Пријатељице ваше мајке могу се заклети да им је дојење помогло да скину бебу без икаквих промена у њиховој исхрани или рутини вежбања. Још увек чекате да видите ове магичне резултате? Ниси само ти.
Нису све жене искусне са губитком килограма током дојења. У ствари, неки могу задржати тежину и до одвикавања - разговарајте о фрустрирању!
Ако тражите друге начине за мршављење, можда сте налетели на идеју прекидног поста. Али да ли је ова популарна метода здрава за вас и ваше драгоцено дете?
Ево више о томе шта значи прекидни пост, шта то може учинити за ваше здравље и ваше тело и да ли је безбедно за вас и бебу док дојите.
Повезано: Дојење ме је натерало да се угојим
Шта је испрекидан пост?
Испрекидан пост је начин прехране где храну конзумирате у одређеном временском периоду.
Постоје разни начини приступа посту. Неки једу сваки дан, а главнину поста постижу ноћу. На пример, можда ћете јести 8 сати у дану, рецимо између 12:00. и 20 сати, а брзи или други 16. Остали одлучују да једу редовну исхрану неколико дана у недељи, а други дан постију или једу само одређени број калорија.
Зашто се лишавати? Постоји неколико разлога које људи дају за испрекидан пост.
Нека истраживања у окружењу сугеришу да ћелије могу да се одупру болести када су под стресом због тога што не једу. И не само то, већ и друге студије то показују може смањити упале у телу, као и ниво шећера у крви, крвни притисак и ниво холестерола.
И, наравно, постоји пуно истраживања око губитка килограма док се испоштује пост.
Идеја је да када не једете, тело зарони у залихе масти ради добијања енергије. Пост у одређеним временским периодима такође може смањити укупну потрошњу калорија, што доводи до губитка килограма.
У једној малој студији, одрасли су практиковали наизменични пост, где су свакодневно јели нормално, а осталих дана су уносили само 20 процената својих нормалних калорија. На крају студије, већина је изгубила 8 процената телесне тежине за само 8 недеља.
Повезано: Најбоље врсте испрекиданог поста за жене
Да ли је то сигурно за вас током дојења?
Идеја да жене пости док доје није сасвим нова. У ствари, неке жене посте у оквиру муслиманског празника Рамазана. То укључује не конзумирање хране од зоре до заласка сунца скоро месец дана. Неке жене које су анкетиране о овој пракси деле да су им залихе млека падале током поста.
Зашто би се ово могло догодити? Па, друга истраживања сугеришу да жене можда не уносе одговарајуће количине макро- и микроелемената да би подржале производњу млека.
Истраживачи су закључили да жене у лактацији које обично постију током Рамазана требају узимати додатак да не постију, јер су технички изузете из праксе.
Традиционални савети око исхране у дојењу објашњавају да женама треба додатних 330 до 600 калорија дневно да би подржале производњу млека.
Поред тога, важно је јести разнолику храну и посебно се фокусирати на храну која садржи солидне количине протеина, гвожђа и калцијума. Ако једете довољно - и довољно праве хране - осигуравате да останете здрави и да ваше млеко садржи довољно оног што је потребно вашој беби да успева.
Такође вреди напоменути: Већина наше дневне течности долази из хране коју једемо. Ако пост смањи унос течности, можда ће смањити и количину течности.
На жалост, нема заиста никаквих студија о прекидном посту и дојењу жена само из разлога мршављења.
Већина онога што ћете открити брзом претрагом Интернета је анегдота. А за све позитивне приче које ћете чути, вероватно има још толико различитих искустава.
Другим речима: Ово је нешто о чему треба да разговарате са својим лекаром. На крају, можда неће нанети штету, али можда неће вредети потенцијалних ризика, попут губитка залиха млека.
Да ли је безбедно за бебу?
Тренутна истраживања сугеришу да пост не мора нужно утицати на макронутријенте у мајчином млеку. Међутим, неки микрохранљиви састојци у мајчином млеку могу бити „значајно“ погођени.
Једна жена која је постила рамазан, показала је да је производња млека остала иста пре и током поста. Оно што се, пак, променило је концентрација лактозе, калијума и укупни садржај хранљивих састојака у млеку.
Ове промене нису нужно добре за бебу - а истраживачи који су се фокусирали на ову тему закључили су да жене треба да блиско сарађују са својим здравственим радницима када је реч о посту и потенцијалним ризицима.
Можда је најважније напоменути да не постоје две исте жене. Начин на који пост може утицати на хранљиве састојке у мајчином млеку и укупна залиха млека могу се знатно разликовати у зависности од појединца.
