Разумевање вештина саморегулације

Учење регулисања понашања и осећања је вештина коју развијамо током времена. Од малих ногу суочени смо са искуствима која тестирају и усавршавају нашу способност да стекнемо осећај контроле над тешким ситуацијама.

Код деце саморегулација може изгледати попут учења одговарајућег реаговања на разочарање, уместо да се нервирате или да тражите помоћ када се осећате под стресом, а не да се топите.

Оба ова примера илуструју потребу за вештинама саморегулације. Саморегулација је чин управљања мислима и осећањима како би се омогућиле акције усмерене на циљ.

Шта је психологија саморегулације?

У свету образовања и психологије, самоконтрола и саморегулација се често користе заједно, али су заправо прилично различити у смислу онога што значе.

Самоконтрола је активно понашање. Првенствено се сматра социјалном вештином. Када су деца у питању, самоконтрола је инхибирање импулса.

Саморегулација, међутим, омогућава деци да управљају својим понашањем, покретима тела и осећањима, истовремено фокусирајући се на задатак који им је на располагању.

Када делују вештине саморегулације, дете може да идентификује узрок, смањи интензитет импулса и можда зна како да се одупре деловању на њега.

У ширем смислу, вештина саморегулације је оно што деци омогућава самоконтролу.

Др Росеанн Цапанна-Ходге, дечји стручњак за ментално здравље и аутор, описује саморегулацију као нашу способност да ставимо кочницу и останемо на путу у постизању циља или приликом извршавања задатка.

Другим речима, када је реч о контроли нашег понашања, саморегулација се односи на пумпање кочница или пребацивање брзина, без обзира на ситуацију.

„Емоционална регулација има везе са уравнотеженим емоционалним стањем тако да не реагујете тако снажно или недовољно у изазовнијим ситуацијама“, каже Цапанна-Ходге.

То значи да је дете мирније и да слабије реагује на захтеве и стресоре.

Како деца уче саморегулацији?

Истраживање указује на налазе да изгледа да већина деце показује брзи напредак у вештинама саморегулације у понашању од 3 до 7 година, па чак и више током предшколских година.

Знање како деца стичу ове вештине је оно што помаже родитељима да их подучавају и ојачавају код куће.

„Деца науче да регулишу своје емоције и понашање кроз поступак покушаја и погрешака“, каже Цапанна-Ходге.

„Начин на који приступају решавању проблема и уче на својим грешкама и реакцијама које добијају од других има много везе са начином на који науче да се саморегулишу“, додаје она.

На пример, деца се ослањају на родитеље који ће им помоћи да се снађу у ситуацијама које захтевају понашање, емоционалну и социјалну регулацију. Ове вештине науче с временом.

Један од омиљених начина подучавања вештина саморегулације Цапанна-Ходге-а је постављање стазе са препрекама која ствара комбинацију физичких изазова и забаве. Курсом препрека деца уче да толеришу стрес, размишљају унапред и решавају проблеме, забављајући се.

Цхристопхер Кеарнеи, стручњак за клиничку дечју психологију и професор психологије са Универзитета у Невади у Лас Вегасу, каже да деца такође природно уче саморегулацији.

То чине док сазревају и имају више искуства у решавању различитих ситуација, као и када добијају повратне информације од других о томе како се правилно понашати и изражавати у различитим ситуацијама.

Да би научио саморегулацију, Кеарнеи каже да методе као што су повратне информације, играње улога, тренинг опуштања и опсежна пракса у непредвидивим и променљивим околностима помажу деци да науче вештине које су им потребне за регулисање осећања и понашања.

Родитељи играју значајну улогу у подучавању вештина саморегулације. Због тога Цапанна-Ходге каже да је невероватно важно да родитељи дозволе деци да истражују своје окружење и покушавају сами да реше проблеме.

У исто време, родитељи треба да воде и дају позитивне повратне информације у покушају детета да управља сопственим понашањем и осећањима.

Цапанна-Ходге користи овај пример: „Видела сам да вас то веома фрустрира, али сачекали сте свој ред и погледајте како сте се лепо провели.“

Шта узрокује оштећену или смањену саморегулацију код деце и адолесцената?

Према Цапанна-Ходге, постојање клиничких или неуролошких проблема, као и ограничене могућности за самосталну праксу, два су разлога због којих се деца или адолесценти боре са саморегулацијом.

