Разумевање умора од одлучивања

Свакодневно се суочавамо са стотинама избора - од тога шта да поједемо за ручак (тестенине или суши?) До сложенијих одлука које укључују наше емоционално, финансијско и физичко благостање.

Без обзира на то колико сте јаки, ваша способност доношења најбољих одлука на крају може нестати због замора при одлучивању. То је званични израз за тај осећај када сте претјерано под стресом због бескрајне количине одлука које сте морали донијети током дана.

„Препознавање тога може бити незгодно, јер ће се често осећати као дубоки умор“, каже лиценцирани саветник Јое Мартино, који додаје да то вероватно утиче на нас више него што икада схватамо.

Учење како управљати доношењем одлука може вам помоћи да избегнете осећај исцрпљености и сачувате менталну енергију. Ево шта бисте требали знати.

Како то ради

Замор од одлуке, социјални психолог Рои Ф. Баумеистер, представља емоционално и ментално оптерећење које произлази из терета бремена.

„Када су људи претјерани под стресом, постајемо брзоплети или се потпуно затворимо, и тај стрес игра огромну улогу у нашем понашању“, каже др Тониа Хансел, директор Доктората за социјални рад на Универзитету Тулане.

Објашњава да ова врста замора доводи до једног од два исхода: ризичног доношења одлука или избегавања одлука.

Другим речима, када вам ментална енергија почне при крају, мање ћете моћи да надјачате основне жеље и већа је вероватноћа да ћете изаћи на оно што је најлакше.

Свакодневни примери

Замор од одлуке може се манифестовати на више начина. Ево погледа на 2 уобичајена сценарија:

Планирање оброка

Мало ствари су стресне као стално размишљање о томе шта да једем сваки дан. То је делимично због великог броја укључених одлука (хвала, интернет).

На пример, можда листате на десетине рецепата, чекајући да се један истакне. Осим ... сви изгледају добро. Презадовољни, случајно бирате један, а да пажљиво не погледате о чему је реч.

Након што направите листу, упутите се до прехрамбене продавнице, само да бисте погледали 20 или више опција само за млеко.

Дођете кући и схватите да нећете имати времена да прођете кроз тај рецепт до овог викенда. А то млеко које сте купили? Није врста коју је рецепт тражио.

Управљање одлукама на послу

„Тражење одговора може једноставно дрво одлука претворити у лавиринт стреса и терета“, каже Хансел.

Рецимо да интервјуишете људе да би испунили нову улогу. Добијете тону квалификованих кандидата и нађете се како се мучите да смањите листу на прихватљив број.

До краја дана не можете их држати усправно и само одаберите 3 кандидата чија имена се сећате за интервју. Правећи свој одабир на овај начин, могли бисте превидјети неке од најјачих кандидата.

Како то препознати

Запамтите, умор од одлуке није увек лако уочити.Али Хансел нуди неке знакове који могу рећи да идете према изгарању.

Одлука о знаковима замора

Класични знаци замора при одлучивању укључују:

• Одлагање обавеза. „Решићу ово касније.“
• Импулсивност. "Иени, меени, мини, мое ..."
• Избегавање. „Не могу сада да се носим са овим.“
• Неодлучност. „У недоумици кажем само„ не “.“

Временом ова врста стреса може довести до раздражљивости, повећане анксиозности, депресије и физичких ефеката, као што су тензијске главобоље и пробавни проблеми.

Шта учинити с тим

Најбољи начин да избегнете замор од доношења одлука је свесно усмеравање својих мисли и поступака.

Ево неколико савета за почетак:

Усредсредите се на бригу о себи

„Као и код сваке реакције на стрес, када људски систем постане превише опорезован, брига о себи је изузетно важна“, каже Хансел.

Одвојите време за одмор одвајајући десетоминутне паузе између задатака током дана.

Опоравак такође значи да ноћу спавате довољно, да се храните храном и пазите на унос алкохола.

