Може ли анксиозност изазвати упалу грла?

Када се осећате тескобно, можда схватите да вас грло боли. Такође можете осетити стезање, кнедлу у грлу или имате проблема са гутањем.

Иако анксиозност можемо сматрати проблемом емоционалног или менталног здравља, она заправо може утицати на ваше тело на разне начине. Бол у грлу је само један од многих потенцијалних физичких симптома.

Погледајмо ближе како анксиозност може утицати на ваше грло, савете како то спречити и када ћете можда желети да посетите лекара.

Каква је веза између анксиозности и симптома грла?

Када сте под стресом или осећате анксиозност, ваше тело реагује ослобађањем адреналина и кортизола у крвоток. Поред повећања броја откуцаја срца и крвног притиска, ослобађање ових хормона може довести до различитих физичких одговора, као што су:

• убрзано, плитко дисање
• дишући на уста
• хипервентилација
• узнемирени кашаљ
• напетост мишића

То, пак, може довести до:

• упаљено грло
• суво грло
• стезање
• пецкање у грлу

Када сте напети или узнемирени, хормони стреса у вашем телу могу такође да изазову следеће врсте проблема са грлом:

Дисфонија напетости мишића

Дисфонија напетости мишића је проблем координације који укључује мишиће и обрасце дисања који су повезани са вашим гласом. Када сте под стресом, мишићи који контролишу вашу гласовну кутију могу се напињати. То може проузроковати промуклост, глас који пукне или потребу за напрезањем гласа.

Дисфагија

Дисфагија је поремећај гутања који се може погоршати анксиозношћу. Недавна проспективна, мултицентрична студија открила је да је висцерална анксиозност један од најснажнијих предиктора тежине дисфагије.

Сензација глобуса

Ако имате кнедлу у грлу, али заправо нема ничега, то се назива глобус сензација. Обично није болно, али се може погоршати уз анксиозност и стрес.

Истраживања показују да стресни животни догађаји често претходе настанку симптома. Неке студије су откриле да је до 96 процената пацијената са глобус сензацијом пријавило погоршање симптома током веома емоционалних периода.

Остали фактори који доприносе

Ако случајно имате стање које утиче на ваше грло, попут алергија, тонзилитиса, прехладе, рефлукса киселине или ГЕРБ-а, анксиозност вам може погоршати грлобољу и друге симптоме грла.

Како препознати да ли вас боли грло због анксиозности или нечег другог

Ако вас боли грло због анксиозности, вероватно ће се појачати када осетите интензиван емоционални стрес. Како прелазите у мирније стање, болно или тесно грло вероватно ће почети да се олакшава.

Ево још неких знакова да је упала грла можда узнемирена:

• дишући на уста
• хипервентилација
• напети мишићи
• узнемирени кашаљ

Ваша грлобоља можда није повезана са анксиозношћу ако и даље боли када се осећате мирније. Такође, можда није последица анксиозности ако имате симптоме као што су:

• отечени крајници
• назално зачепљење
• влажни кашаљ
• грозница
• мучнина повраћање
• болови у телу
• главобоља
• умор

Како смирити анксиозност

У тренуцима високог стреса постоје кораци за смиривање анксиозности:

• Усредсредите се на полако и дубоко дисање. Удахните кроз нос и дозволите плућима да се потпуно напуне. Дишите полако на уста. То можете учинити било где и било када. Ако је могуће, можда ће вам помоћи да пронађете мирно и удобно место за седење и затварање очију док дубоко дишете.
• Прошетати. Изађите напоље и прошетајте, обраћајући пажњу на свој корак и околину, а не на ствари које вас узнемирују.
• Слушајте или пуштајте музику. Нека вас одведе ваша омиљена музика или музика. Или проведите неколико минута свирајући музички инструмент.
• Усредсредите се на омиљену активност. Одвратите пажњу играјући игру, радећи слагалице, читајући, гледајући нешто што вас насмејава или се препустите свом омиљеном хобију.
• Разговарам са пријатељем. Обратите се пријатељу или члану породице. Ако не можете лично да разговарате са њима, позовите их или им пошаљите поруку.
• Ако вам превише ствари одједном долази, искључите. Искључите мало времена искључивањем телефона и других уређаја. Чак 15 минута тихог времена може бити довољно да вам помогне да се одлучите и осећате смиреније.
• Забележите своје мисли. Током стреса или анксиозности писање вам може помоћи да сортирате своје емоције.

