Како се носити са анксиозношћу у вези

У вези сте са сјајном особом коју волите. Развили сте поверење, успоставили границе и научили сте међусобне стилове комуникације.

У исто време, могли бисте да се константно испитујете, себе и партнера.

Хоће ли ствари потрајати? Како знати да ли је ова особа заиста права за вас? Шта ако крију неку мрачну тајну?

Шта ако једноставно нисте у стању да одржите здрав, посвећен однос?

Ова стална забринутост има име: анксиозност у вези. Односи се на она осећања забринутости, несигурности и сумње која се могу појавити у вези, чак и ако све иде релативно добро.

Да ли је то нормално?

Да. „Анксиозност у вези је изузетно честа“, каже Астрид Робертсон, психотерапеуткиња која помаже паровима у проблемима у вези.

Неки људи доживљавају анксиозност у вези током почетка везе, пре него што схвате да их партнер подједнако занима. Или, можда нису сигурни да ли уопште желе везу.

Али ова осећања могу се јавити и у преданим, дугорочним везама.

Временом анксиозност у вези може довести до:

• душевну бол
• недостатак мотивације
• умор или емоционална исцрпљеност
• поремећај стомака и друге физичке забринутости

Ваша анксиозност можда није резултат ничега у самој вези. Али то на крају може довести до понашања које урадити створите проблеме и невоље за вас и вашег партнера.

Који су неки знакови анксиозности у вези?

Анксиозност у вези може се показати на различите начине.

Већина људи се у одређеном тренутку осећа помало несигурно у вези, посебно у раним фазама забављања и формирања обавеза. Ово није необично, па углавном не треба да се бринете због пролазних сумњи или страхова, посебно ако вас не погађају превише.

Али ове узнемирене мисли понекад расту и увлаче се у ваш свакодневни живот.

Ево погледа на неке потенцијалне знакове анксиозности у вези:

Питате се јесте ли важни за свог партнера

„Најчешћи израз анксиозности у вези односи се на основна питања„ Да ли сам важан? “Или„ Да ли си ту за мене? “, Објашњава Робертсон. „Ово говори о основној потреби повезивања, припадања и осећаја сигурности у партнерству.“

На пример, можете бринути да:

• ваш партнер вам не би много недостајао да нисте у близини
• можда не би понудили помоћ или подршку ако би се нешто озбиљно појавило
• они само желе да буду с вама због онога што можете учинити за њих

Сумњајући у осећања партнера према вама

Разменили сте да те волим (или можда само ја стварно, стварно попут тебе). Увек се чине срећним што вас виде и чине љубазне гесте, попут доношења ручка или одласка с пута да вас виде кући.

Али још увек не можете да се ослободите мучне сумње: „Они ме заправо не воле.“

Можда споро реагују на физичку наклоност. Или не одговарају на текстове неколико сати - чак и дан. Кад одједном изгледају помало удаљени, питате се да ли су се њихова осећања променила.

Сви се с времена на време тако осећају, али ове бриге могу постати фиксација ако имате анксиозност у вези.

Забрињавајући што желе да прекину

Добра веза може учинити да се осећате вољено, сигурно и срећно. Сасвим је нормално да желите задржати та осећања и надати се да се ништа неће пореметити у вези.

Али ове мисли се понекад могу претворити у устрајни страх да ће вас партнер напустити.

Ова анксиозност може постати проблематична када прилагодите своје понашање како бисте осигурали њихову сталну наклоност.

На пример, можете:

• избегавајте да наводите проблеме, као што су честа закашњења, која су вам важна у вези
• занемарите када ваш партнер ради ствари које вас муче, као што је ношење ципела у вашој кући
• много брините да ли ће се наљутити на вас, чак и ако не изгледају бесно

Сумња у дугорочну компатибилност

Анксиозност у вези може вас натерати да преиспитате да ли сте ви и ваш партнер заиста компатибилни, чак и када ствари у вези иду одлично. Такође бисте могли да поставите питање да ли сте заиста срећни или само размисли ти си.

Као одговор, можда ћете почети да усредсређујете своју пажњу на мање разлике - они воле пунк музику, али ви сте више фолк-рок особа - и пренаглашавате њихов значај.

Саботирање везе

Саботирање понашања може имати корене у анксиозности у вези.

Знаци саботаже

Примери ствари које би могле саботирати везу укључују:

• бирање аргумената са партнером
• гурајући их инсистирајући да ништа није у реду када сте у невољи
• тестирање граница односа, попут хватања ручка са бившим, а да то не кажете партнеру

Можда те ствари не радите намерно, али основни циљ - без обзира да ли то схватате или не - обично је утврђивање колико је вашем партнеру стало.

