Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Како наша тела ефикасно распоређују нашу тежину? Одговор је у луковима наших ногу. Када су ти лукови спуштени или их уопште нема, то мења начин на који наше ноге носе тежину.
Ово ставља додатни стрес на кости, лигаменте и мишиће.
Равна стопала или срушени лукови су стање које погађа и до 30 процената становништва.
Али за већину то није озбиљно питање. Значајан део људи са равним стопалима не осећа никакве симптоме осим што се брже умарају од стајања или ходања.
Међутим, са топлијим сезонским сандалама на плажи и јапанкама, намеће се ово питање: Могу ли ове ципеле заправо проузроковати пад ваших лукова? Ако имате равна стопала, да ли треба да оставите летње потпетице у ормару?
Равна стопала су углавном генетска, али можете пасти лукове ако ...
Већина случајева равних стопала су генетски. Неки људи су само рођени са спуштеним или непостојећим луковима. Дакле, ако већ немате равна стопала, мало је вероватно да ћете их развити, без обзира на то што носите на ногама.
Међутим, тешка траума стопала - на пример од тешке спортске повреде или саобраћајне незгоде - може довести до пада лукова, као и код системских стања попут дијабетеса.
Занимљиво је да нам др. Митцхелл Схикофф, ДПМ, ФАЦФАС, потпредседник Америчког одбора за подијатријску медицину, каже да су трудноћа и хормони који следе чести узрок.
„Ови хормони [који омогућавају да се карлица шири током порођаја] такође узрокују опуштање лигамената у другим деловима тела, укључујући стопала, што доводи до пада лукова. Ово стање се обично не поправи након трудноће “, каже он.
Ноћ вани и тамо у неподржаним ципелама неће нанети трајну штету - али хронични бол у стопалима може се десити када у њима почнете да ходате цео дан, сваки дан.
Али само зато што вас равне ноге не боле, не значи да бисте требали набацити било коју ципелу коју бисте желели - посебно ако већ имате лукове ниже од нормалних.
Следите ових 5 савета за срећна, здрава равна стопала
1. Избегавајте станове
Ове потпуно равне сандале у облику танге можда ће изгледати сјајно на шетници овог лета, али нису најбоље за ваше ноге.
„Готово сви ће желети неку врсту носача лука од своје обуће“, каже др. Схикофф. „Али ако је лук такође изречено, заправо може нанети бол људима са равним стопалима “.
2. Уверите се да ваше ципеле имају лук
У идеалном случају желите ципелу која подржава природни облик вашег лука - не превише равну, не превисоку.
Можда ће бити потребно да експериментишете са неколико различитих марки ципела да бисте пронашли ону која пружа потпору без болног копања у ногу.
3. Испробајте уметке ако не желите да купите нове ципеле
Ако вам одговара избор ципела, али и даље осећате бол, следећи корак у лечењу је преглед уметака. Истражите велике брендове попут Др. Сцхолл'с и ПоверСтеп да бисте видели који модели би могли бити најбољи за вас.
Про-тип: Прилагодите се. Прилагођени ортотички улошци коштаће мало више од оних у вашој апотеци у комшилуку, али пошто су направљени од калупа вашег стопала, требали би постићи савршену равнотежу између удобности и подршке. Да бисте сазнали више, обратите се свом локалном ортопеду или специјалисту за стопала и зглобове.
4. Набавите ципеле дизајниране за оно што радите
За активне типове, др. Схикофф каже да обавезно одаберете ципеле направљене за активности у којима највише учествујете. Ако сте тркач, набавите добар пар патика за трчање; ако играте тенис, одаберите удобне тениске ципеле.
Ако тек почињете да вежбате и нисте сигурни на шта ћете кренути, уложите у пар унакрсних тренера. Ове свестране ципеле подржавају стопала како за бочне покрете (мислите на фудбал и кошарку), тако и за нормално трчање и ходање.
5. Волите своје тренутне ципеле? Ограничите време стајања или ходања
Шта ако сте већ поставили срце на сандале за велики роштиљ или пикник? Вероватно ћете бити добро, чак и ако имате равна стопала.
