Људи који се туширају хладним хваљењем хвале многе наводне благодати ове праксе, од бржег опоравка након интензивних спортских активности до смањења шанси да се разболите.
Али колико се ово заснива на науци? Истражимо доказе за сваку од уобичајених тврдњи о хладним тушевима и вашем телу.
Хладни тушеви за тестостерон
Већина истраживања о температури и тестостерону односи се на тестисе и скротум. Скротум виси изван тела како би одржавао тестисе на оптималној температури за производњу сперме и других хормона, око 95 до 98,6 ° Ф или 35 до 37 ° Ц.
Идеја је да хладни пљускови снижавају температуру скротума, омогућавајући тестисима да произведу максималну количину сперме и тестостерона.
Али истраживање мало говори о производњи тестостерона. Уместо тога, хладнији тестиси имају јачи ефекат на ДНК процесе који резултирају већим обимом, квалитетом и покретљивошћу (покретом) сперме.
Студија из 1987. године открила је да одржавање температуре тестиса између 31 до 37 ° Ц (88 до 99 ° Ф) омогућава оптималну синтезу ДНК, РНК и протеина. То резултира бољом производњом сперме.
Студија из 2013. године чак је открила да су хладне зимске температуре побољшале морфологију (облик) и кретање сперме.
Али производња сперме и ниво тестостерона нису иста ствар, а постоје и неки докази који говоре супротно.
Студија из 1991. године открила је да стимулација хладном водом није имала утицаја на ниво тестостерона, иако физичка активност јесте. Студија из 2007. године сугерише да краткотрајно излагање хладној температури заправо смањује ниво тестостерона у вашој крви.
Хладна вода неће учинити ништа за ниво тестостерона, што вежбање неће учинити. Многе друге променљиве утичу на те нивое, као што су прехрана и начин живота попут пушења и пијења. Брзи хладни туш није хаковање нивоа тестостерона.
Повећавају ли плодност?
Погледајмо мало више истраживања о плодности. Студија из 2007. године открила је да је смањење редовног излагања топлој води побољшало број сперматозоида неколико учесника студије у просеку за скоро 500 процената.
То, међутим, не значи да хладни пљускови ишта раде на побољшању плодности. Једноставно узимање мање врућих тушева повећава број и квалитет сперме, јер топлота, генерално, утиче на производњу сперме.
Не постоји истраживање које би показало да постоји било какав еквивалентан однос изложености хладној води или смањења топле воде са плодношћу жена. Истраживање само указује на плодност мушкараца.
Повећавају ли енергију?
Постоје неки докази да хладан туш може повећати ниво ваше енергије.
Студија из 2016. открила је да су се учесници осећали као да имају више енергије након што су се месец дана туширали врућим и хладним, а затим хладним тушевима још два месеца. Учесници су рекли да је осећај сличан ефекту кофеина.
Студија из 2010. године сугерише да потапање хладном водом може да помогне у смањењу количине енергије коју ваше тело треба да би вам помогло да се опоравите након напорног тренинга, смањујући упалу и повећавајући проток крви без трошења додатне енергије.
Да ли побољшавају метаболизам?
Да! Смеђа масноћа или смеђе масно ткиво је врста масти код свих људи, великих или малих.
Две студије, једна 2007. и друга 2009. године, пронашле су везе између хладне температуре и активирања смеђе масти. Такође су пронашли обрнуту везу између смеђе и беле масти (бело масно ткиво).
У основи, што више смеђе масти имате, већа је вероватноћа да ћете имати здраву количину беле масти и добар индекс телесне масе, један од кључних показатеља вашег укупног здравља.
Да ли појачавају опоравак након тренинга?
Хладна вода вам може помоћи да се брже опоравите од вежбања, али ефекти могу бити само благи или претерано увећани.
Извештај о случају два спортиста из 2010. године, једног борилачког уметника, а другог маратонца, открио је да потапање хладном водом може помоћи у смањењу бола и осетљивости након интензивног вежбања. Такође може омогућити бржи повратак атлетским активностима.
Две студије, једна 2007. и друга 2016., показале су само благи благотворни ефекат потапања хладном водом на опоравак од болности мишића. То је нарочито био случај када се ради леђа уз леђа са излагањем врућој води или се ради најмање 10 до 15 минута у води на температурама од 11 до 15 ° Ц (52 до 59 ° Ф).
Друга студија из 2007. године није показала корист од изложености хладној води због болности мишића.
Да ли побољшавају имунитет?
Нека истраживања сугеришу да излагање хладној води може имати мали, али и даље нејасан ефекат на ваш имунолошки систем.
Студија из 2014. године показала је да потапање у хладну воду доводи до тога да тело ослобађа адреналин. Ово има два ефекта: тера ваш имуни систем да производи више противупалних супстанци. Такође смањује вашу реакцију упале на инфекције. Оба ова ефекта могу помоћи вашем телу да се одупре болести.
Студија из 2016. године открила је да су хладни тушеви смањили одсуство учесника студије са посла за 29 процената. То сугерише да хладни пљускови могу појачати имуни систем, иако није пронађен ефекат на то колико дуго су људи болесни.
Како се туширати хладним
Ево неколико упутстава како то учинити на начин који ће повећати ваше шансе да искористите ову промену начина живота, а да не повредите тело:
- Почните полако. Немојте се одмах купати у ледено хладној води. Постепено прилагођавајте температуру током туширања или учините да сваки следећи туш буде мало хладнији од претходног. Почните топло, па млако, па хладно, па потпуно хладно.
- Не улазите одмах у алл-ин. Налијте мало хладне воде на руке, стопала и лице да се навикнете на температуру, уместо да цело тело шокирате тренутном хладноћом.
- Припремите пешкир или топло место. Када завршите, побрините се да се одмах загрејете како не бисте почели да дрхтите.
- Чините то доследно. Вероватно нећете одмах приметити никакве промене. Туширајте се сваки дан у исто време, тако да се ваше тело прилагођава и постаје вероватније да ће одговорити на стално излагање хладноћи.
Превентивне мере
Не би требало свако да скочи право под хладан туш. Људи са следећим условима треба да их избегавају:
- висок крвни притисак
- стања срца или болести срца
- прегрејан или грозничав (хипертермија) због болести или интензивног вежбања
- недавно опоравио од болести, попут грипа или прехладе
- поремећај имуног система или имате компромитован имунолошки систем од болести
- осећај прекомерне исцрпљености или стреса, јер прелазак на хладне тушеве може да створи додатни стрес на тело
Ако имате депресију или имате ментално здравље, немојте заменити лекове терапијом хладном водом.
Ако живите у хладној клими где излагање хладној води може довести до хипотермије, не препоручују се хладни тушеви.
Одузети
Хладни тушеви неће нужно променити ваш живот окретањем славине.
Промена рутине може вас учинити пажљивијим према вашем телу, вашим навикама и вашем укупном начину живота.
Овај холистички приступ вашем физичком, менталном и емоционалном здрављу може утицати на читав ваш живот, укључујући ниво тестостерона, ниво енергије и целокупно здравље и кондицију.
Хладни пљускови вероватно неће наштетити, мада ће се осећати прилично интензивно првих неколико пута. Предности би вас могле изненадити. Само почните полако, слушајте своје тело и прилагодите се томе.
.jpg)
.jpg)
