Шта бисте требали знати о фазама туге

Преглед

Туга је универзална. У одређеном тренутку у животу свих, догодиће се барем један сусрет са тугом. То може бити од смрти вољене особе, губитка посла, краја везе или било које друге промене која мења живот какав познајете.

Туга је такође врло лична. Није баш уредно или линеарно. Не прати никакве временске рокове или распореде. Можете плакати, љутити се, повући се, осећати се празно. Ниједна од ових ствари није необична или погрешна. Сви тугују различито, али постоје неке заједничке карактеристике у фазама и редослед осећања проживљених током туге.

Одакле фазе туге?

Године 1969. швајцарско-амерички психијатар по имену Елизабетх Кублер-Росс у својој књизи „О смрти и умирању“ написала је да се туга може поделити у пет фаза. Њена запажања потичу из година рада са смртно болесним особама.

Њена теорија туге постала је позната као Кублер-Россов модел. Иако је првобитно осмишљен за болесне људе, ове фазе туге прилагођене су и другим искуствима са губитком.

Пет стадија туге је можда најпознатији, али то је далеко од једине популарне фазе теорије туге. Постоји и неколико других, укључујући оне са седам етапа и оне са само две.

Да ли туга увек следи исти редослед фаза?

Пет стадија туге су:

• порицање
• бес
• ценкање
• депресија
• прихватање

Неће сви доживети свих пет фаза и можда их нећете проћи овим редоследом.

Туга је различита за сваку особу, па ћете се можда почети суочавати са губитком у фази преговарања и следећи пут ћете се наћи у бесу или порицању. Можете остати месецима у једној од пет фаза, али у потпуности прескочити друге.

Фаза 1: Порицање

Туга је преплављујућа емоција. Није необично одговорити на интензивна и често изненадна осећања претварајући се да се губитак или промена не догађају. Порицањем вам даје времена да постепено упијате вести и почнете да их обрађујете. Ово је уобичајени одбрамбени механизам и помаже вам да отупите интензитет ситуације.

Како излазите из фазе порицања, емоције које сте скривали почеће да расту. Суочићете се са пуно туге коју сте негирали. То је такође део путовања туге, али може бити тешко.

Примери фазе порицања

• Распад или развод: „Само су узнемирени. Ово ће бити готово сутра. “
• Губитак посла: „Погрешили су. Назваће сутра да кажу да сам им потребан. “
• Смрт вољене особе: „Она није отишла. Доћи ће иза угла сваке секунде. "
• Дијагноза терминалне болести: „То ми се не дешава. Резултати су погрешни. “

Фаза 2: Бес

Тамо где се порицање може сматрати механизмом суочавања, бес је прикривајући ефекат. Љутња скрива многе емоције и бол које носите. Овај бес може бити преусмерен на друге људе, као што је особа која је умрла, ваш бивши или ваш стари шеф. Можете чак усмерити свој бес на неживе предмете.

Иако ваш рационални мозак зна да објекат ваше љутње није крив, ваша осећања у том тренутку су преинтензивна да бисте то осетили.

Бес се може маскирати осећањима попут горчине или огорчења. Можда није јасан бес или бес. Неће сви доживети ову фазу, а неки ће се овде можда и задржати. Како се бес смири, можда ћете почети рационалније да размишљате о ономе што се дешава и осећате емоције које сте гурали у страну.

Примери фазе беса

• Распад или развод: „Мрзим га! Зажалиће што ме је напустио! "
• Губитак посла: „Они су страшни шефови. Надам се да неће успети. “
• Смрт вољене особе: „Да се ​​више бринула за себе, ово се не би догодило.“
• Дијагноза терминалне болести: „Где је Бог у томе? Како се Бог усуђује да се ово догоди! “

Фаза 3: Преговарање

Током туге можете се осећати рањиво и беспомоћно. У тим тренуцима интензивних емоција није ретко када тражите начине да повратите контролу или желите да се осећате као да можете утицати на исход догађаја. У преговарачкој фази туге можете пронаћи себе у стварању пуно изјава „шта ако“ и „ако само“.

Такође је необично да религиозни појединци покушају да се договоре или обећају Богу или вишој сили заузврат за излечење или ослобађање од туге и бола. Преговарање је линија одбране од осећања туге. Помаже вам да одложите тугу, збуњеност или повреду.

Примери фазе преговарања

• Распад или развод: „Да сам само провео више времена с њом, остала би.“
• Губитак посла: „Да само радим више викенда, видели би колико сам вредан.“
• Смрт вољене особе: „Да сам је назвао те ноћи, она не би отишла.“
• Дијагноза терминалне болести: „Да смо бар раније отишли ​​лекару, могли бисмо ово зауставити.“

Фаза 4: Депресија

Иако се бес и преговарање могу осећати врло „активно“, депресија се може осећати као „тиха“ фаза туге.

