Да ли банане узрокују гас?

Банане су прикладно, јефтино и укусно воће које је популарно у целом свету.

Често се једу у следећим периодима мучнине, повраћања или дијареје због њихове благе природе и укуса и способности да помогну у поновном увођењу хранљивих састојака и електролита када недостаје апетита.

Као такве, банане су део БРАТ дијете, што значи банане, пиринач, сос од јабука и тост. Ова дијета помаже да столица постане чвршћа и сматра се да је лакша за стомак током осетљивих периода.

Међутим, неки људи извештавају да им је једење банана проузроковало више бензина.

Овај чланак испитује да ли ће банане вероватно изазвати гасове и друге гастроинтестиналне нежељене ефекте попут надимања.

Банане, гас и надимање

Банане се користе за ублажавање дијареје и затвора код деце. Међутим, неки људи извештавају да јести банане изазивају нежељене нежељене ефекте као што су гасови и надимање.

Надимање је често стање у којем осећате натезање и притисак у стомаку због накупљања споро покретних гасова у цревима.

Један од могућих разлога ових нежељених ефеката је тај што банане садрже сорбитол, природни шећерни алкохол. Ваше тело га полако метаболизује и може да изазове лаксативне ефекте када се конзумира у великим количинама.

Банане такође садрже високо растворљиво влакно, врсту угљених хидрата која се раствара у води и може резултирати повећаном производњом гаса.

И сорбитол и растворљива влакна пролазе кроз ваше дебело црево током процеса варења. Овде цревне бактерије раде на њиховом разбијању.

Процес разградње сорбитола и растворљивих влакана производи водоник, угљен-диоксид и метан, што код неких људи доводи до повећане надутости.

Уношење велике количине растворљивих влакана може изазвати затвор, надимање и појаву гасова, посебно код људи који можда већ имају проблема са пробавом.

Штавише, ако уопште нисте навикли да једете храну богату влакнима, ако једете храну богату влакнима, попут банана, може доћи до појаве гасова. Једна средња банана садржи око 3-5 грама влакана.

Изгледа да влакна мењају микробиом црева, повећавајући број бактерија које пробављају влакна и производе гасове као нуспроизвод.

САЖЕТАК

Банане могу код неких изазвати гасове и надимање због садржаја сорбитола и растворљивих влакана. Чини се да је ово вероватније међу људима који имају проблеме са варењем или који нису навикли да једу храну богату влакнима.

Како спречити гас из банана

Ако мислите да сте осетљиви на једињења у бананама, један од начина да потенцијално смањите њихов ефекат који изазива гасове је јести мање порције. На пример, уместо да поједете целу велику банану одједном, поједите једну трећину или половину.

Неки извори сугеришу да незреле зелене банане садрже отпорнији скроб од зрелих банана. Отпорни скроб пролази кроз ваш пробавни систем углавном нетакнут, функционише слично растворљивим влакнима и потенцијално изазива више гасова.

Како банане сазревају, њихов отпорни скроб се претвара у једноставне шећере који су пробављивији. Као такво, једење зрелих банана може помоћи у смањењу гасова и надимања.

И на крају, можда ћете вероватније доживети појаву гасова и надимања ако нисте навикли да једете храну богату влакнима.

Постепеним повећавањем уноса влакана (нпр. Јести мање порције банана), можете помоћи свом дигестивном систему да се прилагоди већем уносу влакана.

Ако пијете пуно воде, такође можете да смањите све нежељене гастроинтестиналне нежељене ефекте повећања уноса дијеталних влакана, као што је затвор.

САЖЕТАК

Да бисте смањили пробавне проблеме због једења банана, одаберите зреле банане, једите их у мањим деловима и побрините се да останете хидрирани ако нисте навикли да редовно једете храну богату влакнима.

Доња граница

Банане су широко конзумирано воће које се понекад користи за ублажавање дијареје или затвора. Међутим, неки људи пријављују пораст нивоа гасова и надимање након једења банана.

То је можда због високог садржаја влакана у бананама, као и њиховог садржаја сорбитола и отпорног скроба, јер се ваше тело теже разграђује.

Да бисте смањили пробавне ефекте једења банана, одаберите оне које су зреле и једите мање порције. Поред тога, ако нисте навикли да једете пуно влакана, задржавање хидратације може вам помоћи да спречите сродна дигестивна проблема.