Дугорочно гледано, постоје неке промене у начину живота које вам могу помоћи да управљате и смањите осећај тескобе и стреса:

• Редовно вежбајте. То не значи тренинг за маратон или поверлифтинг у теретани. Чак и жустра шетња од 10 минута, нека једноставна истезања или кратка сесија јоге могу вам помоћи да смирите стресне живце.
• Храните се здраво, уравнотежено. Покушајте да избегавате употребу хране ради удобности. Ограничите унос слатке, масне хране и усредсредите се на здраву храну која вам може нахранити хранљиве састојке потребне вашем телу.
• Избегавајте алкохол и дуван. Пијење алкохола или пушење цигарете у почетку могу да вас смире, али осећај тескобе се може осветити кад се ефекат исцрпи. Ако постанете зависни од алкохола или дувана, то ће вам додати стрес и анксиозност.
• Смањите кофеин. Високе дозе кофеина могу повећати анксиозност, па чак и осећај нервозе. Ако се осећате тескобно након што попијете кафу, чај или енергетска пића, размислите о смањењу или се одлучите за напитке без кофеина.
• Обавезно се наспавајте. Недостатак сна може погоршати осећај анксиозности. Покушајте да направите опуштајућу рутину за спавање, искључите уређаје и електронику најмање сат времена пре спавања, а вашу спаваћу собу нека буде хладна, мрачна и тиха.
• Научите да медитирате. Циљ медитације је да замените хаотичне мисли у вашем уму осећајем смирености фокусирајући се на садашњи тренутак. Истраживање је показало да је то врло ефикасно средство за смањење стреса.
• Покушајте са вежбама дисања. Извођење одређених вежби за дисање може помоћи у ублажавању неких симптома повезаних са анксиозношћу и стресом.
• Визуелизујте своје срећно место. Сликање слике у мислима о месту на којем се осећате опуштено и срећно може вам помоћи да смирите мозак и тело.
• Одржавајте социјалне везе. Истраживања су показала да добра социјална подршка може вам помоћи да прођете кроз стресна времена и смањите ризик од анксиозности.

Како спречити ангину повезану са анксиозношћу

Вероватно ће требати вежба, али можда ћете успети да зауставите развој упале грла. Ево неколико упута које треба имати на уму код првих знакова анксиозности:

• Да ли дишеш на уста? Покушајте да контролишете дисање увлачећи дуго и дубоко кроз нос и уста.
• Да ли су ти уста сува? Попијте шољу чаја без кофеина или чашу воде. Или покушајте да гргљате топлом сланом водом.
• Да ли су вам мишићи затегнути? Покушајте са вежбама дубоког дисања, истезања, медитације или јоге да бисте смирили ум и умирили тело.
• Да ли имате узнемирени кашаљ? Испробајте умирујућу капљицу кашља или кашику меда у чаши топле воде.

Када код лекара

Повремена анксиозност због стреса није необична и не захтева посету лекару, посебно ако немате других симптома.

Међутим, обратите се свом лекару ако:

• Често се осећате претјерано под стресом или мислите да имате нападе анксиозности.
• Анксиозност вас омета у функционисању или свакодневном животу.
• Имате физичке симптоме који вас се тичу.

Запамтите, могуће је да имате анксиозност и упалу грла узроковане нечим другим. Ако сте забринути због болова у грлу и мислите да је то можда последица неког другог стања осим анксиозности, вреди добити дијагнозу како бисте могли започети било који неопходан третман.

Доња граница

Анксиозност може проузроковати многе физичке симптоме, укључујући упалу грла. Када се осећате анксиозно, ваше тело ослобађа адреналин и кортизол. Осим што узрокују пораст брзине откуцаја срца и крвног притиска, ови хормони могу узроковати и брзо и плитко удисање уста. Ваши мишићи такође могу да се напну. То може довести до упале грла или грла.

Ваша грлобоља можда није повезана са анксиозношћу ако и даље боли када се осећате мирније. Такође, можда није последица анксиозности ако имате друге симптоме попут зачепљења носа, грознице, кашља, болова у телу или отечених крајника.

Ако имате било какве забринутости због анксиозности или ако верујете да је упала грла у потпуности узрокована нечим другим, обратите се свом лекару. Анксиозност и симптоми анксиозности могу се лечити и ефикасно управљати њима.