Направите листу одлука којима је приоритет

Смањите непотребно доношење одлука тако што ћете записати своје најважније приоритете дана и осигурати да се прво позабавите њима. На овај начин се ваше најважније одлуке завршавају када је ваша енергија највећа.

Имајте личну филозофију за главне одлуке

Према Мартину, добро правило када се суочавате са главним одлукама је да се запитате колико сте уморни у садашњој ситуацији. Доносите ли одлуку да једноставно решите ствар пред собом?

„Мислим да је најбоље питање које треба поставити: Колико ће утицај на мој живот имати ова одлука?“ он каже.

Ако је одговор да ће имати велики утицај, развијте филозофију доношења одлука која вам омогућава да те одлуке доносите само када имати да их направите или када се осећате освежено.

То може значити одвајање блока времена сваког месеца за процену предности и недостатака повезаних са главним одлукама.

Минимизирајте одлуке са малим улогом

Смањите одлив одлука планирајући унапред и изузимајући релативно мање одлуке из једначине. На пример, однесите ручак на посао како не бисте одлучили из ког ресторана ћете наручити. Или одложите одећу за посао прексиноћ.

„Оно што људи не схватају је да ствари које имају врло мало утицаја на наш живот заправо могу одузети пуно енергије за одлучивање“, објашњава Мартино. „Покушајте да их ограничите тако што ћете их одабрати прексиноћ.“

Одржавајте непроменљиве рутине

Подесите свој дан тако да морате да направите најмање могуће одлуке.

То значи имати строга и јасна правила о одређеним стварима, као што су:

• када одете на спавање
• одређене дане када ћете посетити теретану
• иде у куповину намирница

Одлучите се за здравије грицкалице

Правилна исхрана може вам помоћи да сачувате енергију. Истраживања показују да једење брзе грицкалице богате глукозом побољшава нашу самоконтролу и спречава пад нивоа шећера у крви.

Нисте сигурни шта да грицкате? Ево 33 опције у покрету.

Дозволите другима да помогну

Дељење менталног оптерећења приликом доношења одлука може помоћи у спречавању осећаја преплављености.

Ево неколико примера онога што можете делегирати:

• Ако вам је тешко планирати оброк, дозволите партнеру или цимеру да смисли мени. Можете помоћи у куповини.
• Замолите блиског пријатеља да вам помогне да одлучите којег водоинсталатера да позовете.
• Нека колега одабере које ће слике користити на следећој презентацији рада.

Пратите своје ментално и физичко стање

„Схватите да су сви понекад засути одлукама“, каже Хансел. Обратите пажњу на своје емоционалне и физичке реакције.

Да ли више пута доносите лоше одлуке јер се осећате преплављено? Да ли имате навику да грицкате нездраву храну како бисте избегли доношење одлука о вечери?

Праћење ваших реакција може вам помоћи да разумете које навике треба побољшати.

Прославите своје добре одлуке

Током дана доносите толико малих одлука, а да тога нисте ни свесни. И то је поврх свих великих, уочљивих.

Хансел препоручује намерно слављење дела доношења добро обавештених или добрих одлука.

Ако сте закуцали презентацију или успели да поправите ту цурењу славину, потапшајте се по леђима и прославите своју способност решавања проблема и извођења под притиском. Крените кући 15 минута раније или си дозволите неко додатно време за опуштање када се вратите кући.

Доња граница

Ако се осећате раздражљиво, преплављено или без енергије, можда имате посла са умором од одлуке.

Погледајте све велике и мале одлуке које доносите свакодневно и размислите како их можете извадити из једначине.

Променом навика и постављањем правих рутина можете смањити анксиозност и сачувати енергију за одлуке које су заиста битне.

Цинди Ламотхе је слободна новинарка са седиштем у Гватемали. Често пише о пресецима између здравља, веллнесса и науке о људском понашању. Писала је за Тхе Атлантиц, Нев Иорк Магазине, Теен Вогуе, Куартз, Тхе Васхингтон Пост и многе друге. Пронађите је на циндиламотхе.цом.