На пример, могли бисте веровати да отпор вашим напорима да их одгурнете доказује да вас заиста воле.

Али, истиче Робертсон, вашем партнеру је веома тешко да схвати овај основни мотив.

Читајући њихове речи и поступке

Тежња ка превише размишљању о речима и поступцима вашег партнера такође може сугерисати анксиозност у вези.

Можда не воле да се држе за руке. Или, када се одважите и уселите заједно, они инсистирају да задрже сав свој стари намештај.

Свакако, све би то могли бити знаци потенцијалног проблема. Али вероватније је да имају знојне руке или једноставно заиста воле тај дневни боравак.

Пропуштајући добра времена

Још увек нисте сигурни да ли имате посла са анксиозношћу у вези?

Вратите се корак уназад и запитајте се: „Да ли трошим више времена бринући се о овој вези него уживајући у њој?“

Током грубих закрпа, ово би могао бити случај. Али ако се тако чешће осећате, вероватно имате посла са неком анксиозношћу у вези.

Шта узрокује?

Утврђивање шта стоји иза ваше анксиозности може потрајати и посвећено самоистраживању, јер не постоји ниједан јасан узрок. Можда вам је чак тешко да сами препознате потенцијалне узроке.

„Можда нисте свесни разлога за анксиозност“, каже Робертсон. „Али без обзира на то како се представљају, основни разлози углавном одражавају чежњу за везом.“

Ово су неки уобичајени фактори који могу играти улогу:

Претходна искуства у вези

Сећања на ствари које су се догодиле у прошлости могу и даље утицати на вас, чак и ако мислите да сте их углавном преболели.

Можда ћете вероватније искусити анксиозност у вези ако прошли партнер:

• варао те
• бацио те неочекивано
• лагали о својим осећањима према вама
• довео вас у заблуду о природи ваше везе

Није необично имати потешкоћа да поново укажете поверење некоме након што сте повређени - чак и ако ваш тренутни партнер не показује знаке манипулације или непоштења.

Одређени покретачи, били их свесни или не, и даље могу да вас подсећају на прошлост и изазивају сумњу и несигурност.

Ниско самопоштовање

Ниско самопоштовање понекад може допринети несигурности у вези и анксиозности.

Нека старија истраживања сугеришу да ће људи са нижим самопоштовањем вероватније сумњати у осећања свог партнера када искусавају сумњу у себе. То се може догодити као врста пројекције.

Другим речима, осећај разочараности у себе може вам олакшати поверење да ваш партнер исто осећа према вама.

С друге стране, људи са вишим нивоима самопоштовања имали су тенденцију да се афирмишу кроз своју везу када су искусили сумњу у себе.

Стил прилога

Стил везивања који развијате у детињству може имати велики утицај на наше односе као одрасле особе.

Ако су родитељ или неговатељ брзо реаговали на ваше потребе и понудили љубав и подршку, вероватно сте развили сигуран стил везивања.

Ако они не испуњавају ваше потребе доследно или вам омогућавају да се самостално развијате, ваш стил везивања може бити мање сигуран.

Несигурни стилови везаности могу на различите начине допринети анксиозности у вези:

• Избегавање везаности може довести до анксиозности због нивоа посвећености коју преузимате или продубљивања блискости.
• Узнемирена везаност, с друге стране, понекад може резултирати страховима због неочекиваног напуштања партнера.

Имајте на уму да ако имате несигуран стил везаности не значи да сте осуђени да увек искусите анксиозност у вези.

„Баш као што не можете да се промените из једне врсте личности у другу, не можете у потпуности да промените стил везаности“, каже др Јасон Вхеелер. „Али сигурно можете направити довољно промена да вас несигуран стил везивања не спутава у животу.“

Склоност преиспитивању

Припитна природа такође може утицати на анксиозност у вези.

Можда ћете се морати питати о свим могућим исходима ситуације пре него што се одлучите за пут. Или можда једноставно имате навику да пажљиво размотрите сваку одлуку.

Ако имате тенденцију да себи постављате пуно питања о својим изборима, чак и након што сте их донели, вероватно ћете провести неко време и преиспитујући своју везу. Ово није увек проблем. У ствари, обично је здраво одвојити време за размишљање о изборима које доносите, посебно значајним (попут романтичне обавезе).

Међутим, то би могло постати проблем ако се нађете у бескрајном обрасцу испитивања и сумње у себе који не иде нигде продуктивно.

Можете ли то превазићи?

Тренутно се то можда не би осећало, већ анксиозност у вези моћи бити превазиђени, мада је потребно мало времена и труда. А то обично подразумева више него што вам се једноставно каже да је ваша веза у реду.

