци помажу:

• опустити се и опустити
• спавати
• осећати се утешено или збринуто
• искусите мање анксиозности или бола
• осећајте се боље када сте болесни или узнемирени

Гледање видео записа такође може да вам одврати пажњу од узнемирених мисли, истовремено промовишући осећај повећане опуштености.

Истраживачи још увек не знају тачно како и зашто се АСМР дешава код неких људи. Али, како примећује Бингхам, „сваки пут када искуство не нанесе штету вама или било коме другом и може произвести осећај благостања, са терапијског становишта се сматра корисним“.

Ако желите да покушате, имате неколико могућности

Можда ћете приметити слично пецкање када радите свакодневне ствари, попут погладјавања мрдлаве мачке, шишања или слушања некога како шапуће (посебно у ваше уво).

Постоји читав кутак интернета посвећен поновном стварању ових окидача.

Неки окидачи не функционишу свима, чак ни међу људима који имају АСМР. Осим тога, не даје сваки окидач исти одговор, па ће требати неколико покушаја и грешака пре него што пронађете АСМР окидаче који најбоље раде за ублажавање анксиозности.

Међутим, неки покретачи могу бити кориснији за анксиозност од других.

Окидачи засновани на звуку

Многи људи пријављују да им видео снимци одређених звукова помажу да се одморе и осећају смиреније и мање узнемирено:

• Шапћући. АСМРтист (АКА особа на видео снимку) полако шапуће одређене фразе или речи које не можете да разазнате, често док изводите други АСМР окидач, попут четкања микрофона.
• Тапкање. Можда ћете чути куцање ноктију или врхова прстију по различитим површинама, од стола, стаклене боце до свеће. Неки видео снимци могу такође да укључују тапкање на тастатури или тастерима за писаће машине.
• Окретање странице. Можда ћете чути углађеније звукове сјајних страница часописа или уџбеника или пак папирнате звукове типичне књиге.
• Оштри звуци. То може укључивати ствари попут згужвања папира, набирања фолије или дробљења лишћа.
• Лична пажња. Можда ћете чути потврдне фразе које вам се шапућу и говоре да сте цењени, сигурни или да је све у реду.
• Писање. Звук гребања оловке или наливпера по папиру за многе људе умирује.

Визуелни окидачи

Многи видео снимци комбинују неколико визуелних и аудио окидача, али видео записе визуелних окидача можете пронаћи и без звука.

Неки визуелни окидачи за које се наводи да су корисни за ублажавање анксиозности укључују:

• Преклопни веш. Некима је ово смирујуће јер их подсећа на детињство.
• Мажење кућног љубимца. Гледајући како срећни кућни љубимац прима мажења, посебно у комбинацији са звуком превијања, може помоћи људима да се осећају опуштено и утешено.
• Мали покрети. То може укључивати писање, додиривање лица или споре покрете рукама.
• Потези четком. То може укључивати четкицу за шминкање која глади површину или кретање четке док неко слика. Неки АСМРтисти користе четке на сочивима како би симулирали четкање лица.
• Четкање косе. Да ли сте се икад осећали опуштено док вас је неко чешљао, миловао или се играо косом? Видео за четкање косе многима пружају сличан осећај удобности и смирености.
• Мешање боје. Многи људи извештавају да гледање мешања боја делује опуштајуће и задовољавајуће.

Ипак, то није за свакога

У томе је квака: АСМР не функционише за све.

Истраживање из 2017. године сугерише да се то може односити на одређене особине личности великих пет.

Људи за које је вероватније да ће доживети АСМР имају тенденцију да:

• постићи више на мерама отворености за искуство и неуротичности
• постићи нижи резултат на мерама савесности, екстраверзије и сагласности

Људи који не доживљавају АСМР често пријављују видео снимке, чине да се осећају престрашено, нервозно, збуњено или досадно. Чак и код људи који урадити доживљавају АСМР, одређени звукови или визуелни окидачи можда неће имати жељени ефекат.

Неки људи такође примећују да док одређени покретачи помажу у ублажавању анксиозности, други покретачи понекад појачавају симптоме.

Чини се да је искуство АСМР-а донекле повезано са искуством мизофоније, још једног феномена који није у потпуности схваћен. Људи са мисофонијом, што дословно значи „мржња према звуку“, доживљавају крајње нежељене реакције на одређене звукове.

Ови звукови се разликују од особе до особе, али уобичајени покретачи мисофоније укључују понављане звукове попут:

• тапкање
• жвакање, пиће, дробљење или други звуци једења
• дисање или њушкање
• одсецање ноктију

Ови звукови могу учинити да се осећате узнемирено, под стресом, паником или чак бесним. АСМР видео који укључује тапкање или дисање може изазвати ова осећања уместо да вас опусти.

Ако покушате да гледате АСМР видео записе и не приметите никакав одговор, истраживање различитих покретача могло би вас довести до кориснијих видео снимака. Само будите сигурни да сте искористили свој најбољи суд, препоручује Бингхам.

Ако се осећате несигурно, нелагодно или искусите друге негативне реакције, можда је најбоље да „зауставите или наставите опрезно“, каже она.

Ствари које треба имати на уму

Иако АСМР помаже многим људима да раде са благим симптомима стреса или анксиозности, он није замена за терапију или друге третмане за анксиозност, попут лекова.

„Ретко је само једна ствар која ће решити било који проблем“, каже Бингхам. „Ово је посебно тачно са менталним здрављем.“

То је рекло, ако доживљавање АСМР-а пружа довољно олакшања да смањи анксиозност и побољша ваше благостање, АСМР може бити довољан, наставља она објашњавајући.

Међутим, вреди напоменути да неки људи пријављују да временом развијају толеранцију на одређене окидаче и да треба да направе паузу како би поново осетили благодати.

Ако АСМР само привремено ублажи ваше симптоме или престане да има толико утицаја на вашу невољу, најбоље је да се обратите терапеуту који вам може понудити професионалну подршку и смернице које вам могу помоћи на дуготрајнији начин управљања симптомима.

Чак и ако потражите терапију, нема разлога да престанете да користите АСМР као стратегију суочавања заједно са лечењем, све док то и даље делује на вас.

Доња граница

Истраживачи и даље морају да науче више о АСМР, укључујући како и зашто делује. Јасно је, међутим, да изгледа да помаже неким људима.

Ако не искусите АСМР, гледање видео снимака са покретачима можда неће произвести ништа више од осећаја досаде или нелагоде. Али ови видео снимци могао помажу вам да се ослободите узнемирених мисли и осетите опуштеније.

На крају, то је алтернативни приступ са ниским ризиком за суочавање са анксиозношћу и сродним проблемима.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.