Храна као гориво: 10 ствари које треба јести уморна јутра

Ако се будите исцрпљени већину јутра, ваше тело можда покушава да вам нешто каже. Ова снажна храна - од полена пчела до банана - може вам помоћи да пређете са поспаног на напуњено!

Да ли се будите не осећајући се добро одморно?

Да ли сте неко коме треба више кафа да вас проведе до јутра? Да ли су се енергетска пића увукла у вашу рутину? Шта кажеш на 16:00 пад кад започнете потрагу за слаткишима и рафинираним житарицама?

Ако вам било шта од овога зазвони, погледајте како квалитет и количину сна, тако и како свакодневно напајате тело.

Ако се енергија прилагоди прерађеној храни са додатком шећера, само ћемо се осећати лошије. Природна цјеловита храна може нам пружити потицај који нам је потребан да бисмо се осјећали лагано и енергизирано ... без судара.

Свеже сезонско воће и поврће, ораси и семенке и храна богата витаминима, минералима и антиоксидантима преплављују наше тело хранљивим састојцима који помажу у сузбијању умора и одржавају нас током целог дана.

Завирите у моју омиљену храну да бисте провалили природну енергију!

1. Авокадо

Авокадо је крцат витаминима, минералима и здравим мастима које нашем телу дају енергију која ће трајати сатима. Садрже пуно влакана, одржавајући шећер у крви стабилним како бисмо могли да избегнемо оне високе вредности шећера, праћене најнижим нивоима.

Покушајте да додате авокадо на јутарњу воћну плочу, баците га у смоотхие за укусну кремасту конзистенцију или упарите јаја са нарезаним авокадом за додатни подстрек.

2. Лубеница

Чак и мања дехидрација може проузроковати да се пробудите не осећајући се најбоље.

Важно је да своју исхрану спакујете са храном која садржи пуно воде (мислите на воће и поврће), а лубеница је један од наших најбољих извора. Ово укусно воће садржи 90 посто воде, садржи разне витамине, минерале и антиоксиданте, а садржи аминокиселину Л-цитрулин, која може помоћи у смањењу болности мишића.

Започните дан са посудом пуном лубенице за крајњу хидратацију и налет енергије.

3. Бадеми

Бадеми су одличан извор висококвалитетних протеина, влакана и здравих мононезасићених масти. Опремљени су витаминима Б који помажу вашем телу да храну претвара у енергију, а богати су магнезијумом који помаже у борби против умора мишића.

Додајте бадеме у јутарњу гранолу или узмите шаку као међуоброк.

4. Кале

Кељ је крцат основним витаминима, минералима и антиоксидантима који су нам потребни за енергију.

Одличан је извор гвожђа на биљној бази који преноси кисеоник у наша ткива и ћелије и потребан нам је за напредовање. Кељ је такође диван извор калцијума, фолата и витамина Б.

Баците ово крстасто поврће у јутарњи зелени сок или смоотхие или га додајте омлету и прескочите ту другу шољу кафе!

Поправак хране: Храна за победу над умором

5. Пчелињи полен

Природна суперхрана, пчелињи полен може значајно побољшати енергију и физичку издржљивост.

Садржи витамине Б, аминокиселине и антиоксидант зван рутин, који је кључан за подршку здравим крвним судовима, побољшање циркулације и борбу против упала.

Додајте пчелињи полен као додатак јутарњој посуди за смоотхие за додатну енергију.

6. Банана

Банане су ваше гориво када сте у бекству. Ово воће упаковано у калијум садржи добру количину влакана која успоравају ослобађање шећера у крвоток и пружа одличан извор магнезијума и витамина Б.

Додајте банану у свој кофеовски парфе доручак или узмите целу банану као лак залогај у покрету.

Зрела банана ће пружити доступнију енергију у облику шећера у поређењу са незрелом бананом. Требали би бити пегасто жути, а не зелени. Тако знате да се скроб претворио у шећер који можете правилно сварити и користити за енергију.

7. Спанаћ

Спанаћ је одличан извор витамина Ц, фолата и гвожђа. Одговарајуће количине ових витамина и минерала су кључне за производњу енергије. Нижи ниво гвожђа нарочито може проузроковати велики умор.

Упарите јутарња јаја са сотираним спанаћем и додајте исцеђени сок од лимуна да појачате апсорпцију гвожђа.

8. Датуми

Поред свог невероватног слатког окуса, тело се лако свари и пружа тренутни подстицај енергије. Они су одличан извор калцијума, фосфора, калијума, магнезијума, цинка и гвожђа.

Додајте исецкане датуље на јутарњу плочу са воћем, убаците пар у свој смоотхие за додатну слаткоћу или их умочите у бадемов путер за укусну грицкалицу.

9. Цхиа семе

Мали, али моћни, ови момци су сјајан извор енергије. Цхиа семена упијају течност и могу се проширити у желуцу чак 10 пута веће од њих. Ово вам помаже да се осећате сити током дужих временских периода.

Садрже антиоксиданте, витамине и минерале, протеине, масти и влакна.

Експериментишите са цхиа пудингом или поспите цхиа семенке на следећи смоотхие.

10. Јаја

Једно јаје садржи висококвалитетне протеине и здраве масти, што нас у комбинацији одржава ситима и нуди трајну енергију током целог дана.

Јаја су одличан извор разних витамина и минерала, укључујући гвожђе, холин, витамин Д и витамин Б-12.

Не заборавите да увек једете цело јаје! Жуманце је најхранљивији део, који садржи већину витамина и минерала у јајету и добру количину укупних протеина. Ако сте забринути због холестерола, немојте бити. Истраживања су показала да холестерол који долази из хране није у корелацији са холестеролом у крви.

Доња граница?

Време је да престанете да водите бескрајну битку са хроничним умором посежући за кофеином и слаткишима.

Спаковање ваше дијете са здравом целокупном храном и уношење малих промена у оно чиме напајате тело током јутра могу направити велике разлике у стабилизацији шећера у крви и побољшању нивоа енергије.

Покушајте да ову храну уврстите у своју јутарњу рутину за борбу против умора и осећај енергије током целог дана.

Додатна истраживања, писање и уређивање допринео је Цхелсеи Феин.

Натхалие је регистровани дијететичар и нутрициониста функционалне медицине, са дипломом психологије на Универзитету Цорнелл и магистром клиничке прехране на Универзитету Нев Иорк. Оснивач је Нутритион би Натхалие ЛЛЦ, приватне прехрамбене праксе у Њујорку која се фокусира на здравље и добробит користећи интегрисани приступ, и Алл Гоод Еатс, марку здравља и веллнесса на друштвеним мрежама. Када не ради са својим клијентима или на медијским пројектима, можете је наћи како путује са супругом и њиховим мини-Ауссие-ом, Бради-ем.