Крвни притисак након вежбања
Вежбање може повећати крвни притисак, али ефекти су обично привремени. Након завршетка вежбања, крвни притисак би требало да се нормализује. Што се ваш крвни притисак брже врати на ниво мировања, то сте вероватно здравији.
Према смерницама које пружају Центри за контролу и превенцију болести, „нормални“ крвни притисак је мањи од 120/80 мм Хг. То укључује очитавање систолног притиска испод 120 мм Хг (горњи број) и очитање дијастолног притиска (доњи број) испод 80 мм Хг.
Вежбање повећава систолни крвни притисак. Систолни крвни притисак је мера притиска крвних судова када вам срце откуца.
Дијастолни крвни притисак је мера притиска у крвним судовима између откуцаја срца. Не би требало да се значајно мења током вежбања. Ако се догоди, обратите се свом лекару.
Тешко је закључно рећи која се очитавања крвног притиска сматрају здравим након вежбања, јер се крвни притисак разликује од особе до особе. Нормални нивои за једну особу могу бити знак проблема за другу особу.
Генерално, међутим, високи крвни притисак након периода одмора до два сата након вежбања укључује било које очитавање веће од 140/90 мм Хг. Низак крвни притисак након вежбања укључује било које очитавање ниже од 90/60 мм Хг.
Ефекти вежбања на крвни притисак
Аеробне активности попут пливања, вожње бицикла и трчања постављају додатне захтеве вашем кардиоваскуларном систему. Мишићима је потребно више кисеоника него што је потребно када се мирујете, па морате брже да дишете.
Ваше срце почиње снажније и брже пумпати да циркулише крв да би испоручило кисеоник у ваше мишиће. Као резултат, систолни крвни притисак расте.
Нормално је да систолни крвни притисак порасте на између 160 и 220 мм Хг током вежбања. Ако то нисте рашчистили са својим лекаром, престаните са вежбањем ако систолни крвни притисак пређе 200 мм Хг. Изнад 220 мм Хг, ризик од срчаног проблема расте.
Различити фактори могу утицати на то како ваш кардиоваскуларни систем реагује на вежбање. Неки од ових фактора укључују исхрану, медицинска стања и лекове.
На пример, вежбање хипертензија је стање које узрокује екстремни скок крвног притиска током физичке активности. Људи са хипертензијом током вежбања могу да осете скокове систолног крвног притиска до 250 мм Хг током вежбања.
Генерално, крвни притисак би требало да се нормализује у року од неколико сати након вежбања. Чак и тада ћете можда приметити да се крвни притисак не враћа тачно онакав какав је био пре вежбања. То је зато што је нормално да крвни притисак лагано опадне у року од неколико сати вежбања.
Вежбајте за људе којима прети ризик од или са високим крвним притиском
Вежбање је безбедно ако ризикујете висок крвни притисак (претходно назван прехипертензија) или висок крвни притисак (хипертензија). У ствари, редовна вежба вам може помоћи да контролишете крвни притисак.
Ако ризикујете хипертензију или имате хипертензију, разговарајте са својим лекаром о најсигурнијем начину вежбања. То може укључивати:
- користећи лекове за снижавање крвног притиска
- одабиром умерених активности
- радећи до свакодневног вежбања
Ако сте забринути због крвног притиска, можете га надгледати пре, током и после тренинга.
Вежба за људе са ниским крвним притиском
Пре него што започнете нови програм вежбања, такође се обратите лекару ако имате низак крвни притисак (хипотензија). Вежбање - нарочито вежбање које укључује нагле промене у положају - може покренути симптоме, укључујући вртоглавицу, замагљен вид и мучнину.
То не значи да не бисте требали вежбати ако имате низак крвни притисак. Заправо, вежбање такође може бити корисно у лечењу хипотензије, јер помаже у побољшању циркулације крви.
Ако имате низак крвни притисак, одлучите се за умерене активности које не укључују савијање и брзо подизање у усправан положај.
Компликације крвног притиска
Скок или пад крвног притиска током вежбања може бити знак здравственог стања.
Скокови крвног притиска
Драматично повишење крвног притиска током или после вежбања може бити знак:
- у ризику од хипертензије
- који имају хипертензију
- који имају хипертензију вежбања
Ако вам крвни притисак брзо порасте до очитавања од 180/120 мм Хг или више, потражите хитну медицинску помоћ. Непраћени крвни притисак у овом опсегу може бити знак срчаног или можданог удара.
Крвни притисак пада
Значајни пади крвног притиска након вежбања фактор су ризика за развој или хипертензију и одређене врсте срчаних болести.
Иако већина људи доживљава благи пад крвног притиска након вежбања, истраживања сугеришу да људи са хипертензијом имају значајнији пад крвног притиска.
Када потражити помоћ
Обратите се свом лекару ако приметите било шта од следећег:
- Ваш крвни притисак скочи након вежбања.
- Ваш крвни притисак стрмоглаво пада након вежбања.
- Ваш крвни притисак се не мења током вежбања.
- Ваш систолни притисак (горњи број) прелази 200 мм Хг током или после вежбања.
- Дијастолични притисак (доњи број) се значајно мења током вежбања.
- Очитавање крвног притиска премашује 180/120 мм Хг током или после вежбања.
Генерално, ако сте забринути због крвног притиска, закажите састанак са својим лекаром.
Савети за безбедност вежбања
Вежбање може помоћи у регулацији крвног притиска. Ако имате хипотензију или ризикујете или имате хипертензију, следећи савети могу вам помоћи да побољшате безбедност:
- Свакодневно вежбајте мало да бисте задржали крвни притисак.
- Проверите код лекара или другог здравственог радника ако нисте активни, али желите да будете активнији.
- Одлучите се за умерене активности, попут ходања, пливања или вожње бициклом. Дужину и интензитет тренинга повећавајте постепено.
- Пре вежбања се загрејте како бисте избегли повреде.
- Престаните са вежбањем постепено. Период хлађења је пресудан за људе са повишеним крвним притиском. Омогућава вам полако враћање пулса и крвног притиска пре вежбања.
За понети
Нормално је да крвни притисак расте током вежбања. Међутим, екстремни скокови или падови крвног притиска могу бити знак здравственог стања, као што је ризик од хипертензије или хипертензија.
Обично је безбедно вежбати чак и ако имате низак или висок крвни притисак. У ствари, вежбање вам може помоћи да контролишете крвни притисак. Обратите се свом лекару са питањима о вежбању и крвном притиску.
