Може бити тешко пронаћи мотивацију за кување док сте трудни - мириси, боје и текстуре превише за превару за уморне и мучне.
Ипак, пружање нерођеној беби адекватне, здраве исхране од суштинске је важности за развој фетуса у ово критично време. Плус, будимо искрени - вероватно сте увек само помало гладни.
Свака трудница има различите потребе, али, генерално, требало би да једете три оброка дневно, међуоброк или два, конзумирајући храну која садржи оптималне количине енергије, као и макро и микроелементе. Неке жене могу одабрати да конзумирају мање, чешће оброке.
Подстицање правилног раста и развоја лепиње у пећници и подржавање физиолошких промена које се дешавају у вама захтеваће здраву, уравнотежену исхрану.
Али може бити тешко избалансирати жудњу и аверзију, а такође добити и одговарајућу количину килограма коју препоручују здравствени радници, а да не помињемо избегавање лоших исхода трудноће због неадекватне исхране, попут мале порођајне тежине и превременог порођаја.
Удовољите својој трудничкој жељи и поштујте аверзије према храни, а истовремено одржавајте ниво енергије грицкањем хране богате храњивим састојцима који су вам потребни телу, укључујући протеине, калцијум, фолате, омега-3 масне киселине, Б12, гвожђе и јод. Овде су најбоље хранљиве, укусне грицкалице за све ваше потребе за трудноћом.
Грицкалице које не морате да кувате
Између трудноћног умора и живота уопште, понекад желите само нешто за шта је потребно мало или нимало припрема. Испробајте ове грицкалице за које није потребно стварно кување.
Крушке од кикирики путера
- 1 крушка
- 2 кашичице. путер од кикирикија
- 1 кашичица. семе цхиа
- Исеците крушку на пола и језгро сваке половине.
- Кашиком додајте кикирики путер у сваку половину и поспите цхиа семенке да завршите.
Напомена: Крушке држите у фрижидеру ради хладнијег, освежавајућег укуса.
Забавна чињеница: Цхиа семена су одличан извор влакана која помажу код затвора и магнезијума, минерала који је неопходан за здрав крвни притисак и рад нерва.
Сир и крекери
Допадају се било које врсте крекера, као што су Трисцутс, Салтинес, интегрални крекери, интегрални крекери или крекери од лана. Салине су одличне за мучнину, али неће вас дуго осећати ситима.
Сир је одличан извор калцијума, фосфора и цинка, а висок садржај протеина и масти помоћи ће вам да будете сити између оброка.
Резано поврће и хумус
Нарезано поврће попут паприке, краставаца, роткве, шаргарепе и целера је препуно витамина, минерала и антиоксиданата који помажу у промоцији здравља током трудноће.
И поврће и хумус садрже пуно влакана, што помаже у промоцији здравља варења и храњењу добрих бактерија у цревима.
Смрзнуто грожђе и бобице
Грожђе и бобице су пуни хранљивих састојака, попут витамина Ц и витамина К. Такође су богати антиоксидантима! Упарите ове слатке посластице са извором протеина и здраве масти попут шаке бадема како бисте је учинили заситнијом грицкалицом.
Јогурт
Калцијум, протеини и пробиотици чине јогурт победничким избором. Идите на незаслађени грчки јогурт са вишим садржајем протеина и размислите о мешању воћа, ораха, семенки, незаслађеног кокоса или граноле за опције укуса.
Швапски сир
Ова опција упакована у протеине и калцијум може бити слатка или слана, у зависности од вашег расположења. Послужите скут са свим зачинима за ђеврек, парадајзом нарезаним на кришке и неколико крекера. Или тост од целокупне пшенице прелијте намазом од скуте, кришкама банане и капљицом меда.
Грицкалице за припрему
Осећате ли се спремни да у кухињи испрате њам? Испробајте ове грицкалице да бисте набавили фрижидер кад год вас нападне глад.
Парфе од воћа и јогурта
- 6 оз. Грчки јогурт
- 1/3 шоље старомодног овса (сирови)
- 1 кашичица. семе цхиа
- 2 кашике кашике млеко, било које врсте
- 1 шоља смрзнутог мешаног воћа и бобица
- У посуду помешајте јогурт, јечам, цхиа семенке и млеко.
- Ставите половину у масонску теглу или посуду са широким устима, а затим додајте половину смрзнутог воћа и бобица.
