Спречавање проблема са варењем

Преглед

Пробавни систем је од суштинске важности да помогне вашем телу да разграђује храну како би могао на одговарајући начин да дохрани хранљиве састојке и витамине, а истовремено се ослободио отпада. Састоји се од следећих органа:

• уста
• једњака
• јетра
• стомак
• жучна кеса
• танког и дебелог црева
• панкреаса
• анус и ректум

Када је нешто поремећено у дигестивном систему, могу се појавити непријатни симптоми.

Неки проблеми су довољно озбиљни да оправдавају посету гастроентерологу, специјалисту који ради са пробавним проблемима. Други су једноставно повезани са животним навикама.

Уобичајени пробавни проблеми

Најчешћи пробавни проблеми укључују:

• затвор
• дијареја
• гасни
• горушица (рефлукс киселине)
• мучнина и повраћање
• цревни грчеви

Наставите да читате како бисте сазнали неке од најефикаснијих начина на које можете да спречите уобичајене проблеме са варењем и како да знате када да позовете лекара.

Једите чешће оброке

Многи заговорници мршављења заговарају јести мање, чешће оброке који помажу у јачању метаболизма и спречавају преједање. Ово правило такође може помоћи у спречавању проблема са варењем.

Када једете обилни оброк, ваш пробавни систем је преоптерећен и можда неће моћи да се носи са храном како треба. То може проузроковати горушицу од киселина које се враћају из желуца у једњак. Такво преоптерећење желуца може чак изазвати гасове, мучнину или повраћање.

Тежња ка конзумацији пет до шест мини-оброка дневно може помоћи у промовисању свеукупно доброг дигестивног здравља. Обавезно једите мешавину угљених хидрата, протеина и масти здравих за срце. Примери укључују путер од кикирикија на крекерима од интегралне пшенице, сендвич са туњевином или јогурт са воћем.

Такође треба избегавати лежање након јела. Ово повећава ризик од горушице и мучнине.

Једите више влакана

Можда сте чули пуно о влакнима за мршављење и здрављу срца. Када је реч о здрављу органа за варење, влакна су такође кључна компонента.

Влакна су већина биљне хране која се не може сварити. Растворљива влакна стварају гел у дигестивном тракту да би вас заситили, док нерастворљива влакна додају масу столици.

Клиника Маио препоручује укупан дневни унос влакана од 38 грама за мушкарце млађе од 50 година и 25 грама за жене у истој старосној групи. Одраслима старијим од 50 година потребно је нешто мање влакана, са 30 грама дневно за мушкарце и 21 грам за жене.

Уношење довољне количине влакана помаже у спречавању проблема са варењем регулисањем система. Ако нисте сигурни да ли имате довољно влакана, довољно је да погледате у кухињу. Влакна су природно доступна у:

• воће
• поврће
• пасуљ
• махунарке
• Интегралне житарице

Пити доста воде

Вода помаже вашем дигестивном здрављу помажући да се очисти цео систем. Посебно је корисно у спречавању затвора јер вода помаже у омекшавању столице. Поред тога, вода може помоћи вашем дигестивном систему да ефикасније апсорбује хранљиве материје помажући телу да разграђује храну.

Циљ је да пијете осам чаша воде дневно и прескачете слатка пића. Додати шећери могу погоршати проблеме са варењем.

Када дигестивни проблеми захтевају посету лекара

Када се проблеми са варењем не реше са променама у вашем начину живота, можда је време да закажете састанак са гастроентерологом. Хронични (текући) проблеми могу указивати на здравствене проблеме којима ће можда требати медицинска помоћ. То може укључивати:

• рефлукс киселине
• целијакија
• колитис
• Кронова болест
• улцеративни колитис
• жучни каменци
• синдром иритабилног црева (ИБС)
• тешке вирусне или паразитске инфекције

Ови проблеми се не могу решити без медицинске помоћи.

Морате одмах да посетите лекара ако имате јаке болове у стомаку, крваву столицу или ненамерни губитак килограма.

Изгледи

Проблеми са пробавом често су срамота и многи људи разумљиво покушавају да сакрију своје проблеме. Важно је, међутим, знати да сигурно нисте сами.

У ствари, Центри за контролу и превенцију болести процењују да притужбе на болести дигестивног система обухватају око 51 милион посета хитним службама годишње.

Промена начина исхране и вежбања често су први препоручени кораци за побољшање здравља варења. Ако и даље имате проблема са варењем, време је да посетите лекара.