Преглед
Пијење алкохола омиљена је забава за људе, како на социјалном, тако и на културном плану.
Неке студије сугеришу да алкохол може имати здравствене користи. На пример, црвено вино може смањити ризик од срчаних болести.
Међутим, алкохол такође игра велику улогу у управљању тежином. Свако ко жели да баци те своје тврдоглаве килограме, можда ће размислити о прескакању вечерње чаше вина.
Ево осам начина на које алкохол може да спречи губитак килограма и шта уместо тога треба да пијете.
Како алкохол утиче на ваш губитак килограма
1. Алкохол је често „празна“ калорија
Алкохолна пића се често називају „празним“ калоријама. То значи да обезбеђују вашем телу калорије, али садрже врло мало хранљивих састојака.
У једној лименци пива од скоро 12 калорија има готово 155 калорија, а у чаши црвеног вина од 5 унци 125 калорија. Поређења ради, препоручена поподневна ужина треба да садржи између 150 и 200 калорија. Излазак са неколико пића може довести до трошења неколико стотина додатних калорија.
Пиће које садржи мешалице, попут воћног сока или соде, садржи још више калорија.
2. Алкохол се користи као примарни извор горива
Постоје и други елементи који могу проузроковати дебљање ван садржаја калорија.
Када се конзумира алкохол, прво се сагорева као извор горива пре него што ваше тело употреби било шта друго. То укључује глукозу из угљених хидрата или липиде из масти.
Када ваше тело користи алкохол као примарни извор енергије, вишак глукозе и липида завршава, на нашу несрећу, као масно ткиво или маст.
3. Алкохол може утицати на ваше органе
Примарна улога ваше јетре је да делује као „филтер“ за све стране супстанце које улазе у ваше тело, попут лекова и алкохола. Јетра такође игра улогу у метаболизму масти, угљених хидрата и протеина.
Прекомерна конзумација алкохола може довести до онога што је познато као алкохолна масна јетра.
Ово стање може оштетити јетру, утичући на начин на који ваше тело метаболизује и складишти угљене хидрате и масти.
Промене у начину на који ваше тело складишти енергију из хране могу веома отежати губитак килограма.
4. Алкохол може допринети вишку масти на стомаку
„Пивско црево“ није само мит.
Храна богата једноставним шећерима, попут оне у слаткишима, сода, па чак и пиву, такође је богата калоријама. Додатне калорије се на крају чувају као масти у телу.
Конзумација хране и пића са високим садржајем шећера може брзо довести до дебљања.
Не можемо да бирамо где ће завршити сва та додатна тежина. Али тело има тенденцију да акумулира масти у пределу стомака.
5. Алкохол утиче на позиве на пресуду ... посебно са храном
Чак и најтврђи обожаватељ дијете тешко ће се борити са поривом да копа у алкохолизираном стању.
Алкохол смањује инхибиције и може довести до лошег одлучивања у жару тренутка - посебно када је реч о избору хране.
Међутим, ефекти алкохола надмашују чак и друштвену етикету пијења.
Недавна студија на животињама открила је да су мишеви којима је даван етанол током три дана показали значајан пораст уноса хране. Ова студија сугерише да алкохол заправо може покренути сигнале глади у мозгу, што доводи до повећаног нагона за уносом више хране.
6. Алкохол и полни хормони
Одавно је познато да унос алкохола може утицати на ниво хормона у телу, посебно на тестостерон.
Тестостерон је полни хормон који игра улогу у многим метаболичким процесима, укључујући стварање мишића и могућности сагоревања масти.
Једно истраживање је показало да низак ниво тестостерона може предвидети преваленцију метаболичког синдрома код мушкараца. Метаболички синдром карактеришу:
- висок холестерол
- висок крвни притисак
- висок ниво шећера у крви
- висок индекс телесне масе
Поред тога, нижи ниво тестостерона може утицати на квалитет спавања, посебно код старијих мушкараца.
7. Алкохол може негативно утицати на ваш сан
Ноћна капица пре спавања можда звучи као карта за добар ноћни одмор, али можда ћете желети да преиспитате.
Истраживања сугеришу да алкохол може довести до повећаних периода будности током циклуса спавања.
Лишавање сна, било због недостатка сна или због оштећења сна, може довести до неравнотеже у хормонима повезаним са глађу, ситошћу и складиштењем енергије.
8. Алкохол утиче на варење и унос хранљивих састојака
Алкохол инхибира само вашу социјалну анксиозност. Унос алкохолних пића такође може инхибирати правилну функцију варења.
Алкохол може изазвати стрес на стомаку и цревима. То доводи до смањења дигестивних секрета и кретања хране кроз тракт.
Пробавни секрети су суштински елемент здраве пробаве. Храну разграђују на основне макро- и микроелементе које тело апсорбује и користи.
Унос алкохола на свим нивоима може довести до оштећења варења и апсорпције ових хранљивих састојака. Ово може у великој мери утицати на метаболизам органа који играју улогу у управљању телесном тежином.
Најбоља алкохолна пића за мршављење
Све ово може звучати као да вам алкохол уништава шансе за тело на плажи. Али не бојте се - пазити на тежину не мора нужно значити да алкохол морате потпуно искључити из исхране.
Уместо да посегнете за пићима са високим садржајем шећера или калорија, уживајте у неким од ових 100-калоријских опција:
1. Водка
Калорије: 100 калорија у 1,5 унци дестиловане 80-постотне вотке
Алтернативни коктел: Изаберите нискокалоричне мешалице, као што је сода, и избегавајте превише слатке сокове.
2. Виски
Калорије: 100 калорија у 1,5 унци вискија од 86 посто
Алтернативни коктел: Баците колу и однесите виски на камење да бисте добили нискокалоричну алтернативу.
3. Гин
Калорије: 115 калорија у 1,5 унци 90-постотног џина
Алтернативни коктел: Циљ је нешто једноставно, као што је мартини - и не прескачите маслине, оне садрже корисне антиоксиданте као што је витамин Е.
4. Текила
Калорије: 100 калорија у 1,5 унци текиле
Алтернативни коктел: Најбољи део о текили је тај што је уобичајени „пуцањ“ текиле само сол, текила и креч.
5. Ракија
Калорије: 100 калорија у 1,5 унци ракије
Алтернативни коктел: Ово пиће најбоље је служити као дигестив после вечере, а у доброј ракији треба полако уживати како бисте уживали у суптилној воћној слаткоћи.
Доња граница
Иако потпуно одбацивање алкохола из ваше дијете није нужно једини начин за мршављење, на вашем здравственом путовању можете постићи многа побољшања једноставним смањивањем пића.
Можете уживати у здравијем телу, побољшаном сну, бољој пробави и мање од оних вишка „празних“ калорија.
А ако планирате да попијете, уживајте у вотки или вискију на стенама - и прескочите сода!
.jpg)
