Преглед
Спортисти издржљивости често имају нижи пулс у мировању од осталих. Пулс се мери у откуцајима у минути (бпм). Пулс у мировању најбоље је мерити када седите или лежите и када сте у мирном стању.
Просечни пулс у мировању је обично између 60 и 80 откуцаја у минути. Али неки спортисти имају пулс у мировању од само 30 до 40 откуцаја у минути.
Ако сте спортиста или неко ко често вежба, нижи пулс у мировању обично није разлог за забринутост, осим ако немате вртоглавицу, умор или болест. У ствари, то обично значи да сте у доброј форми.
Пулс спортиста у мировању
Пулс спортиста у мировању може се сматрати ниским у поређењу са општом популацијом. Млад, здрав спортиста може имати пулс од 30 до 40 откуцаја у минути.
То је вероватно јер вежбање јача срчани мишић. Омогућава му да пумпа већу количину крви са сваким откуцајем срца. Више кисеоника такође иде у мишиће.
То значи да срце куца мање пута у минути него што би то учинило код не-спортиста. Међутим, откуцаји срца спортиста могу да се повећају до 180 откуцаја у минути до 200 откуцаја у минуту током вежбања.
Пулс у мировању варира за све, укључујући спортисте. Неки фактори који могу утицати на то укључују:
- старост
- ниво кондиције
- количина физичке активности
- температура ваздуха (у врућим или влажним данима може се повећати број откуцаја срца)
- емоције (стрес, анксиозност и узбуђење могу повећати пулс)
- лекови (бета блокатори могу успорити рад срца, док га неки лекови штитњаче могу повећати)
Колико је низак пренизак?
Пулс спортиста у мировању обично се сматра прениским само ако има друге симптоме. То може укључивати умор, вртоглавицу или слабост.
Овакви симптоми могу указивати на још један проблем. Обратите се лекару ако се ови симптоми појаве заједно са спорим пулсом.
Синдром атлетског срца
Синдром атлетског срца је стање срца које је обично безопасно. То се обично види код људи који свакодневно вежбају више од једног сата. Спортисти са откуцајима срца у мировању од 35 до 50 бпм могу развити аритмију или неправилан срчани ритам.
Ово се може показати као абнормално на електрокардиограму (ЕКГ или ЕКГ). Обично нема потребе за дијагнозом синдрома атлетског срца јер не представља здравствене проблеме. Али увек обавестите лекара ако:
- искусите бол у грудима
- приметите да вам се пулс чини неправилним када се мери
- онесвестили су се током вежбања
Повремено се спортисти сруше због проблема са срцем. Али то је обично због основног стања као што је урођена болест срца, а не атлетског синдрома срца.
Ново истраживање сугерише да спортисти са ниским откуцајима срца у мировању могу имати неправилне обрасце срца касније у животу. Једно истраживање је показало да су спортисти доживотне издржљивости имали већу учесталост касније имплантације електронског пејсмејкера.
Још увек трају истраживања дугорочних ефеката вежбања издржљивости. Истраживачи тренутно не препоручују промене у вашој атлетској рутини. Посетите доктора ако сте забринути због ниског пулса.
Како одредити свој идеални пулс у мировању
Добро обучени спортисти могу имати пулс у мировању између 30 и 40 откуцаја у минути. Али пулс свих је различит. Не постоји „идеални“ пулс у мировању, иако нижи пулс у мировању може значити да сте спремнији.
Пулс у мировању можете измерити код куће. Узмите свој пулс у мировању тако што ћете ујутро прво проверити пулс.
- лагано притисните врхове кажипрста и средњег прста преко бочног дела вашег зглоба, одмах испод палца руке
- броји откуцаје пуних минута (или броји 30 секунди и помножи са 2, или рачунај 10 секунди и помножи са 6)
Како одредити свој идеални број откуцаја срца у вежбању
Неки спортисти воле да прате тренинг циљаног пулса. Ово се заснива на нивоу вашег интензитета у поређењу са вашим максималним пулсом.
Ваш максимални пулс се сматра највећом количином коју ваше срце може издржати током кардиоваскуларног тренинга. Да бисте израчунали максимални пулс, одузмите старост од 220 година.
Већина спортиста тренира између 50 и 70 процената максималног броја откуцаја срца. На пример, ако је ваш максимални пулс 180 у / мин, зона вашег циљаног тренинга била би између 90 и 126 у / мин. Користите монитор пулса да бисте пратили током вежбања.
Који пулс је превисок?
Прелазак више од вашег израчунатог максималног броја откуцаја срца током дужих временских периода могао би бити опасан по ваше здравље. Увек престаните са вежбањем ако се осећате вртоглаво, вртоглаво или лоше.
За понети
Спортисти често имају нижи пулс у мировању од осталих. Ако често вежбате и разумно сте у форми, пулс вам може бити нижи од осталих људи.
Ово није нужно лоше. Низак пулс значи да вашем срцу треба мање откуцаја да би испоручило исту количину крви кроз тело.
Увек потражите медицинску негу ако имате вртоглавицу, бол у грудима или несвестицу. Такође посетите лекара ако сумњате да ваш низак пулс прати и други симптоми попут умора или вртоглавице. Они могу да процене ваше срце како би потврдили да можете да наставите да вежбате.
.jpg)