- Ставите преостали јогурт и бобице.
- Ставите у фрижидер најмање преко ноћи и до 3 дана.
Тврдо кувана јаја
Јаја су богати извори протеина, здравих масти, селена, витамина Д, Б-6 и Б-12 и минерала као што су цинк, гвожђе и селен.
Коцке пилећих дојки
Скувајте мало пилетине како бисте пружили могућност ужине у вредности од неколико дана. Упарите парадајз, зелену салату и тзатзики у чинији, комбинујте са црним пасуљем и сиром или тортиљом за куесадиллу, или једноставно спојите са мало ораха и воћа за брзи залогај.
Поврће и дип
Насјецкајте мало поврћа по вашем избору и једите здраво. Неколико ствари које треба испробати:
- исечена паприка
- броколи
- снег грашак
- шаргарепа
- целер
- карфиол
- краставац
- бланширане шпаргле
- чери парадајиз
Упарите поврће са слатком или сланом мешавином пасуља, јогурта, авокада или више. Овде пронађите неку укусну инспирацију.
Задовољне грицкалице у покрету
Без обзира да ли се бавите пословима или трчите за малишаном, добро је имати при руци једноставне опције.
Кришке јабуке и сир
Јабуке су одличан извор витамина Ц, влакана и полифенола. Они пружају и многе друге здравствене бенефиције. Слатко избалансирајте са кришком сира.
Семе бундеве
Бундевина семена су избор грицкалица препуних протеина у којима се може уживати у покрету. Семе бундеве је препуно минерала попут магнезијума, калијума, цинка и мангана.
Дечија шаргарепа
Шаргарепа је добар извор бета каротена, влакана, витамина К1, калијума и антиоксиданата. Упарите дечију шаргарепу са хумусом, гуацамолеом или грчким јогуртом за пуњење.
Траил мик
Траил мик је савршена грицкалица у покрету која је свестрана и заситна. Покушајте да комбинирате своје омиљене орашасте плодове и семенке са незаслађеним кокосом и сувим воћем.
Низ од сира
Хранљива густа и богата протеинима, ова грицкалица је већ припремљена и спремна за уживање.
Грицкалице када напада мучнина
Ако сте међу онима који се баве јутарњим мучнинама, можда ћете се мучити са проналажењем ствари које звуче апетитно. Чешће једење мањих количина и задржавање хидратације могу помоћи у ублажавању мучнине. За додатне погодности можете испробати следеће грицкалице.
Ђумбир
Ђумбир се дуго користи за лечење мучнине, као и артритиса, мигрене и хипертензије. Па ако вам је мучно, покушајте да прежвакате ђумбир, залогаје ђумбира, прелијте ђумбир преко зелене салате, чај од ђумбира ... схватате.
Грицкалице богате протеинима
Нека истраживања сугеришу да одабир намирница са више протеина и мање угљених хидрата може помоћи у смањењу мучнине у трудноћи. Примери мекане хране богате протеинима која доноси добар избор када се осећате мучно укључују пилећа прса и јаја.
Салине, хлеб од целог зрна и переци
Ове опције су хрскаве, немају јак мирис и могу вам помоћи да брзо решите неугодан стомак. Једите ово полако, јер не желите да преморете већ исцрпљени и узнемирени стомак.
Грицкалице за ублажавање горушице
Жгаравица може да удари у било ком тренутку, али има тенденцију повећања како одмичете у трудноћи. Ако имате претходно искуство са жгаравицом, можда знате шта је још горе - кисела, зачињена, пржена и масна храна - али следеће грицкалице могу донети олакшање.
Тоастед едамаме
- 1 (12-оз.) Паковање смрзнутог ољуштеног едамама (зелена соја)
- 1 кашика кашике маслиново уље
- 1/4 шоље нарибаног пармезана
- 1 прстохват соли и бибера по укусу
- Загрејте рерну на 204 ° Ц.
- Исперите едамаме у цедилу под хладном водом да се отопи. Оцедити.
- Ширите грах едамаме преко посуде за печење димензија 9 к 13 инча. Прелијте маслиновим уљем.
- По врху поспите сир и зачините сољу и бибером.
- Пеците у загрејаној рерни док сир не постане хрскав и златан (око 15 минута).
Напомена: Едамаме је извор сојиних протеина и богат је здравим влакнима, антиоксидантима и витамином К.
