Пиће је углавном прихваћено као друштвена активност, начин за суочавање са стресом, чак и потенцијални лек за несаницу или анксиозност.
Ипак, алкохол генерално не чини много да дугорочно ублажи ове проблеме. Такође долази са неким значајним недостацима.
Чак и ако умерено пијете, можете да се осећате мршаво, магловито или мамурлучно. Што више пијете, већа је вероватноћа да ћете приметити и друге здравствене ефекте, попут:
- поремећен сан
- дигестивни проблеми
- проблеми са меморијом
- повећана анксиозност, депресија и раздражљивост
- несугласице и други сукоби са вољенима
Како се ови ефекти почињу гомилати, можда ћете се запитати да ли је време за паузу. И нисте сами. Од једномесечних изазова трезвености до покрета #СоберЦуриоус, све више људи пажљивије проучава улогу алкохола у њиховом животу.
Без обзира да ли желите да смањите или направите неодређену паузу, ови савети могу вам помоћи да направите план који вам одговара.
Прво одвојите мало времена да истражите свој однос са алкохолом
Кључни први корак у одрицању од било чега је утврђивање зашто то радите.
Схватите колико заправо попијете
Можда не мислите да мислите зависити на алкохол, тачно, али и даље се питате да ли можда пијете превише.
Рецимо да немате жудњу кад останете без пића. Свеједно, „брзо пиће“ се често претвори у три или четири пића. Када се добро забавите, тешко је зауставити се, посебно у друштву пријатеља који имају исту количину.
Размислите зашто пијете
Можда се ваша брига усредсређује на ваше разлоге за пиће, а не на количину. Доста људи користи алкохол за ублажавање емоционалних болова или лакше суочавање са стресним ситуацијама. Уобичајено је да се пиће ублажи напетост на првом састанку или пре тешког разговора.
Али када је тешко суочити се са изазовима без алкохола, вреди размислити да ли вас пијење спречава да пронађете корисније начине управљања емоцијама.
Знајући зашто пијете је неопходно, каже Цинди Турнер, ЛЦСВ, ЛСАТП, МАЦ, терапеут из Вирџиније, специјализован за лечење зависности и умереност алкохола.
Даље објашњава да вам познавање разлога који стоје иза ваше употребе алкохола - стрес у везама, невоље на послу, несаница или било шта друго - може помоћи да истражите алтернативне начине за продуктивније решавање тих проблема.
Размотрите свој приступ
Можда знате да се желите потпуно одрећи алкохола. Али можда нисте сигурни да ли ћете потпуно престати и не желите да се држите тог циља.
То је потпуно у реду. Оно што је најважније је да погледате своје навике пијења и пронађете начин на који можете да смањите оно што вам одговара.
Могуће је развити бољи однос са алкохолом и донијети пажљивији, информисанији избор о пијењу без потпуне присебности.
Управљање умереношћу, приступ који Турнер практикује, само је једна алтернатива пуној трезвености.
Фокусира се на смањење употребе алкохола и потенцијалне штете која са тим долази, са нагласком на проналажењу најбољег приступа твој не туђе.
Потпуна присебност није лош циљ, наравно, али не мора бити и једини.
Још не знате свој крајњи циљ? И то је у реду. Само знајте да имате могућности.
Причати о томе
Обавештавање других о вашем избору да престанете да пијете може вас мотивисати да останете при одлуци.
Укључите своје вољене
Породица и пријатељи могу пружити охрабрење и подршку када престанете да пијете.
Отварањем везе са алкохолом, можда ћете и друге подстаћи да истраже сопствене навике пијења.
Можда ваш партнер, брат или сестра или цимер такође размишља о промени. Заједничка промена навика пијења омогућава вам да се подржавате, истовремено повећавајући мотивацију и одговорност.
Турнер примећује важност повезивања особе са поверењем за подршку када присуствује догађајима који укључују алкохол. Често је лакше одбити пиће када то не морате сами.
Пронађите заједницу
Изградња нових односа са људима који такође одлуче да избегавају алкохол може имати много користи.
„Што више подршке имате, то боље“, наглашава Турнер.
Ево неколико идеја:
- Уместо да тестирате своју одлучност придруживањем колегама на уобичајени сретан сат, зашто не бисте позвали другог сарадника да погледа нову пекару низ улицу?