„Могу да кажем некоме да њихова анксиозност не значи нужно да постоји основни проблем у вези, и заиста ће их можда вољети“, каже Робертсон. „Али док не осете [осећај] да је све у реду, да су заиста сигурни и сигурни, стрепња ће вероватно потрајати.“

Она подстиче рано решавање анксиозности у вези, пре него што то постане проблем.

Ови савети могу вам помоћи да се лопта заврти:

Одржавајте свој идентитет

Како се ви и ваш партнер зближавате, можда ћете пронаћи кључне делове вашег идентитета, индивидуалности или чак ваше независности како се мења простор да бисте направили места за свог партнера и везу.

То се често дешава природно док ви и ваш партнер постајете пар. И док неке промене - попут навикавања на спавање са отвореним прозором - можда неће имати велики утицај на ваш осећај себе, друге би могле.

Изгубити осећај сопства у вези или се променити како бисте прилагодили ономе што мислите да ваш партнер жели, никоме од вас не помаже.

Запамтите, разлози вашег партнера због којих желите да се састанете вероватно имате пуно везе са оним ко сте. Ако почнете да потискујете делове себе како бисте задржали везу, можда ћете почети да се осећате мање попут себе. Поред тога, ваш партнер се може осећати као да је изгубио особу у коју се заљубио.

Покушајте да будете пажљивији

Праксе пажљивости укључују усмеравање ваше свести на оно што се догађа у садашњем тренутку без просуђивања. Када се појаве негативне мисли, ви их препознате и пустите да иду даље.

Ово може бити посебно корисно када сте заглављени у спирали негативне мисли. Такође вам може помоћи да дате приоритет свакодневним искуствима са партнером.

Уосталом, можда и веза ће заврши за неколико месеци или неколико година, али у међувремену то и даље можете ценити и уживати.

Вежбајте добру комуникацију

Анксиозност у вези често долази изнутра, па можда нема никакве везе са партнером.

Али ако вам нешто појачава анксиозност - било да се игра телефоном док разговарате или не желите да посетите породицу за празнике - покушајте да то изнесете на одговарајући и необтужујући начин.

Про врх

Коришћење изјава „ја“ може вам бити од велике помоћи током ових разговора.

На пример, уместо да кажете „Тако сте удаљени у последње време и не могу то да поднесем“, можете то преформулирати у „Осећам се као да постоји нека удаљеност између нас и чини ми се као да се повлачите јер су се ваша осећања променила “.

Чак и ако знате да вас партнер заиста воли и да ваша анксиозност долази изнутра, то може помоћи да партнера ускочите.

Можете да објасните шта мислите и како покушавате да се носите са тим. Њихово уверавање можда неће у потпуности ублажити анксиозност, али вероватно неће наштетити.

Осим тога, отварање и рањивост могу ојачати везу коју већ имате.

Избегавајте да делујете према својим осећањима

Осјећај забринутости због ваше везе или партнера понекад вас може натјерати да потражите доказ да је све у реду.

Природно је да желите да се умирите, али одуприте се импулсу да овај доказ пронађете на некорисне или штетне начине.

Обратите пажњу на разлику између вашег уобичајеног понашања и импулсивних поступака. Редовно слање СМС-ова може бити нормално у вашој вези, а непрекидни разговор може вам ојачати осећај повезаности. Али слање неколико текстова у сату са питањем партнеру где су и шта раде, када знате да се друже са пријатељима, може довести до сукоба.

Кад осетите ове импулсе, покушајте да вам одвратите пажњу дубоким дисањем, шетњом или трчањем или брзим телефонским позивом блиском пријатељу.

Разговарајте са терапеутом

Ако вам је тешко да сами решите анксиозност у вези, разговор са терапеутом може вам помоћи да разјасните. Такође је одличан начин да научите како да се носите са ефектима анксиозности у вези.

За анксиозност у вези, терапеут који ради са паровима може бити посебно користан.

Могу вам помоћи обоје:

• разумете своја и међусобна осећања и основне потребе
• чујте искуства једни других без просуђивања или одбране
• покажите вам бригу на начине који ће ублажити или смирити анксиозност

Ни то не мора бити дугорочна ствар. Једна студија из 2017. године сугерише да чак и једна сесија терапије може помоћи паровима који се баве анксиозношћу у вези.

Забринути због трошкова? Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи.

Доња граница

Ниједна веза није сигурна, а то може бити тешко прихватити.

Можда нећете моћи у потпуности да избегнете сву анксиозност у вези, али постоје ствари које можете учинити да бисте смирили стално испитивање и провели више времена заправо уживајући у ономе што имате са својим партнером.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.