Ноћ вани и тамо у неподржаним ципелама неће нанети трајну штету - али хронични бол у стопалима може се десити када у њима почнете да ходате цео дан, сваки дан.
Покушајте да ограничите количину времена које проводите у шетњи или стајању и одморите ноге кад год вам се укаже прилика.
Два дана истезања код равних стопала и хроничних болова у ногама
Бол од срушених лукова није ограничен само на ваше ноге
„Људи са равним стопалима такође имају болове у колену, како унутар колена тако и на врху капице. Бол у потколеници, куковима и чак доњем делу леђа такође су чести симптоми равних стопала - али лекари који лече бол у овим областима не схватају увек да је извор до пацијентових ногу “, каже др Шикоф.
Добра вест је да ће већина људи видети побољшање од бола у равном стопалу једноставним истезањем и отпуштањем.
1. Испружите тетиве тетиве како би остале лабаве
Др Схикофф саветује да истегнућа која укључују задњи део ноге могу бити корисна за равна стопала, посебно грудни колен, захваљујући међусобно повезаној природи наших ногу.
Истезање и размотавање телади и мишића флексора кука такође могу пружити олакшање. Обавезно се истежите полаганим темпом - у супротном, мишиће заправо можете затегнути.
„Замислите да пребрзо повучете гумицу - напеће се и желеће да се врати у првобитни положај“, рекао је.
Правилна техника истезања подразумева лагано повлачење мишића док не осетите стезање, задржавање неколико секунди, а затим полако пуштање натраг у првобитни положај.
2. Извуците напетост како бисте ублажили бол у стопалима
Једна од најчешћих препорука за лечење, према Јаке Сцхвинд-у, личном тренеру који има НАСМ-ов сертификат и који се бави корективном вежбом, је да притиснете ногу у лацроссе лопту или тениску лоптицу како бисте опустили напетост у плантарној фасцији. Плантарна фасција је густо влакнасто ткиво које пролази дуж дна стопала.
Сцхвинд каже да су његови клијенти на личном тренингу са спуштеним сводовима видели резултате ове технике.
Техника тениске лоптице за ублажавање болова у стопалима:
- Нагазите на локрос или тениску лоптицу или боси или у танким чарапама.
- Полако стављајте све већу тежину на њу док котрљате лопту око дна стопала.
- Котрљајте се 1 минут, а затим пређите на друго стопало.
- Урадите то два пута дневно.
„Додавање физичког притиска може мало ослободити плантарну фасцију. Моји клијенти са равним стопалима колутају свако стопало по минуту два пута дневно (укупно четири минута) како би ослободили напетост на табану, што заузврат може помоћи другим деловима комплекса стопала / скочног зглоба “, рекао је Сцхвинд.
Лопта за лакрос неће обновити лук стопалаДоктор Схикофф каже да опуштање напетости неће лечити нагомилано запаљење, јер је плантарна фасција толико густа да се не може протезати попут нормалног мишића. Тендинитис у стопалу долази од прекомерне употребе мишића и може изазвати равна стопала ако је оштећење озбиљно.
Ова метода можда неће бити трајно решење које ће решити ваше проблеме са равним стопалима, али многи (укључујући овог писца) извештавају да пружа неко олакшање од болова у стопалима.
Будите у контакту са ногама
Ако се бол у стопалу побољшава током кретања током дана ...
- Постоји шанса да имате плантарни фасциитис (запаљење групе ткива на доњој страни стопала).
- Ово стање је мало озбиљније од равних стопала и може захтевати оралну антиинфламаторну ињекцију или ињекције на месту упале.
На крају, не дозволите да вас равна стопала или брига због равних стопала спрече да уживате у здравом, активном лету. Не заборавите да одаберете праву обућу, имајте на уму колико стојите и ходате, а тетиве на леђима и теладима нека буду опуштене.
Рај је саветник и слободни писац, специјализован за дигитални маркетинг, фитнес и спорт. Помаже предузећима да планирају, креирају и дистрибуирају садржај који генерише потенцијалне клијенте. Рај живи у Вашингтону, ДЦ, где у слободно време ужива у кошарци и тренингу снаге. Пратите га на Твиттер-у.
