Шта је корални калцијум?
Корални калцијум је додатак који се обично добија из наслага коралног песка. Ове наслаге песка, које су некада биле део коралног гребена, обично се сакупљају директно са приобалног копна или плитких вода које га окружују.
Да би се произвео корални калцијум, наслаге коралног песка се прво пречишћавају како би се уклониле све загађујуће материје или друге нежељене супстанце, а затим млевају у прах. Овај прах се продаје такав какав јесте или се пакује у капсуле.
Суплементи коралног калцијума углавном се састоје од калцијум-карбоната, али могу садржати и мале количине магнезијума и других минерала у траговима.
Састав коралног калцијума сличан је саставу људске кости и користи се као материјал за коштани калем више од 30 година.
Данас се углавном користи за спречавање или лечење ниског нивоа калцијума код оних који не уносе довољно ове хранљиве материје само дијетом. Иако се каже да нуди многе додатне здравствене бенефиције, већина њих тренутно није подржана науком.
Предности и употребе
Присталице тврде да се корални калцијум може похвалити низом здравствених благодати, од јачих костију и мање симптома артритиса до заштите од рака и Паркинсонове болести.
Међутим, врло мали број ових тврдњи поткрепљен је доказима.
Може побољшати здравље костију
Калцијум игра важну улогу у вашем телу и пресудан је за контракцију мишића, као и одржавање костију чврстим и здравим.
Дијета која садржи премало калцијума може узроковати испирање овог минерала из костију, ослабивши их временом. Супротно томе, дијета богата калцијумом стално је повезана са јачим, здравијим костима.
Ова веза изгледа посебно снажна када конзумирате калцијум из хране, али суплементи могу помоћи људима који нису у могућности да уносе довољно калцијума из своје дијете.
За разлику од осталих додатака калцијума, корални калцијум природно садржи магнезијум и мале количине минерала у траговима. Неки стручњаци сугеришу да би ова комбинација могла бити кориснија за здравље костију од самог калцијума.
Једна мала, старија студија на људима даље сугерише да се корални калцијум лакше апсорбује од типа који се налази у већини суплемената калцијума.
Штавише, студија на животињама извештава да су мишеви којима је даван корални калцијум имали нешто више минералног садржаја кости (БМЦ) и минералне густине костију (БМД) у бутној кости, него они којима су давани редовни суплементи калцијума.
Упркос томе, подршка за ове резултате у целини је ограничена.
Може смањити крвни притисак
Неколико студија повезује висок унос калцијума са нешто нижим систолним крвним притиском, што је горњи број на мерењу крвног притиска.
Међутим, чини се да се ова корист односи само на људе који већ имају висок крвни притисак.
Слично томе, нека истраживања сугеришу да висок унос калцијума током трудноће може смањити ризик од прееклампсије - једног од водећих узрока болести и смртности мајки и детета.
Прееклампсија је озбиљна компликација коју обележавају високи нивои крвног притиска током трудноће. Обично се развија након 20 недеља гестације и погађа до 14% трудноћа широм света.
Даље, студије на пацовима сугеришу да природни садржај магнезијума и силицијум диоксида у коралном песку може допринети ефектима његовог крвног притиска.
Ипак, потребно је додатно истраживање пре него што се могу донијети чврсти закључци.
Остале потенцијалне користи
Корални калцијум такође може понудити неколико додатних предности:
- Може спречити настанак шупљина. Истраживање епрувета сугерише да корални калцијум може заштитити од зубних шупљина реминерализацијом глеђи ваших зуба.
- Може подржати здравље мозга. Студије на мишевима примећују да корални калцијум може помоћи у успоравању старосног губитка мождане функције.
Свеједно, неопходно је даље истраживање.
Нежељени ефекти и мере предострожности
Кораљни калцијум се генерално сматра сигурним. Ипак, треба имати на уму неколико недостатака.
Контаминација
Кораљни гребени могу бити контаминирани тешким металима попут живе или олова. Као такав, најбоље је избегавати кораљни калцијум који долази из високо загађених вода.
Штавише, можда ћете желети да истражите које мере је произвођач предузео, ако их има, како би се осигурало да ниво загађивача у његовим додацима остане низак.
Ризици од прекомерног уноса
Уношење великих количина коралног калцијума може изазвати хиперкалцемију, коју карактеришу прекомерно високи нивои калцијума у крви. Ово стање може резултирати здравственим проблемима, посебно у срцу и бубрезима.
Висок унос калцијума такође може бити повезан са повећаним ризиком од срчаних болести и карцинома простате. Међутим, потребно је више истраживања.
Варење и апсорпција
Суплементи коралног калцијума такође могу узроковати пробавне проблеме, као што су гасови, надимање и затвор.
Поред тога, узимање коралног калцијума са храном може смањити способност вашег тела да апсорбује хранљиве материје попут гвожђа и цинка.
Алергија
Чини се да су озбиљне алергијске реакције на корални калцијум неуобичајене.
Међутим, потражите хитну медицинску помоћ ако имате осип, кошницу, јаку вртоглавицу, отежано дисање или отицање уста, усана, језика, грла или лица након конзумирања коралног калцијума.