У раним фазама губитка можда бежите од емоција, покушавајући да будете корак испред њих. До овог тренутка, међутим, можда ћете моћи да их прихватите и разрадите на здравији начин. Такође се можете одлучити да се изолујете од других како бисте се у потпуности изборили са губитком.

То, међутим, не значи да је депресија лака или добро дефинисана. Као и друге фазе туге, депресија може бити тешка и неуредна. Може се осећати неодољиво. Можете се осећати магловито, тешко и збуњено.

Депресија се може осећати као неизбежна тачка слетања било ког губитка. Међутим, ако се овде осећате заглављено или вам се чини да не можете да пређете ову фазу туге, разговарајте са стручњаком за ментално здравље. Терапеут вам може помоћи да пребродите овај период сналажења.

Примери стадија депресије

• Распад или развод: „Зашто уопште наставити?“
• Губитак посла: „Не знам како да идем даље одавде.“
• Смрт вољене особе: „Шта сам без ње?“
• Дијагноза терминалне болести: „Читав мој живот долази до овог ужасног краја.“

Фаза 5: Прихватање

Прихватање није нужно срећна или уздижућа фаза туге. То не значи да сте прешли тугу или губитак. Међутим, то значи да сте то прихватили и схватили шта то сада значи у вашем животу.

У овој фази се можете осећати веома различито. То је у потпуности очекивано. Доживели сте велику промену у животу, а то преокреће ваше осећаје у вези са многим стварима. Гледајте на прихватање као на начин да видите да можда има више добрих дана него лоших, али можда и даље има лоших - и то је у реду.

Примери фазе прихватања

• Распад или развод: „На крају, ово је за мене био здрав избор.“
• Губитак посла: „Одавде ћу моћи да пронађем пут напред и започнем нови пут.“
• Смрт вољене особе: „Сретна сам што сам имала толико дивних година с њим и он ће ми увек остати у сећању.“
• Дијагноза терминалне болести: „Имам прилику да повежем ствари и побринем се да радим оно што желим у овим последњим недељама и месецима.“

7 фаза туге

Седам фаза туге су још један популаран модел за објашњавање многих компликованих искустава губитка. Ових седам фаза укључују:

• Шок и порицање. Ово је стање неверице и отупелих осећања.
• Бол и кривица. Можда осећате да је губитак неиздржив и да другима отежавате живот због својих осећања и потреба.
• Бес и ценкање. Можете се издерати, говорећи Богу или вишој сили да ћете учинити све што затраже ако ће вам само пружити олакшање од ових осећања.
• Депресија. Ово може бити период изолације и усамљености током којег обрађујете и размишљате о губитку.
• Окретање нагоре. У овом тренутку су фазе туге попут беса и бола замрле, а ви остајете у мирнијем и опуштенијем стању.
• Реконструкција и обрада. Можете почети да састављате делове свог живота и да идете даље.
• Прихватање и нада. Ово је врло постепено прихватање новог начина живота и осећај могућности у будућности.

Као пример, ово може бити приказ фаза прекида или развода:

• Шок и порицање: „Апсолутно ми то не би учинила. Схватиће да греши и вратиће се сутра. “
• Бол и кривица: „Како је могла то да ми учини? Колико је себична? Како сам ово забрљао? “
• Бес и ценкање: „Ако ми пружи још једну шансу, бићу бољи дечко. Натераћу је на њу и даћу јој све што затражи. "
• Депресија: „Никад нећу имати другу везу. Осуђен сам да пропаднем свима. “
• Окретање према горе: „Крај је био тежак, али у будућности би могло да се нађе место где бих могао да се видим у другој вези.“
• Реконструкција и рад кроз: „Морам да проценим тај однос и научим на својим грешкама.“
• Прихватање и нада: „Имам пуно тога да понудим другој особи. Морам само да их упознам. “

За понети

Кључ за разумевање туге је схватање да нико не доживљава исто. Туга је врло лична и сваки пут ћете можда осетити нешто другачије. Можда ће вам требати неколико недеља, или ће туга трајати годинама.

Ако одлучите да вам је потребна помоћ у суочавању са осећањима и променама, стручњак за ментално здравље је добар ресурс за проверу ваших осећања и проналажење осећаја сигурности у овим врло тешким и тешким емоцијама.

Ови ресурси могу бити корисни:

• Телефонска линија за депресију
• Спас за спречавање самоубистава
• Национална организација за хоспициј и палијативно збрињавање