Дијета мотора 2 је „биљно јака“ прехрана која даје приоритет састојцима богатим храњивим састојцима попут воћа, поврћа, интегралних житарица и махунарки.
За разлику од других планова прехране, он се не фокусира на брз губитак килограма или повећано сагоревање масти.
Уместо тога, план обећава да ће помоћи у промоцији дугорочног здравља и заштити од хроничних болести тако што ћете направити неколико једноставних замена у вашој свакодневној исхрани.
Овај чланак ближе разматра дијету мотора 2 и да ли ради.
Шта је дијета мотора 2?
Првобитно дизајниран од стране триатлонца и бившег ватрогасца Рип Есселстин-а, Енгине 2 Диет је дијета заснована на биљној бази са ниским садржајем масти и има за циљ спречавање хроничних болести и унапређење здравља.
Заснован је на књизи „Мотор 2 седмодневна спасилачка дијета“, која пружа свеобухватне информације и смернице за план исхране.
Према присталицама дијете, Енгине 2 Диет је идеалан за спортисте, жене које су трудне или негују и одрасле који су већ здраве тежине.
Дијета подстиче хранљиву биљну храну и без животињских производа и доданих уља, соли и шећера.
Поред модификације ваше дијете, план наглашава важност редовног вјежбања и пијења пуно воде током дана.
РезимеТхе Енгине 2 Диет је дијета заснована на биљној масти са ниским садржајем масти, чији је циљ побољшање здравља и спречавање хроничних болести променом начина исхране и начина живота.
Како то ради
За разлику од других популарних дијета, Енгине 2 Диет не захтева бројање калорија или праћење уноса хранљивих састојака.
Међутим, потребно је да замените храну коју једете и следите план прехране са ниским садржајем масти, „биљним јаким“.
Воће, поврће, интегралне житарице и махунарке дозвољени су у исхрани, заједно са ограниченим количинама маслаца од орашастих плодова, тофуа, темпеха, сејтана, смутија, пекарских производа и алтернатива биљног млека.
У међувремену, треба избегавати све животињске производе, биљна уља и рафинирану или прерађену храну.
Храна са високим уделом масти или шећера попут авокада, орашастих плодова, семенки и сушеног воћа такође треба да буде ограничена као део плана.
Нису потребни трошкови или накнаде за придржавање дијете, а велика колекција одобрених рецепата чак је бесплатно доступна на веб локацији.
Интернет планер оброка такође се може купити уз додатну накнаду, која нуди персонализоване препоруке за оброке, листе намирница и рецепте за 14 долара месечно или 99 долара годишње.
Доступна је и строжа варијација дијете, позната као Седмодневни план спашавања, која је дизајнирана за оне који желе да постигну брже резултате за краће време.
РезимеДијета мотора 2 подстиче биљну храну и ограничава животињске производе, биљна уља и прерађену храну. Бесплатни рецепти доступни су на њиховој веб локацији, а мрежни планер оброка може се купити уз додатни трошак.
Предности
Иако су истраживања о дијети мотора 2 ограничена, слични прехрамбени обрасци повезани су са неколико здравствених благодати.
Може промовисати губитак тежине
Иако губитак тежине није примарни циљ дијете 2 мотора, истраживање показује да придржавање биљне веганске дијете може бити корисно за управљање тежином.
Према једном прегледу из 12 студија, вегетаријанци су изгубили у просеку 4,5 килограма (2 кг) више од невегетаријанаца током периода од 18 недеља.
У другој студији, учесници који су 16 недеља следили веганску исхрану са ниским садржајем масти, изгубили су у просеку знатно више килограма - 6,5 кг - као и масти - 4,5 кг - од контролне групе, у просеку.
Поред тога, студија на скоро 61.000 људи показала је да вегани имају тенденцију да имају нижи индекс телесне масе (БМИ), меру која се користи за процену телесне масти, од вегетаријанаца, пешчараца и невегетаријанаца.
То се може приписати неколико фактора. Биљна храна је углавном нижа у калоријама, а више у влакнима од животињских производа, а биљна дијета такође може побољшати осетљивост на инсулин и побољшати здравље цревног микробиома, што доводи до губитка тежине.
Подстиче храну богату храњивим састојцима
Дијета Енгине 2 даје предност здравој интегралној храни, укључујући воће, поврће, интегралне житарице и махунарке.
Ова храна је богата важним хранљивим састојцима, попут влакана, витамина, минерала и антиоксиданата.
Такође ограничава прерађену храну која је обично богата калоријама, натријумом и додатим шећером, а недостаје јој есенцијалних микроелемената.
То може не само да вам помогне да повећате унос неколико кључних витамина и минерала, већ и да побољшате квалитет ваше дијете.
Према једном прегледу од 12 студија, вегани и вегетаријанци су обично имали виши укупни квалитет исхране од невегетаријанаца.
Штавише, повећана потрошња прерађене хране повезана је са већим ризиком од рака, срчаних болести и превремене смрти.
