Боровнице су мале, слатке и изузетно хранљиве.
На врху листе као природна суперхрана, боровнице су познате по својствима за борбу против болести. Штавише, доступни су током целе године, што их чини одличним додатком вашој исхрани.
Уз више пажње на исхрану и здравље коже, многи људи се питају како боровнице могу помоћи кожи да остане млада и здрава.
Ево 8 благодати боровнице за кожу и како их можете укључити у своју исхрану.
1. Борити се са преурањеним старењем
Боровнице су богате антиоксидантима, који су природна једињења која помажу у борби против слободних радикала који оштећују ћелије. Посебно су богати биљним једињењима познатим као антоцијани, који имају снажна антиоксидативна својства и боровницама дају природну љубичасто-плаву нијансу.
Како старите, способност вашег тела да се бори против слободних радикала опада. То доводи до виших нивоа слободних радикала, што може изазвати пустош на вашим ћелијама, посебно на ћелијама коже.
Изложеност ултраљубичастој (УВ) светлости сунца или соларија, цигаретног дима, загађења и лоше исхране може повећати производњу слободних радикала у кожи. Када има више слободних радикала него антиоксиданата, ћелије коже почињу да слабе и показују знаке старења.
Конкретно, колаген и еластин су два протеина који вашој кожи дају структуру. Лоше животне навике могу убрзати оштећење ових протеина, што доводи до опуштености коже и повећања финих бора и бора.
Међутим, дијета богата антиоксидансима, попут оне која се налази у боровницама, повезана је са мање знакова старења и бољим квалитетом коже због њихове способности да уклањају слободне радикале у кожи и промовишу зарастање.
Заједно са осталим воћем и поврћем богатим антиоксидантима, јести боровнице може повећати укупан унос антиоксиданата како би се смањило прерано старење.
РезимеБоровнице су богате антиоксидантима који могу заштитити вашу кожу од оштећења и поспешити њено зарастање.
2. Побољшати циркулацију
Дијета богата боровницама повезана је са бољим здрављем срца и циркулацијом, што је важно за здравље коже.
Ваше срце пумпа крв кроз тело да би испоручило кисеоник и хранљиве материје ћелијама, као и да би уклонило отпад из њих.
Ваша кожа је изложена спољном окружењу, које обично укључује УВ зраке, загађење, посекотине и модрице, а потребни су јој хранљиви састојци и кисеоник да би се зацелила и поправила.
Ако поједете 1 шољу (148 грама) боровница дневно, може се побољшати способност вашег тела да шаље хранљиве састојке и кисеоник кожи и другим ћелијама, омогућавајући бржи и ефикаснији промет ћелија и на крају, здравију кожу.
Стога, хранљива исхрана богата боровницама може помоћи кожи да обезбеди алате потребне за подмлађивање.
РезимеЈедење 1 шоље (148 грама) боровница дневно повезано је са побољшаним здрављем и циркулацијом срца, што помаже у испоруци важних хранљивих састојака и кисеоника на вашу кожу.
3. Природно појачавајте колаген
Боровнице садрже пуно антоцијанина, што може подржати синтезу колагена.
У неколико студија узорака коже, примена антоцијанина из бобица на кожу смањила је разградњу колагена и повећала укупну производњу колагена. У другој студији, пацови храњени исхраном богате боровнице имали су већу производњу колагена у костима.
Штавише, 1 шоља (148 грама) обезбеђује 16% и 19% дневних потреба за витамином Ц за мушкарце, односно жене. Витамин Ц игра виталну улогу у производњи колагена, што је важно за јаку, здраву кожу. Такође делује као природни антиоксиданс за заштиту колагена у кожи од оштећења.
Иако је неко друго воће више витамина Ц, боровнице су врло свестране и могу се додати многим јелима, што олакшава задовољење ваших дневних потреба.
РезимеБоровнице садрже пуно антиоксиданата - витамина Ц и антоцијанина - што може помоћи вашем телу да изгради више колагена, протеина који кожи даје структуру и дебељушкастост.
4. Подржати зарастање рана
Ако имате посекотину, мању опекотину или мрљу, једење боровница може вам помоћи да зарасте.
Боровнице садрже пуно витамина Ц и К, а оба су важна за зарастање рана. Једна шоља (148 грама) боровница обезбеђује најмање 16% и 24% дневних потреба за витамином Ц, односно витамином К.
Поред тога, када је кожа оштећена, она доживљава акутно запаљење и оксидативни стрес, када слободних радикала има више од антиоксиданата. Висок садржај антиоксиданата у боровницама може помоћи у борби против слободних радикала, потенцијално помажући убрзавање процеса зарастања.
Међутим, никада не наносите боровнице или другу храну директно на отворене посекотине или опекотине, јер то може довести до бактеријске инфекције.
РезимеКада је кожа оштећена, она доживљава висок ниво слободних радикала. Једење боровница може подржати зарастање рана због високог нивоа антиоксиданата и витамина Ц и К.