- Размислите о неговању пријатељства и романтике са људима који пићу не дају приоритет као важан део свог живота.
- Недостаје вам атмосфера у бару? Зависно од тога где живите, можда ћете моћи да посетите трезни бар и дружите се без алкохола.
- Погледајте апликације попут Меетуп-а да бисте пронашли друге људе заинтересоване за активности без алкохола.
Знај шта да кажеш
Кад одбијете пиће, људи би се могли питати зашто.
Нисте обавезни да понудите детаље, али може вам помоћи да припремите одговор на питање:
- „Смањујем здравље.“
- „Не свиђа ми се како се осећам од пијења.“
У том случају не треба да кажете ништа више од „Не, хвала“. Вежбање одбијања пре времена може вам помоћи да се осећате пријатније и самопоузданије када се нађете у ситуацији која укључује алкохол.
Покушајте да се не бринете због тога што ће вас други осуђивати, јер већина људи вероватно неће приметити или се сетити онога што радите.
Ако вољеним особама желите да понудите детаљније објашњење, али нисте сигурни шта да кажете, помаже вам да ваше објашњење буде једноставно:
- „Пуно сам пио без јасног разлога и желим да проведем неко време преиспитујући ту навику.“
- „Ухватим се како пијем када не желим да се суочим са својим емоцијама и желим да будем бољи у раду са њима без алкохола.“
- „Заправо не уживам у пићу и уморан сам од тога само зато што то сви раде.“
Промените своје окружење
Када алкохол чини део ваше типичне рутине, пијење може постати нешто аутоматског одговора, посебно када се осећате под стресом или преплављеним.
Можда нећете морати потпуно измислити свој живот да бисте престали да пијете, али неколико промена у вашем окружењу може направити велику разлику.
Решите се алкохола
Алкохол у вашој кући може да вас искуша када покушавате да престанете. Ако вам се свиђа пиће, сазнање да ћете морати изаћи и обавити куповину може вас одвратити довољно дуго да бисте добро ометали.
Држите безалкохолна пића при руци себи и другима. Не морате да понудите алкохол да бисте били добар домаћин. Нека гости понесу свој алкохол - и понесу га са собом кад оду.
Ако живите са цимерима, размислите о томе да их замолите да алкохол држе подаље од очију, уместо на заједничким отвореним просторима.
Пронађите ново омиљено пиће
Правилним одабиром напитка можете да будете чврсти у жељи да престанете да пијете. Обична вода може понудити пуно здравствених благодати, али то додуше није најзанимљивији избор.
Уз мало креативности можете пронаћи нешто угодно због чега не пропустите своје омиљено пиће.
Покушати:
- уливање обичне или газиране воде исецканим воћем или зачинским биљем
- додавање штапића или зачина цимета у чај, јабуковачу или врућу чоколаду
- мешање сока или лимунаде са газираном водом
Промените своју рутину
Када имате тенденцију да пијете у одређено доба дана, бављење нечим другим је један од најбољих начина да се прекине тај образац. Често вам највише помажу активности које вас извлаче из куће и селидбе.
Размотрите ове идеје:
- Ако се после посла обично сретнете са пријатељима на пићу, размислите о томе да одете у шетњу или да се сретнете у хангоуту у парку или неком другом простору без алкохола.
- Уместо да одете у уобичајени ресторан на вечеру и пиће, зашто не бисте пробали ново место које не служи алкохол? Искусићете нешто необично, а да не будете у искушењу да попијете.
- Стекните навику да кувате код куће да бисте себи одвратили пажњу и уштедите нешто новца.
Када се ваша жеља за пићем више прилагоди вашем расположењу него било које одређено доба дана, спремање неколико алтернативних метода суочавања може вам помоћи:
- Уместо да попијете пиће за смиривање анксиозности, покушајте са афирмацијама, дубоким дисањем или медитацијом.
- Утјешите се кад се осјећате усамљено тако што ћете се обратити вољеној особи или гледати омиљени филм.
Нађите времена за бригу о себи
Престанак пијења може бити прилично стресан. Ако се окренете алкохолу да бисте решили емоционалну невољу, додатак вас може потакнути на потребу за пићем, чинећи успех још недостижнијим.