Сунцокрет
Семе сунцокрета садржи пуно витамина Е, антиоксиданса који може да ублажи опекотине. Нека истраживања из 2012. показују да конзумирање веће количине антиоксиданата попут витамина Е може помоћи у спречавању жгаравице.
Смоотхие
Смоотхие од овсене каше са јагодичастим плодовима и јагодичастим плодовима са високим садржајем протеина може пружити солидан нутриционистички подстицај, а истовремено пружа умирујуће банане и зоб.
За гестацијски дијабетес
Труднице са гестационим дијабетесом морају посебно водити рачуна о одабиру хране која оптимизује контролу шећера у крви. Храна која може да помогне у регулисању шећера у крви укључује грицкалице богате протеинима и влакнима.
Храну и пића са високим садржајем шећера, попут слаткиша и соде, треба избегавати кад год је то могуће како би се одржао здрав ниво шећера у крви.
Хрскави печени леблебије
- 1 15-оз. конзерва леблебија
- 1/2 кашичице. млевени ким
- 1/2 кашичице. димљена паприка
- 1/2 кашичице. Бели лук у праху
- 1/4 тсп. црни лук у праху
- 1/4 тсп. млевеног коријандера
- 1/2 кашичице. Морска со
- 1/4 тсп. свеже млевени црни бибер
- 1/2 до 1 кашика. маслиново уље
- Загрејте рерну на 400 ° Ф (204 ° Ц) и лагано попрскајте лим за печење нелепљивим спрејем. Оставите по страни.
- Исперите и темељито осушите сланутак.
- У малој посуди помешајте ким, паприку, бели лук у праху, морску сол, лук у праху и бибер. Оставите по страни.
- Сушени сланутак пеците у загрејаној рерни на припремљеном плеху 15 минута.
- Извадите сланутак из рерне и покапајте 1/2 кашике. маслиново уље преко леблебија, мешајући док се равномерно не обложи.
- У леблебије додајте зачине и мешајте док се равномерно не премаже.
- Пеците још 10 минута, па промешајте.
- Мешани леблебије вратите у рерну и пеците га додатних 5 до 10 минута док се не постигне жељена хрскавост.
- Искључите рерну и испуцајте врата да се леблебије охлади док не постигне максималну хрскавост.
Уживајте у леблебијем самостално или га прелијте салатом од мешаног зеленила и рачића на жару за лагани оброк богат протеинима.
Свеже воће (плус протеини!)
Задовољите своју слатку жељу свежим воћем упареним са протеинима да бисте оптимизовали контролу шећера у крви. Испробајте неколико кришки банане преливене маслацем од кикирикија или бобицама поврх грчког јогурта.
Авокадо пуњен туњевином
Авокадо садржи пуно влакана и магнезијума, што обоје може помоћи у унапређењу контроле шећера у крви. Половину авокада надјените туном упакованом у протеине за супер задовољавајућу ужину.
Грицкалице за касноноћне жеље
Нутс
Иако су ораси богати калоријама, они су препуни здравих масти, протеина, влакана, витамина и минерала. Међутим, лако их је прејести, па је најбоље да ноћну грицкалицу ограничите на малу шаку ораха или око 1/4 шоље.
Супа или овсена каша
Топла поноћна грицкалица помоћи ће вам да зачас заспите. Загрејте посуду супе са мало натријума или направите посуду од овсене каше преливене свежим воћем за међуоброк богат влакнима и протеинима који ће вас сити до јутра.
Диња
Ако жудите за нечим слатким, прескочите сладолед и препустите се мало диње. Лубеница садржи моћне антиоксидансе попут ликопена и бета-каротена, као и витамине и минерале попут витамина Ц и калијума.
Ако желите да постанете креативни, спојите мало лубенице са прскањем креча и замрзните у калупу за здрав поп.
Одузети
Квалитет ваше дијете током трудноће дубоко утиче на исход здравља вашег малишана, као и на ваше здравље.
Грицкалице пружају план прехрамбених осигурања како би ваше тело остало на кључним храњивим састојцима неопходним за развој ваше бебе, одржавало ваш ум и тело дуже горивом, спречавало преурањено рођење и спречавало мучнину, главобољу и раздражљивост.
Само запамтите да без обзира на то за чим жудите, ваше дете једе оно што једете. Снацк паметно и уживајте у сваком укусном тренутку свог трудноћног путовања.
