Од многих различитих врста јоге које се вежбају широм света, две варијације - Хатха и Виниаса јога - међу најпопуларнијима су. Иако деле многе исте позе, Хатха и Виниаса имају посебан фокус и темпо.
Који ће бити прави за вас зависи од вашег јога искуства, нивоа кондиције и ваших циљева за учење и вежбање овог облика физичке активности.
У овом чланку ћемо детаљније размотрити оба облика јоге и помоћи вам да одлучите који вам можда више одговара.
Шта је Хатха јога?
Хатха јога се може сматрати кровним термином који описује многе најчешће облике јоге који се данас уче на Западу.
Овом врстом јоге полако и намерно премештате тело у различите позе које изазивају вашу снагу и флексибилност, док се истовремено фокусирате на опуштеност и пажљивост.
Хатха јога ставља посебан нагласак на контролисано дисање и држање тела. Изградња основне снаге, која је кључна за добро држање тела, још је један важан аспект ове врсте јоге.
Хатха има стотине поза, укључујући и оне добро познате, попут Пса окренутог надоле и Бендинг Форвард Бенд. Позе се обично држе неколико удаха пре него што пређете на следећи.
Које су предности Хатха јоге?
Истраживање је показало да Хатха јога има широк спектар благодати, укључујући и овде наведене:
Предности
- Смањење стреса. Студија из 2013. године у Јоурнал оф Нурсинг Ресеарцх открила је да је учешће у једној 90-минутној сесији Хатха јоге повезано са смањењем стреса. Иста студија је утврдила да редовно бављење Хатха јогом може још значајније да смањи опажени стрес.
- Смањени симптоми депресије. Према студији из 2018. године, само 12 сесија редовног вежбања Хатха јоге може значајно смањити ниво анксиозности и депресије.
- Флексибилност мишића и зглобова. Бројне студије, укључујући студију из 2015. године у Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенце, сугеришу да учешће у Хатха јоги побољшава флексибилност кичме и тетива. Истраживачи такође препоручују Хатха јогу старијим особама којима је потребна помоћ у побољшању опсега покрета у зглобовима.
- Главна снага. Према студији из 2016. године, само 21 дан тренинга Хатха јоге може довести до побољшања снаге и равнотеже основних мишића.
Шта је Виниаса јога?
Виниаса је приступ јоги у којем прелазите из једне позе директно у другу. Постоји ток сесије јоге Виниаса, иако се специфичне позе и темпо тока разликују од једног до другог инструктора.
Такође можете чути термин Асхтанга јога који се користи наизменично са Виниасом. Иако су слични у приступу, кључна разлика је у томе што се астанга сеансе сваки пут следе исти образац поза.
С друге стране, Виниаса се обично креће из једне у другу позу по нахођењу наставника. Овај прелаз се координира са вашим дисањем. Ради се посебно док издишете или удишете и даје вам осећај да дах покреће ваше тело.
Брза сесија Виниаса може бити физички изазовна.
Које су предности Виниаса јоге?
Виниаса јога побољшава ниво енергије, истовремено промовишући опуштање и снижавајући ниво стреса. Такође нуди неколико других погодности, укључујући:
Предности
- Тренинг издржљивости и снаге. Будући да се изазовне позе раде брзо, узастопно, Виниаса јога помаже у изградњи мишићне снаге док побољшава вашу кондицију.
- Стабилност и равнотежа. Иако је побољшана равнотежа предност јоге уопште, студија из 2015. године у часопису ПЛоС Оне открила је да је курс јоге засноване на Асхтанга за људе са слабим видом значајно побољшао осећај равнотеже и смањио ризик од пада.
- Кардио тренинг. Према студији из 2013. године у Јоурнал оф Иога & Пхисицал Тхерапи, брзи покрети и физички изазов Виниаса јоге чине је идеалном кардиоваскуларном вежбом интензитета светлости.
- Нижи стрес, мање анксиозности. У студији из 2012. године о женама које су престале да пуше кроз когнитивну бихевиоралну терапију (ЦБТ), истраживачи су открили да је вежбање Виниаса јоге помогло у смањењу нивоа стреса и анксиозности. Такође је помогло учесницима да престану да пуше.
Које су највеће разлике између ова два стила?
Хатха и Виниаса јога укључују многе исте позе. Главна разлика је у темпу предавања.
- Виниаса се креће бржим темпом и захтева већу контролу дисања од Хатха јоге.
- Пошто се то ради спорије и позе се задржавају дуже, Хатха јога омогућава веће истезање.
Један од начина да се сумирају разлике је да Виниаса јогу замислимо као кардио тренинг, а Хатха јогу као истезање и флексибилност.
Који је прави за вас?
Као и сваки облик вежбања, врста јоге која вам највише одговара зависи од неколико фактора.
Хатха јога може бити прикладнија ако:
- су нови у јоги
- имају нижи ниво кондиције
- желите да се усредсредите на своју основну снагу или држање
- желите да максимизирате смањење стреса
- преферирајте спорији, опуштенији темпо
Виниаса јога може бити бољи меч ако:
- су упознати са јога позама и како их радити
- имају добар ниво кондиције
- желите да вежбате кардио и снагу током тренинга јоге
- волите да се осећате изазовно током јога сесије
Доња граница
Хатха и Виниаса јога деле многе исте позе. Свако на свој начин наглашава контролисано, свесно дисање које ће вам помоћи да се опустите и побољшате кондицију. Највећа разлика између њих је темпо којим се мењате из једне у другу позу.
Када одлучујете који је приступ јоги најбољи за вас, имајте на уму да увек можете испробати један стил и пребацити се на други ако утврдите да није добро прилагођен вашим фитнес или велнес циљевима.