5-8. Остале потенцијалне користи.
Иако је потребно више квалитетних доказа, боровница може пружити и друге благодати за кожу
5. Може смањити упале повезане са акнама
Акне су уобичајено упално стање коже које настају због зачепљених пора, што доводи до промене боје коже и / или црвенила, отока и упаљених кврга званих пустуле, које су такође познате и као бубуљице.
Природно слатке и добар извор влакана, боровнице су извор ниско гликемијских угљених хидрата, који су повезани са нижим запаљењем повезаним са акнама. Алтернативно, висока гликемијска дијета повезана је са већим стопама акни.
Иако ниједно директно истраживање не повезује боровнице са смањењем акни, дијета богата антиоксидансима и влакнима - а обоје се налазе у високим количинама у боровницама - повезана је са смањеним упалом и може смањити оток повезан са акнама и промену боје коже.
Стога, одабир боровница може задовољити ваше слатке зубе и дати вам потицај за исхрану која подржава вашу кожу. Међутим, избегавајте наношење боровница директно на кожу, што може погоршати акне.
6. Подржати здраво црево
Влакна су важна за здрав микробиом црева, који је група бактерија које живе у вашем цреву. Нова истраживања почињу да показују блиску везу између здравља црева и коже.
Конкретно, бактеријска дисбиоза, која представља дисбаланс бактерија у цревима, може бити повезана са кожним болестима попут акни, псоријазе, екцема, розацеје и превременог старења.
Боровнице су одличан извор влакана, садрже готово 4 грама у једној шољи (148 грама). Као такви, помажу у подршци здравом микробиому и потенцијално здравој кожи.
7. Може да помогне код псоријазе и екцема
Псоријаза и екцеми су запаљенска стања коже која се појављују као обојени, сврбежи делови. Посебно је утврђено да људи са овим болестима такође имају нижи ниво антиоксиданата.
Иако је потребно више истраживања, верује се да дијета богата антиоксидантима игра улогу у смањењу појаве псоријазе и екцема смањењем оксидативног стреса.
Срећом, боровнице су углавном доступне током целе године, што олакшава уношење антиоксиданата у вашу исхрану.
8. Локални производи могу побољшати здравље коже
Многе компаније испитују предности укључивања боровница и других бобица у своје производе за негу коже због високог садржаја антоцијанина.
У неколико студија узорака коже пацова и људске коже, наношење креме која садржи антоцијан на кожу довело је до значајног смањења времена зарастања рана.
Поред тога, рана истраживања показују да локални производи који садрже антоцијане могу бити корисни у лечењу превременог старења због својих снажних антиоксидативних својстава.
Упркос овим потенцијалним користима, потребно је више истраживања.
РезимеБоровнице садрже пуно антиоксиданата, влакана и хранљивих састојака. Заједно, ово може подржати способност ваше коже да се бори против упала повезаних са акнама, псоријазом, екцемом и превременим старењем. Међутим, потребно је више истраживања.
Користи
Локална употреба
Иако су истраживања ограничена, многе компаније за негу коже развиле су средства за чишћење боровница, серуме, креме и маске за које тврде да подмлађују кожу и спречавају рано старење. Обично садрже екстракте боровнице, лако их је пронаћи на мрежи или у многим продавницама лепоте.
Међутим, најбоље је избегавати прављење властитих производа за негу коже боровнице, јер боровнице садрже јак пигмент који може довести до привременог бојења, па чак и погоршати одређена стања коже.
Дијета
Боровнице су обично доступне током целе године у већини прехрамбених продавница, свежих и смрзнутих. Било која опција садржи висок ниво антиоксиданата и хранљивих састојака.
Ево неколико једноставних начина да додате боровнице у своју исхрану:
- Једи их једноставно.
- Додајте их на врх салате.
- Упарите их са грчким јогуртом.
- Мешајте их у воћни парфе.
- Направите џем од боровница.
- Додајте их у смоотхие.
- Мешајте их у мешавину за облатне или палачинке.
- Врх житарица или овсена каша са њима.
- Испеците муффине од боровнице.
- Пурите их да направе сос од боровнице или прелив за салату.
Због њихове приступачности и лаког приступа, покушајте да експериментишете са боровницама у својим рецептима како бисте додали подстицај у исхрани.
РезимеБоровнице су доступне током целе године, а подједнако су хранљиве свеже или смрзнуте. Такође можете испробати многе производе за негу коже који садрже екстракте боровнице, мада је потребно више истраживања како би се доказала њихова корист.
Доња граница
Боровнице су хранљиве и доступне током целе године за већину људи.
Они су богати влакнима, антоцијанинима и витаминима Ц и К, што може помоћи у смањењу упале коже и поспешити зарастање рана.
Упркос обећавајућим користима за вашу кожу, потребно је више истраживања како би се разумела њихова директна улога у здрављу коже.
Без обзира на то, прехрана богата боровницама увек је здрав и укусан избор.
-to-add-plank-jacks-to-your-workout.jpg)