Како ћете знати да ли беба добија оно што му треба? Група за дојење Ла Лецхе Леагуе износи неколико ствари које могу указивати на проблем:
- Ваша беба је летаргична или превише поспана.
- Беби треба превише или премало времена дојке. „Нормална“ сесија храњења може се временом разликовати, али погледајте да ли ћете приметити значајну разлику.
- Ваша беба се не кака довољно. Опет, образац столице код ваше бебе може бити индивидуалан - зато имајте на уму било какве разлике.
- Ваша беба је дехидрирана. Можда ћете приметити да су пелене суве или ћете видети тамни или црвенкасто-смеђи урин у његовој пелени.
- Ваша беба се не дебља или не остаје на кривуљи раста.
Повезано: Водич за дојење: Предности, како, дијета и још много тога
Постоје ли неке могућности поста које су боље од других?
Увек разговарајте са својим лекаром пре него што направите велике промене у исхрани. Можда чак имају предлоге или смернице које могу да поделе са вама или ствари на које треба пазити када је реч о вашем здрављу и снабдевању млеком.
Ако ипак желите да испробате пост са прекидима, разговарајте са својим лекаром о блажем приступу. Не постоје посебне смернице за дојиље, јер не постоје подаци о дојиљама на основу којих би се могле дати ове препоруке.
Истраживач исхране Крис Гуннарс објашњава да - генерално - жене могу имати користи од краћих прозора наташте од 14 до 15 сати у односу на друге методе повременог поста.
А можда се више ради о томе шта једете у односу на то када једете. Зато блиско сарађујте са здравственим радником како бисте били сигурни да испуњавате своје прехрамбене потребе.
Повезано: 6 популарних начина прекидног поста
Ризици током дојења
Неки стручњаци деле да низак унос хране током дојења може негативно утицати на хранљиве састојке које беба добија у млеку, посебно на гвожђе, јод и витамин Б-12.
Наравно, могуће је јести здраву, уравнотежену исхрану унутар прозора за јело - али можда ће требати много напора да бисте осигурали да свакодневно уносите довољно.
Опет, још један ризик је мала залиха млека. Идеја је да нискокалорична дијета и празнине у исхрани - или у уносу течности - могу потиснути производњу млека.
Можете и не морате доживети ову потенцијалну компликацију. Али ако то учините, може вам требати мало посла да вратите залихе млека на ниво који подржава вашу растућу бебу.
Ако је на вашу исхрану довољно утицало да промени састав млека и смањи залихе млека, то такође може утицати на ваше здравље.
Прехрамбене празнине могу довести до ствари попут анемије са недостатком витамина. Симптоми укључују било шта, од умора и отежаног дисања до губитка тежине и слабости мишића.
Повезано: 8 знакова да вам недостаје витамина
Алтернативе за губитак килограма ако дојите
Иако сигурно није толико узбудљив или интригантан као испрекидан пост, можда ћете желети да покушате да смршате на старомодни начин током дојења. Лекари препоручују да теже да полако и стално губе, не више од килограма недељно.
То може значити да направите неке мале дораде у свакодневној рутини, попут:
- Сервирање оброка на мањим тањирима како бисте смањили порције.
- Прескакање прерађене хране, посебно оне са високим садржајем шећера и масти.
- Успоравање процеса исхране како би ваш мозак могао да надокнади сигнале ситости вашег желуца.
- Једите целу храну, попут свежег воћа, поврћа и интегралних житарица.
- Повећавање недељних вежби на препоручених 150 минута умерених активности (попут ходања или пливања) или 75 минута енергичних активности (попут трчања или Зумбе).
- Два пута недељно додајте тренинг снаге с тренингом са теговима, слободним теговима или вежбањем телесне тежине.
За понети
Вероватно сте чули да је требало 9 месеци да растете бебу (и удебљате се) и да ће требати 9 (или више) да бисте је изгубили. Да, ако чујемо како кажемо да је ово можда тачно, та изјава неће бити ништа мање клишејска.
Али потрудите се да се не нервирате ако сте недавно родили бебу и имате неколико килограма вишка около. Будите нежни према себи. Одрастање и рађање бебе је невероватан подвиг.
Ако сте и даље заинтересовани за испрекидан пост, размислите о томе да уговорите састанак са својим лекаром како бисте разговарали о предностима и недостацима.
Могуће је користити ову методу и даље испуњавати своје прехрамбене циљеве, али начин на који то утиче на ваше здравље и залихе млека можда неће бити исти као оно што су доживеле друге жене у вашем животу.
Без обзира шта радили, покушајте да направите добар избор хране и померите тело - верујте нам, ово последње неће бити тешко са вашом бебом која расте - и на крају ваш напоран рад треба да се исплати.
.jpg)
