Реалност је да немамо увек сат или два да се уклопимо у кондицију. Добра вест је да је све више доказа да кратки, интензивни тренинзи могу имати значајан утицај, било да су ваши циљеви губитак тежине, тонирање мишића или само знојење.
Када немате довољно времена, али не желите да се одрекнете кондиције, сјајан видео за вежбање може да вам помогне.
Хеалтхлине је тражио најбоље видео записе о вежбању у години који трају 20 минута или мање. Од целог тела до језгра, флексибилности до сагоревања масти, овде је брз, изазован тренинг за све.
Урадите ово свакодневно ујутро да бисте се исекли
Цхрис Хериа комбинује кардио и интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) у овом 10-минутном тренингу који можете да радите готово било где, укључујући код куће у својој спаваћој соби или дневној соби, како бисте помогли не само да смањите телесну масноћу већ и да изградите мишиће тако да можете постићи ниво „комадића“ у целокупној мишићној маси.
Киллер 10-минутни тренинг телесне тежине за сагоревање масти
ММА тренер Функ Робертс ће вас провести кроз овај интензиван, али доступан десетоминутни метаболички тренинг за сагоревање масти, који гради разне мишиће и користи разноврсне познате вежбе за кардио и снагу за покретање метаболизма и ефикасно сагоревање масти током целог дана.
10-минутни тренинг горњег дела тела - леђа, руке и сандук / без опреме И Памела Реиф
Памела Реиф вам помаже да се сетите да свакодневно обраћате пажњу на мишиће горњег дела тела помоћу овог брзог, релативно лаганог тренинга који помаже у изградњи мишића и одржавању снаге и флексибилности, а да се не осећате превише или превише напредним. Овај тренинг је лак, али довољно ефикасан да постане основни елемент вашег дана без обзира како се осећате!
Савршен тренинг са склековима (3 НИВОА)
Јефф Цавалиере из АтхлеанКс-а даје вам почетне, средње и напредне вежбе за склекове које ће вам помоћи да радите на горњем делу тела, језгру и целокупној мишићној маси руку и грудног коша.
Цавалиере зарања у науку која стоји иза ефикасних склекова како би вам помогла да оптимизујете форму за најбоље резултате. Погледајте АтхлеанКс на Инстаграму.
Ноге и задњица код куће? Вежбање ногу и глуте код куће
Овај Вивиендо Фит тренинг за ноге и задњицу користи музику и кореографију да би вас створио у правом расположењу за забаван, ангажован тренинг доњег дела тела који вам може помоћи да полако, али сигурно добијете масу и дефиницију ногу и глутеија за мање од 5 минута. време. Погледајте још видео снимака на Инстаграму.
15-минутни ХИИТ тренинг сагоревања масти без опреме | Цело тело код куће или у теретани
Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) тренутно је једна од највећих ствари, а постоји пуно доказа да је то један од најефикаснијих тренинга за збијене и заузете распореде. Биофизичарка Натацха Оцеане демонстрира брз, 15-минутни тренинг са тајмерима, музиком и без прекида.
10-минутни кућни тренинг за сениоре | Тхе Боди Цоацх ТВ
Ако сте старији (или једноставно нисте толико флексибилни колико желите) и код куће са неколико могућности за вежбање ван куће, Јое Вицкс пружа брз, лак и ефикасан 10-минутни тренинг како бисте цело тело спречили од главе пазите на ножни прст, а притом такође држите памет оштром. Погледајте још његових видео записа и тренинга на Инстаграму.
Тренинг леђа и руку код куће Без опреме
Холли Долке ће вас провести кроз лагани петоминутни тренинг за леђа и руке који можете угурати у готово било који ужурбан дан без потребе за опремом или чак пуно простора, што може бити сјајно ако сте код куће или имате ограничен простор .
5-минутни тренинг за руке за тонирање | Како изгубити масноћу на руци
Петоминутни тренинг за руке компаније Бохо Беаутифул Лифе води вас кроз лаган свакодневни тренинг који вам може помоћи да се полако, али сигурно решите сувишних масних наслага и тонирате руке. Видео такође објашњава како правилно радити сваку вежбу и зашто су тако ефикасне. Погледајте више на Инстаграму.
Ако желите да номинујете видео за ову листу, пошаљите нам е-пошту на номинације@хеалтхлине.цом.