Нормално је да се мучите када правите велике промене, али добре праксе самопомоћи могу вам помоћи да управљате неодољивим осећањима и бринете о свом уму и телу.
Дајте приоритет веллнессу
Физички најбољи осећај може вам повећати еластичност и емоционалну снагу, припремајући вас за временске изазове који изазивају жељу за пићем.
Избегавајући алкохол, правите велики корак ка побољшању физичког здравља. Кад почнете да примећујете те здравствене бенефиције, вероватно ћете се осећати енергичније и надахнутије да наставите да напредујете.
Други савети које треба узети у обзир:
- Останите хидрирани.
- Једите редовне, уравнотежене оброке. Покушајте да уврстите храну која повећава енергију и подиже расположење.
- Редовно се бавите физичком активношћу, ако сте у могућности. Испробајте планинарење, бициклизам, плес или ролање за угодне начине да останете активни.
- Нека бољи сан буде приоритет. Добар циљ за већину одраслих је 7 до 9 сати.
Поново откријте хобије
Многи се алкохолом носе са досадом. Задовољни хобији могу вам одвратити пажњу од жеље за пићем, али вам помажу и да се опустите - нешто што сви треба да раде.
Ако сте недавно пронашли жељу да се вратите старом хобију, сада је време за то.
Ако су вам мере предострожности ЦОВИД-19 ограничиле могућности, зашто не бисте пробали нешто ново? Технологија је лакше него икад научила нове вештине и пронашла креативне начине повезивања, чак и када физички не можете да учествујете у активностима са другима.
Можете покушати:
- Уради сам кућне пројекте
- модели зграде или сликања
- друштвене или видео игре
- волонтирање
- седећи са добром књигом
Води дневник
Можда вас никада није занимало бележење ваших најдубљих мисли, али вођење дневника може бити одличан алат за праћење ваших осећања док радите на одвикавању од алкохола.
Писмено истражујући шта вам је тешко и када највише желите да пијете може вам помоћи да уочите обрасце који нуде бољи увид у употребу алкохола.
Упоређивање емоција које се појаве када попијете пиће и осећања која имате током уздржавања такође вам помаже да препознате када пијење не решава проблеме којима покушавате да се позабавите.
Часопис такође нуди користан простор за навођење разлога због којих желите напустити и мозгати за замену пића.
Истражите нове алате за сналажење
Једном када идентификујете неке од главних разлога зашто пијете, можете започети проналажење нових метода за решавање тих окидача.
Најкориснији механизам суочавања често зависи од околности:
- Када се осећате тужно, али вам треба времена, можете размислити о омиљеном албуму или утешној књизи.
- Када желите да попијете да бисте избегли сукоб у вези или стрес, можда ћете отворити вољену особу или увежбати боље комуникацијске вештине да бисте се поново повезали са партнером.
- Ако усамљеност покреће жељу за пићем, можда ћете потражити начине за повезивање са далеким пријатељима или истражити начине за стварање нових пријатељстава.
На крају, један од најважнијих алата који вам стоји на располагању је самосаосећање.
Уместо да се критикујете због тешког времена или клизања и пића, сјетите се да нико није савршен. Најважнија је ваша способност одржавања отвореног, радозналог погледа док сазнајете шта вам ради, а шта не одговара.
Потражите подршку
Престати да пијете алкохол самостално је за неке теже него за друге, али нема потребе да то радите сами.
Ако вам је тешко да се придржавате свог циља или желите само додатна упутства, размислите о томе да потражите професионалну подршку.
Ако се осећате пријатно у томе, изнесите своје изазове свом лекару примарне здравствене заштите. Проналазак терапеута такође може бити одлична полазна основа ако вам није пријатно да се отворите свом лекару.
Такође би било вредно погледати програм од 12 корака у вашем подручју, попут Анонимних алкохоличара или СМАРТ опоравак, да бисте видели да ли се чини да је то нешто што би могло бити корисно за вас.
Доња граница
Престанак пијења може потрајати, зато се почастите љубазно ако се у почетку не држи. Без обзира на то да ли ваш крајњи циљ укључује потпуну присебност или пажљивије пијење, ипак чините мозак и тело великој услузи.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
