Олакшавање живота код куће уз АДХД за одрасле

Поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) је неуроразвојни поремећај који карактерише хиперактивност, непажња и импулсивност.

Помињање АДХД-а може дочарати слику детета како одбија од намештаја или зури кроз прозор своје учионице, уместо да ради на својим задацима.

Иако је АДХД сигурно заступљенији код деце, поремећај погађа и око 2,5 процента одраслих у Сједињеним Државама.

Хиперактивност АДХД-а у детињству обично се смањује у одраслој доби, али други симптоми могу потрајати. Могу чак да покрену штетно понашање, попут коцкања и злоупотребе алкохола или дроге.

Ови симптоми и понашање могу бити штетни за социјалне интеракције, каријеру и везе особе.

Препознавање АДХД-а за одрасле

АДХД се код одраслих приказује другачије него код деце, што може објаснити зашто се толико случајева одраслих АДХД погрешно дијагностикује или не дијагностикује.

АДХД код одраслих нарушава такозване „извршне функције“ мозга, које укључују:

• одлучивати
• меморија
• организација

Оштећене извршне функције могу резултирати следећим симптомима:

• немогућност остајања на задатку или преузимања задатака који захтевају трајну концентрацију
• лако изгубити или заборавити ствари
• често се појављују касно
• претерано разговарајући
• изгледајући да не слуша
• редовно прекидајући разговоре или активности других људи
• нестрпљив и лако иритиран

Многи одрасли са АДХД-ом такође су имали то стање као деца, али је можда погрешно дијагностиковано као сметња у учењу или поремећај понашања.

Одрасли који су били непажљива деца могли би такође да остану недијагностиковани јер њихово понашање није сматрано ометајућим (нарочито у поређењу са децом која су представљена као хиперактивна).

Симптоми поремећаја могли су такође бити преблаги током детињства да би подигли било какве црвене заставе, али постају очигледни у одраслој доби када се појединац суочава са све сложенијим животним захтевима.

Скала АДХД за самоизвештавање одраслих

Ако горе поменути симптоми АДХД-а звуче познато, можда ћете желети да их размотрите у односу на контролну листу симптома симптома самопријаве АДХД за одрасле.

Лекари често користе ову листу за процену одраслих који траже помоћ за симптоме АДХД-а. Лекари морају да верификују најмање шест симптома, у одређеним степенима озбиљности, да би поставили АДХД дијагнозу.

Следе примери примера питања са контролне листе.

1. „Колико често имате тешкоће да задржите пажњу када радите досадан или понављајући посао?“
2. „Колико често имате потешкоћа да чекате свој ред у ситуацијама када је потребно скретање?“
3. „Колико вас често омета активност или бука око вас?“
4. „Колико често се осећате претјерано активно и приморани да радите ствари, као да вас вози мотор?“
5. „Колико често имате проблема с памћењем састанака или обавеза?“
6. „Колико често прекидате друге кад су заузети?“

За свако питање одаберите један од ових пет одговора:

• Никад
• Ретко
• Понекад
• Често
• Веома често

Ако сте на већину ових питања одговорили „Често“ или „Врло често“, размислите о томе да уговорите састанак са својим лекаром ради процене.

Савети за живот са АДХД-ом за одрасле

Живот са АДХД-ом понекад може бити изазов. Међутим, многи одрасли су у стању да ефикасно управљају својим симптомима АДХД-а и воде продуктиван, задовољавајући живот.

У зависности од тежине ваших симптома, можда вам неће одмах требати помоћ лекара. Постоје разна лична прилагођавања која можете прво извршити да бисте се лакше снашли у симптомима.

Вежба редовно

Редовно вежбање може вам помоћи да се носите са агресијом и додатном енергијом на здрав, позитиван начин. Осим умиривања и смиривања тела, вежбање је такође пресудно за одржавање доброг здравља.

Наспавајте се довољно

Важно је да одрасли спавају најмање 7 до 8 сати сваке ноћи. Недостатак сна може вам отежати фокусирање, одржавање продуктивности и остајање на врху својих обавеза.

Разговарајте са својим лекаром ако имате проблема са спавањем.

Побољшајте своје вештине управљања временом

Постављање рокова за све, укључујући наизглед мале задатке, олакшава вам одржавање организације. Такође вам помаже да користите аларме и тајмере, тако да не заборавите на одређене задатке.

Ако одвојите време за давање приоритета важним задацима, додатно ћете се припремити за успех.

Изградите односе

Одвојите време за породицу, пријатеље и значајне друге. Закажите забавне активности које ћете радити заједно и одржавајте своје веридбе.

Док сте са њима, будите на опрезу у разговору. Слушајте шта говоре и покушајте да не прекидате.

Следећи кораци

Ако симптоми АДХД-а и даље ометају ваш живот упркос вашим напорима, можда је време да потражите помоћ од свог лекара.

Они могу предложити бројне различите третмане у зависности од тежине ваших симптома. То може укључивати одређене врсте терапије, као и лекове.

Терапија за АДХД

Терапија АДХД за одрасле може бити корисна. То обично укључује психолошко саветовање и едукацију о поремећају.

Терапија вам може помоћи:

• побољшајте своје управљање временом и организационе вештине
• науче начине управљања импулзивним понашањем
• суочавање са потешкоћама у школи или на послу
• повећајте своје самопоштовање
• побољшати односе са породицом, сарадницима и пријатељима
• научите боље вештине решавања проблема
• створите стратегије за управљање темпераментом

Уобичајене врсте терапије за одрасле са АДХД укључују:

• когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ)
• брачно саветовање или породична терапија

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ)

Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) вам омогућава да научите како да управљате својим понашањем и како да негативне мисли промените у позитивне. Такође вам може помоћи да се носите са проблемима у везама или у школи или на послу.

Ова врста терапије може се радити појединачно или у групи.

Брачно саветовање или породична терапија

Брачно саветовање или породична терапија могу помоћи вољенима и значајним другима да се изборе са стресом живљења са неким ко има АДХД. Такође их може научити шта могу да помогну и како да побољшају комуникацију са другом особом.

Лекови за АДХД

Већини одраслих са АДХД прописани су стимуланси, као што су:

• декстроамфетамин (декедрине)
• декстроамфетамин-амфетамин (Аддералл КСР, Мидаиис)
• лисдексамфетамин (Вивансе)
• метилфенидат (Цонцерта, ЦД са метадатима и Риталин)

Ови лекови помажу у лечењу симптома АДХД-а појачавајући и уравнотежујући ниво можданих хемикалија званих неуротрансмитери.

Остали лекови који се могу користити за лечење АДХД-а укључују атомоксетин (Страттера) и одређене антидепресиве, као што је бупропион (Веллбутрин). Атомоксетин и антидепресиви делују спорије од стимуланса, па може проћи неколико недеља пре него што се симптоми побољшају.

Прави лекови и одговарајућа доза често се разликују од особе до особе. Испрва ће вам требати неко време да пронађете оно што је најбоље за вас.

Обавезно разговарајте са својим лекаром о предностима и ризицима сваког лека како бисте били у потпуности информисани.

Такође би требало да разговарате са својим лекаром ако почнете да развијате било какве нежељене ефекте током узимања лекова.

Одузети

Ако се АДХД не дијагностикује и не лечи, може створити проблеме у личним односима и утицати на перформансе у школи или на послу.

Имати АДХД као одрасла особа није лако. Међутим, правилним третманом и променама начина живота можете знатно смањити симптоме и побољшати квалитет живота.

Ако тражите додатну подршку, погледајте ове апликације, блогове и ресурсе за људе који имају то стање.