Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Шта је потрес мозга?
Потрес мозга су повреде мозга настале ударом мозга у лобању или напрезањем нервног ткива услед превелике силе. Ова сила може бити директна, попут ударца у главу, или индиректна, попут ударања бичем у саобраћајној несрећи.
Симптоми потреса мозга се крећу од благих до тешких и укључују:
- губитак свести
- главобоља, која може бити у интензитету од благе до јаке
- лоше памћење или концентрација
- осетљивост на буку, светлост или обоје
- вртоглавица или вртоглавица
- замагљен вид
- нагле промене расположења, укључујући раздражљивост, необјашњив плач или депресију
- мучнина или повраћање
- лоша равнотежа
- поспаност
- умор
- смањеног слуха
- проблеми са спавањем
Иако потрес мозга може изазвати губитак свести при удару, то се не дешава увек. У ствари, 81 до 92 посто потреса мозга не укључује губитак свести. Поред тога, симптоми се могу појавити било где, од тренутка удара до неколико дана након почетне повреде.
Колико траје опоравак од потреса мозга?
У већини случајева опоравак од потреса мозга траје око 7 до 10 дана. Међутим, ако се не одморите довољно или не следите препоруке лекара, опоравак може потрајати мало дуже. Сазнајте више о томе колико дуго трају потреси мозга.
Поред тога, неки људи развијају стање које се назива синдром пост-потреса мозга. Стручњаци нису сигурни зашто се то догађа. Ако имате ово стање, опоравак од потреса мозга може потрајати неколико месеци или чак и дуже. Током овог времена можете имати главобољу и друге симптоме потреса мозга као што је горе наведено.
Ако сте недавно имали потрес мозга и још увек имате симптоме након 7 до 10 дана, закажите састанак са својим лекаром да бисте проверили да ли постоје знаци синдрома након потреса мозга.
Како могу убрзати опоравак од потреса мозга?
Увек је добра идеја да се обратите лекару ако мислите да имате потрес мозга. Они могу утврдити колико је тежак потрес мозга и дати вам конкретније савете за опоравак.
У међувремену, испробајте ове савете како бисте се брзо опоравили од претреса мозга и вратили се својим уобичајеним активностима.
1. Смањите време употребе екрана
Јака светла и напор око очију повезан са њиховим гледањем понекад могу погоршати симптоме потреса мозга, посебно главобољу. Док се опорављате, покушајте да ограничите време које проводите гледајући свој телефон, лаптоп, ТВ или друге екране.
Такође можете помоћи у решавању проблема са спавањем повезаних са потресом мозга избегавањем екрана два сата пре спавања.
Сазнајте више о вези између мање времена на екрану и бољег спавања.
2. Ограничите излагање јаком светлу и гласним звуковима
После потреса мозга, могли бисте приметити да сте посебно осетљиви на јака светла и гласне звукове. Можда ћете покушати да избегнете велике гужве и светло флуоресцентно осветљење неколико дана док се опоравите. Ово ће дати вашем телу време да се зацели и спречи да се осетљивост на светлост или звук погорша.
3. Избегавајте непотребно кретање главе и врата
Покушајте да избегнете било шта због чега вам се глава или врат трепере. То су врсте покрета који у првом реду могу изазвати потрес мозга, а њихово смањивање даје вашем мозгу прилику да се опорави. Иако би неки од ових покрета могли бити неизбежни, држите се подаље од тобогана и прекомерне физичке активности неколико недеља.
4. Останите хидрирани
Постоје прелиминарни докази да дехидрација може повећати ризик од потреса мозга. То сугерише да је задржавање хидратације вероватно добра идеја док се и ви опорављате. Правилна хидратација је такође важна за ваше целокупно здравље, посебно док ваше тело зараста.
Колико воде треба да пијете? Сазнати.
5. Одмор
Одмарање је можда најважнија ствар коју можете учинити док се опорављате од потреса мозга. Доста одмора и за ум и за тело смањује ниво стреса и помаже телу да се опорави.
Избегавајте било какве напорне вежбе недељу дана или мало више. Ако желите да наставите да вежбате, покушајте да буде лагано. Ако сте, на пример, тркач, покушајте да ходате. Такође је најбоље да недељу дана избегавате дизање тешког терета.
6. Једите више протеина
Студија из 2015. године открила је да аминокиселине разгранатог ланца, које су грађевни блокови протеина, могу побољшати неке когнитивне симптоме потреса мозга. Док се опорављате, покушајте да једете пуно протеина. Месо, пасуљ, ораси и риба су одлични извори аминокиселина разгранатог ланца.
Тражите више опција? Ево 20 високопротеинских намирница које ће вам помоћи да се опоравите.
7. Једите храну богату омега-3
Омега-3 масне киселине су такође повезане са побољшањем когниције и опоравком неурона у потресима мозга које су мишеви поднели у лабораторији. Они су такође добри за целокупно здравље, тако да има пуно користи ако их уврстите у своју исхрану.
Храна богата омега-3 укључује масну рибу, попут лососа, ораха, ланеног семена, соје и цхиа семена. Такође можете узимати додатке рибљег уља, доступне на Амазону, како бисте повећали унос омега-3.
8. Једите храну са пуно антиоксиданата
Нека истраживања сугеришу да антиоксиданти могу побољшати памћење и укупно неуронско функционисање. Међутим, они нису посебно повезани са опоравком након потреса мозга.
Да бисте добили више антиоксиданата, покушајте да једете ових 12 намирница.
9. Будите стрпљиви
Покушајте да се одупрете потреби да се вратите у своје уобичајене свакодневне активности. Ово може бити посебно тешко ако ваши симптоми дођу и прођу. Међутим, ако вам буде лако недељу дана, то ће вам помоћи да се брже вратите у свакодневни живот.
Покушајте да искористите ово време за надокнађивање сна и смањење укупног стреса.
10. Придржавајте се свих наредби лекара
Лекар ће вам вероватно дати неке додатне савете за опоравак. То може укључивати буђење током прве ноћи или одсуство са посла.
Ако су главобоље саставни део вашег потреса мозга, лекар вам може прописати лекове за лечење.
Такође вам могу рећи о знаковима на које треба пазити и водити вас када би било добро да се упутите до хитне службе.
Постоје ли симптоми на које бих требао пазити?
Већина потреса мозга се сама решава без икаквих трајних ефеката. Међутим, неки потрес мозга могу пратити озбиљнију повреду која захтева лечење.
Потражите хитан третман ако након потреса мозга приметите било шта од следећег:
- изненадне, интензивне главобоље
- потешкоће у разговору или проналажењу правих речи
- трнци или утрнулост
- отежано гутање
- летаргија
- необичан осећај укуса
- губитак свести
- напади
- слабост у руци или нози
- повећан рад срца
- дупли вид
- губитак равнотеже
- парализа у било ком делу тела, укључујући само једну страну лица
Да бисте били сигурни, најбоље је разговарати са лекаром након задобивања било које врсте повреде главе. Ако је озбиљно, шансе за потпуни опоравак су много веће ако потражите рани третман.