Објашњава да услови као што су АДХД, анксиозност, аутизам, сметње у учењу итд., Сви утичу на то како мозак регулише своје мождане таласе. То заузврат утиче на то како неко сам регулише понашање и осећања.

„Ови услови могу отежати не само притискање кочница у ситуацијама када је њихов интерес низак, већ могу ометати нечију способност да чак и препозна када треба“, објашњава Цапанна-Ходге.

Кеарнеи истиче да се нека деца рађају са темпераментом који је врло реактиван на нове или нове ситуације. Ова деца се често лакше узнемире и узнемире се дуже него већина деце њиховог узраста.

Предности побољшања вештина саморегулације

Толико је користи од побољшања дететових вештина саморегулације. Најзначајније, каже Цапанна-Ходге, могло би бити побољшање толеранције на стрес.

„У свету испуњеном стресом, све више деце има проблема са саморегулацијом, а без способности да регулишете своја понашања и осећања, не само да ћете доживети више стреса, вероватније ћете и више пута реаговати на стрес “, Објашњава Цапанна-Ходге.

То је рекло, када научите мозак да се саморегулише, можете се боље фокусирати и бити мирни.

Шта то значи за ваше дете, објашњава она, јесте да ће бити:

• повезанији
• бољи, независни решивач проблема
• срећнији, јер њихов мозак и тело могу да регулишу и не реагују толико

Истраживања показују да улога саморегулације, укључујући извршне функције, као и способности социјалне и емоционалне регулације, може значајно утицати на спремност школе и рана школска постигнућа.

Ово истраживање се поклапа са Кеарнеиевим стручним мишљењем да боља саморегулација омогућава боље функционисање у друштвеним и академским условима, као што су:

• упуштање у разговоре
• фокусирајући се на задатке
• сарађујући и играјући се добро са другима
• склапати пријатељства

Савети родитељима за помоћ у управљању и подучавању деце вештинама саморегулације

Родитељи су један од најутицајнијих наставника у животу свог детета, посебно када су у питању вештине саморегулације.

Институт за ум детета каже да је један од начина на који родитељи могу да подучавају саморегулацију изоловање вештине коју желите да подучавате, а затим пружање праксе.

Дуке-ов центар за дечју и породичну политику за администрацију за децу и породице, који је спроводио рад и истраживање око промовисања саморегулације у првих 5 година живота, каже да постоје широке категорије подршке или корегулације које омогућавају одраслој особи да помоћи детету да развије вештине саморегулације.

савети за подучавање вештина саморегулације

• Омогућите топлу, одговорну везу. Када се то догоди, деца се осећају утешно у тренуцима стреса. То укључује моделирање стратегија само смиривања и пружање физичке и емоционалне удобности када је ваше дете под стресом.
• Структурирајте животну средину тако да се саморегулација може управљати. То укључује пружање доследних рутина и структуре.
• Подучавајте и тренирајте вештине саморегулације пружајући могућности за вежбање и моделирањем и подучавањем. То укључује подучавање правила прилагођених узрасту, преусмеравање и коришћење ефикасних, позитивних стратегија управљања понашањем.
• Намерно моделирате, надгледате и подучавате циљане вештине саморегулације. Посебно за децу предшколског узраста, посебно је важно нагласити вештине као што су чекање, решавање проблема, смиривање и изражавање емоција.

Поред тога, Кеарнеи објашњава да родитељи понекад подстичу недостатак саморегулације код свог детета попуштањем пред нервирањем или неуспехом у подучавању детета у тешким околностима. То омогућава детету да избегне ситуације које изазивају анксиозност.

Препознавање ваших поступака и њиховог утицаја на процес кључно је за проналажење нових начина да научите своје дете.

Када децу подучавате у изазовним ситуацијама пружајући им позитивну подршку и одговарајуће повратне информације, она уче да прилагођавају своје понашање. На крају стекну вештине неопходне за решавање изазова без ваше помоћи.

За понети

Обезбеђивање сигурног и подржавајућег окружења за ваше дете да учи и вежба саморегулацију, кључно је за помагање у успеху у животу. Ово је посебно случај ако имају сензорно преоптерећење или проблеме са извршном функцијом.

Као родитељ, једна од ваших улога је да помогнете детету да ради на самосвести и да му пружите повратне информације како би могло да пронађе нове начине за решавање фрустрације.