Дозирање и како га узимати
Због ограничених истраживања, не постоји препоручена доза за корални калцијум.
На основу информација доступних из других облика суплемената калцијума, дозе се могу кретати од 600–2.000 мг дневно.
Овај додатак можете узимати са храном или без ње. Узимање са храном може смањити вероватноћу узнемиреног желуца, али смањити способност вашег тела да апсорбује хранљиве материје попут гвожђа и цинка.
Узимање коралног калцијума са витамином Д може појачати апсорпцију калцијума.
Истраживања су помешана око тога да ли узимање мањих, чешћих доза калцијума само - уместо уз друге минерале - максимизира апсорпцију.
Предозирање
Предозирање коралним калцијумом може довести до прекомерно високог нивоа калцијума у крви или хиперкалцемије, што може довести до проблема са срцем и бубрезима.
Сигурни дневни ниво горњег уноса (УЛ) калцијума је 2.500 мг дневно за одрасле особе млађе од 50 година и 2.000 мг дневно за оне старије од 50 година. УЛ се повећава на 2.500–3.000 мг дневно ако сте трудни или дојите, у зависности од ваше старости.
Ови УЛ се заснивају на комбинованом уносу калцијума из хране и суплемената. С тим у вези, вишак уноса калцијума из суплемената сматра се проблематичнијим.
Симптоми хиперкалцемије укључују лош апетит, често мокрење, необјашњив губитак тежине, умор и неправилан рад срца.
Ако сумњате на предозирање, назовите локални центар за контролу тровања ради упутстава.
Интеракције
Суплементи калцијума, укључујући корални калцијум, могу да комуницирају са различитим лековима, као што су антибиотици, диуретици, лекови против напада и лекови за лечење костију или Пагетове болести.
У зависности од лека, можда ћете морати да сачекате одређено време након лечења пре него што додате храном корални калцијум.
Они који тренутно узимају било коју врсту лека, треба да се консултују са својим здравственим радницима за савет пре него што почну да узимају додатке коралног калцијума.
Складиштење и руковање
Доступно је врло мало истраживања о најбољем начину чувања и руковања коралним калцијумом.
Ипак, произвођачи обично препоручују да се држи на собној температури, на сувом месту и даље од директне сунчеве светлости.
Трудноћа и дојење
Ниједна студија није испитивала сигурност коралног калцијума током трудноће или дојења.
Ризик од бубрежних каменаца обично је повишен током трудноће, а вишак уноса калцијума може додатно повећати овај ризик. Слично томе, вишак уноса калцијума током дојења повезан је са проблемима срца и бубрега и може повећати ризик од хиперкалцемије.
Ако сте трудни или дојите, тренутно ниједан доказ не сугерише да имате користи од додатака калцијума - укључујући корални калцијум - ако већ уносите довољно овог минерала из своје дијете.
Штавише, суплементи коралног калцијума понекад су контаминирани загађивачима попут живе и олова, који се могу пренети на вашу бебу.
У таквим случајевима, кораљни калцијум може пружити више ризика него користи. Ако не испуњавате дневне потребе за овим минералом само из хране, можда ћете желети да одаберете другу врсту додатка калцијума.
Употреба у одређеним популацијама
Због ограничених истраживања, не постоје снажне препоруке о сигурности додатака коралног калцијума у одређеним популацијама.
Иако је потребно више студија, висок унос калцијума може бити повезан са повећаним ризиком од срчаних болести и рака простате.
Хиперкалцемија проузрокована прекомерним уносом калцијума из суплемената такође може проузроковати срчане проблеме, бубрежне каменце и оштећену функцију бубрега. Према томе, особе са већ постојећим проблемима са срцем или бубрезима можда ће желети да избегну све додатке калцијума, укључујући и корални калцијум.
Понекад се каже да корални калцијум штити од одређених карцинома, али истраживања су помешана - а неке студије чак указују на већи ризик од рака.
Даља истраживања сугеришу да се корални калцијум може борити против артритиса и Паркинсонове болести. Ипак, чини се да су ове благодати повезане са одређеним једињењима у меким кораљима, која се разликују од тврдих корала који се користе за производњу суплемената кораља у кораљу. Потребно је више студија.
Алтернативе
Две најчешће алтернативе коралном калцијуму су калцијум карбонат и калцијум цитрат.
Додаци калцијум-карбоната садрже исту врсту калцијума која се налази у коралном калцијуму, али типично нема додатних магнезијума и минерала у траговима. Они су најјефтинији и најједноставнији облик, али најбоље их је узимати са храном.
Калцијум цитрат се подједнако добро апсорбује када се узима са храном или без ње. Типично се прописује људима са ниским нивоом желучане киселине, упалном болести црева (ИБД) или другим поремећајима црева.
Остали облици калцијума који се користе у суплементима или храни укључују калцијум глуконат, калцијум лактат и калцијум фосфат.
Обратите се свом лекару за савет који облик калцијума, ако постоји, је најбољи за вас.