Међутим, важно је напоменути да Енгине 2 Диет такође ограничава неколико здравих, хранљивих састојака богатих мастима, укључујући биљна уља, орашасте плодове, семе и авокадо.
Поред тога, потребно је пажљиво планирање како би се осигурало да се прехрамбене потребе задовољавају веганском исхраном. Заправо, студије показују да веганска дијета може имати мање хранљивих састојака, укључујући омега-3 масне киселине, витамин Б12, гвожђе и цинк. .
Једноставно и једноставно
За оне који траже једноставан и јасан план исхране, Енгине 2 Диет може бити добар избор.
Уместо да од дијета захтевају прецизно мерење порција, бројање калорија или праћење грама масти, угљених хидрата или влакана, Енгине 2 Диет пружа једноставан списак који сумира коју храну треба јести и избегавати.
Иако ће у почетку бити тешко променити поставку ако једете пуно животињских производа, прерађене хране или састојака са високим садржајем масти, једноставност плана може дугорочно олакшати његово праћење.
Штавише, с обзиром на то да не постоје потребни омјери макронутријената, рецепти или планови оброка, дозвољено вам је да експериментишете како бисте пронашли оно што вам одговара.
РезимеДијета Енгине 2 подстиче здраву, хранљиву храну и може поспешити губитак килограма. Такође не захтева да пратите калорије или хранљиве материје, што може олакшати дугорочно праћење.
Лоше стране
Иако је дијета мотора 2 можда повезана са многим здравственим предностима, треба узети у обзир неколико недостатака.
Прво, врло је рестриктиван и ограничава многе групе хране, укључујући све животињске производе, биљна уља и прерађену храну.
Из тог разлога, план ће вам бити тешко следити, у зависности од тога како изгледа ваша тренутна дијета.
Будући да се толико хране елиминише као део плана, одлазак у ресторане или јело у социјалним ситуацијама такође може бити изазов.
Без правилног планирања, дијета мотора 2 такође би могла повећати ризик од одређених нутритивних недостатака.
Студије показују да веганска дијета може имати мање важних хранљивих састојака, укључујући витамин Д, витамин Б12, калцијум, цинк и омега-3 масне киселине.
Такође садржи мало масти и ограничава неколико хранљивих састојака, попут авокада, орашастих плодова, семенки и биљних уља.
Ова храна је богата моно-незасићеним и полинезасићеним масним киселинама здравим за срце.
Студије показују да дијета са смањеном масноћом можда неће побољшати целокупно здравље срца или заштитити од болести.
РезимеДијета мотора 2 је рестриктивна и без правилног планирања може повећати ризик од одређених нутритивних недостатака. Такође елиминише неколико здравих намирница, укључујући храну са високим уделом масти попут орашастих плодова, семенки, авокада и биљних уља.
Ефективност
Према творцу плана, Енгине 2 Диет може помоћи у спречавању низа хроничних болести, укључујући болести срца, рак, дијабетес и Алцхајмерову болест.
Иако нису доступна никаква истраживања о ефикасности дијета мотора 2, студије о сличним начинима исхране показале су обећавајуће резултате.
Заправо, студије показују да прелазак на веганску исхрану може повећати унос хранљивих састојака који промовишу здравље и понудити заштиту од болести срца, гојазности, рака, високог крвног притиска и дијабетеса типа 2.
Поред тога, веганска дијета са ниским садржајем масти везана је за повећани губитак тежине и побољшану осетљивост на инсулин, повећавајући способност тела да ефикасније транспортује шећер из крвотока до ћелија.
Из тог разлога су неке студије откриле да дијета заснована на биљкама може помоћи у спречавању метаболичког синдрома, групе стања која повећава ризик од срчаних болести, можданог удара и дијабетеса.
Иако је потребно више истраживања како би се проценили ефекти веганске дијете на неуролошка стања попут Алзхеимерове болести, неке студије сугеришу да би се дијета на биљној основи могла потенцијално користити за подршку здрављу мозга.
На пример, једно истраживање на 12.062 људи показало је да вегетаријанци имају 38% мањи ризик од развоја деменције од невегетаријанаца.
Штавише, друго истраживање показало је да је стварање здравих промена у исхрани попут повећања конзумације поврћа и смањења уноса шећера и соли повезано са мањим ризиком од развоја деменције касније у животу.
РезимеСтудије показују да прехрамбени обрасци слични дијети мотора 2 могу бити повезани са смањеним ризиком од хроничних болести попут болести срца, рака, дијабетеса и деменције.
Доња граница
Тхе Енгине 2 Диет је веганска дијета са ниским садржајем масти која даје приоритет састојцима биљног порекла попут воћа, поврћа, интегралних житарица и махунарки.
Студије показују да слични прехрамбени обрасци могу промовисати губитак килограма и пружити заштиту од хроничних болести попут болести срца, рака и дијабетеса.
Међутим, план је такође врло рестриктиван, ограничава неколико здравих намирница, може повећати ризик од одређених нутритивних недостатака, а неким људима може бити тешко да га следе.
