Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Магнезијум је неопходан хранљиви састојак за мозак и тело. Помаже у регулацији шећера у крви, међу бројне предности. Ипак, недостатак магнезијума често се примећује код људи са дијабетесом.
Недостатак се може јавити код дијабетеса типа 1 и типа 2, али изгледа да је чешћи код типа 2 То је зато што су ниски нивои магнезијума повезани са резистенцијом на инсулин.
Ако имате дијабетес типа 2, ваше тело производи инсулин, али недовољно да задовољи ваше потребе. Ово се назива резистенција на инсулин.
Људи са инсулинском осетљивошћу или резистенцијом такође губе вишак магнезијума у урину, доприносећи нижим нивоима ове хранљиве материје.
Неки људи са дијабетесом типа 1 такође развијају резистенцију на инсулин. Ово може да их ризикује и због недостатка магнезијума.
Узимање додатка магнезијума, међутим, може повећати ниво магнезијума у крви и побољшати контролу дијабетеса. Ако имате предијабетес, суплементи могу такође побољшати шећер у крви и можда спречити дијабетес типа 2.
Које су врсте магнезијума и која је боља ако сте забринути због дијабетеса?
Разне врсте магнезијума укључују:
- магнезијум глицинат
- магнезијум оксид
- магнезијум хлорид
- магнезијум сулфат
- магнезијум карбонат
- магнезијум таурат
- магнезијум цитрат
- магнезијум лактат
- магнезијум глуконат
- магнезијум аспартат
- магнезијум треонат
Суплементи магнезијума нису једнаки. Различити типови су бољи за одређене болести и имају различиту стопу апсорпције. Неке врсте се лакше растварају у течности, што омогућава бржу апсорпцију у тело.
Према Националном институту за здравље (НИХ), неке студије су откриле да магнезијум аспартат, цитрат, лактат и хлорид имају бољу стопу апсорпције у поређењу са магнезијум оксидом и сулфатом.
Али НИХ такође извештава да су људи са лоше контролисаним дијабетесом у клиничким испитивањима добили 1.000 милиграма (мг) магнезијум оксида дневно, показали су побољшања у контроли гликемије након 30 дана.
Слично томе, људи који су примали 300 мг магнезијум хлорида дневно имали су побољшања у глукози наташте након 16 недеља. Ипак, они који су добијали магнезијум аспартат нису имали побољшања у контроли гликемије након три месеца суплементације.
Само неколико малих клиничких испитивања проценило је користи додатног магнезијума за дијабетес. Потребно је више истраживања како би се са сигурношћу утврдило која врста магнезијума је најбоља за контролу глукозе.
Ако имате недостатак, разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли је суплементација права за вас. Магнезијум је доступан орално у облику капсуле, течности или праха.
Такође се може убризгати у тело или локално нанети и апсорбовати кроз кожу уљима и кремама.
Купите додатке магнезијума на мрежи.
Како уносити више магнезијума у исхрану?
Иако суплементи могу исправити низак ниво магнезијума у крви, ниво такође можете природно повећати исхраном.
Препоручена дневна количина магнезијума за одрасле жене је 320 мг до 360 мг, а 410 мг до 420 мг за одрасле мушкарце, према НИХ.
Многе биљке и производи животињског порекла одличан су извор магнезијума:
- зелено лиснато поврће (спанаћ, зеленило, итд.)
- махунарке
- ораси и семенке
- Интегралне житарице
- путер од кикирикија
- житарице за доручак
- авокадо
- пилеће груди
- млевена јунетина
- броколи
- овсена каша
- јогурт
Вода из славине, минерална вода и флаширана вода такође су извори магнезијума, иако нивои магнезијума могу варирати у зависности од извора воде.
Укупан тест крви за магнезијум у серуму може дијагностиковати недостатак магнезијума. Знаци недостатка укључују губитак апетита, мучнину, грчеве у мишићима и умор.
Друге здравствене користи за магнезијум
Магнезијум не помаже само у регулисању шећера у крви. Остале предности здравог нивоа магнезијума у крви укључују:
- смањује крвни притисак, што смањује ризик од срчаних болести и можданог удара
- промовише здраве кости
- смањује учесталост напада мигрене
- побољшава перформансе вежбања
- смањује анксиозност и депресију
- смањује упалу и бол
- ублажава предменструални синдром
Ризици и нежељени ефекти узимања магнезијума
Узимање превише магнезијума представља одређене здравствене ризике. Код неких људи може имати лаксативни ефекат, што резултира дијарејом и грчевима у стомаку. Дакле, важно је узимати додатке магнезијума према упутствима.
Ови нежељени ефекти могу се јавити код магнезијум карбоната, хлорида, глуконата и оксида.
Ако ваша црева не подносе оралне суплементе магнезијума, уместо тога користите локално уље или крему. Међутим, постоји ризик од иритације коже. Тестирајте реакцију коже тако што ћете прво нанети крему на мали делић коже.
Уношење великих количина магнезијума такође може довести до токсичности магнезијума. Ово стање може бити фатално. Симптоми токсичности укључују мучнину, повраћање, отежано дисање, неправилан рад срца и срчани застој.
Лоша функција бубрега фактор је ризика за токсичност магнезијума због немогућности бубрега да уклоне вишак магнезијума из тела.
Нежељени ефекти се не јављају приликом конзумирања велике количине магнезијума кроз храну. Тело је способно да уринирањем елиминише вишак природног магнезијума.
Саветујте се са својим лекаром пре него што узмете додатак ако узимате и лекове на рецепт. Ово може спречити могуће интеракције са лековима.
За понети
Ако имате дијабетес или пре-дијабетес, разговарајте са лекаром о могућности недостатка магнезијума. Исправљање недостатка може потенцијално побољшати ниво шећера у крви, помажући вам да боље управљате својим стањем.
