Чак и у идеалним околностима, опоравак од зависности може бити тежак. Додајте пандемију у мешавину и ствари могу почети да делују неодољиво.
Заједно са страховима од заразе новим коронавирусом или губитка најмилијих због његове болести, ЦОВИД-19, можда се суочавате и са другим компликованим осећањима, укључујући финансијску несигурност, усамљеност и тугу.
Разумљиво је осећати се изазовним због ових брига, али они не морају да избаце из кочења ваш процес опоравка. Ево осам савета који ће вам помоћи да се крећете путем даље.
ПОКРИВЕНОСТ ЦОРОНАВИРУСА ЗДРАВСТВЕНЕ ЛИНЕБудите у току са нашим ажурирањима уживо о тренутној епидемији ЦОВИД-19. Такође, посетите наш центар за коронавирус за више информација о томе како се припремити, савете о превенцији и лечењу и стручне препоруке.
Држите се својих циљева
Несигурност са којом се тренутно суочавате може вас натерати да се запитате постоји ли уопште сврха да се иде у корак са опоравком.
Ваши фидови на друштвеним мрежама могу бити разбацани мемовима и постовима који нормализују пиће и пушење траве као начине за решавање током изолације. И упркос налозима за закључавање, амбуланте и продавнице алкохолних пића остају отворене као основни посао, додајући још један слој искушења.
Подсећање на себе зашто сте одабрали опоравак може вам помоћи.
Можда ваше везе никада нису биле боље захваљујући послу који сте уложили. Или се можда осећате физички боље него што сте икада мислили да можете.
Без обзира на ваше разлоге, имајући их на уму може вам помоћи. Пишите их ментално или их покушајте записати и оставити негде где ћете их виђати сваки дан. Визуелни подсетници могу бити моћан алат.
Запамтите: Ова пандемија неће трајати вечно
Можда ће бити посебно изазовно одржавати опоравак када ваш процес укључује ствари које су тренутно на чекању - било да је то посао, дружење са вољенима или ударање у теретани.
Овај поремећај је узнемирујући и застрашујући. Али то је привремено. Можда ће сада бити тешко замислити, али доћи ће до тренутка када ће ствари поново почети да се осећају нормално.
Ако наставите са напорима које сте већ уложили у опоравак, олакшаћете вам повратак у замах ствари након што ова олуја прође.
Створите рутину
Прилично сви сада покушавају да пронађу неку врсту рутине, али то је посебно важно за људе који се опорављају.
Шансе су да су многи елементи ваше претпандемијске рутине тренутно забрањени.
„Без структуре у опоравку, могли бисте се борити“, објашњава Цинди Турнер, ЛЦСВ, ЛСАТП, МАЦ, специјалиста за опоравак од зависности у Виргинији. „Анксиозност, депресија и страх могу довести до нездравих вештина суочавања које нуде тренутно олакшање, попут алкохола и дрога.“
Ако не можете да следите своју уобичајену рутину, можете да вратите структуру развијањем карантинске рутине.
Може бити једноставно или детаљно колико желите, али покушајте да закажете време за:
- устајање и одлазак у кревет
- радећи посао код куће
- припрема оброка и ситни послови
- основни послови
- брига о себи (о томе више касније)
- виртуелни састанци или терапија на мрежи
- хобији, попут читања, слагалица, уметности или гледања филмова
Не морате да планирате сваки минут свог дана, наравно, али ако имате неки привид структуре може вам помоћи. То је рекло, ако нисте у могућности да га савршено пратите сваки дан, немојте се тући због тога. Покушајте поново сутра и учините најбоље што можете.
Прихватите физичку, а не емотивну дистанцу
Присилна изолација може проузроковати много невоље, чак и без било каквих основних фактора.
Изолација може бити кључно питање за људе у опоравку, посебно у раном опоравку, каже Турнер. „Поруџбине остајања код куће искључују људе од њихових система подршке, као и од уобичајених активности“, објашњава она.
Иако смернице за физичко удаљавање значе да не бисте требали бити близу физички контактирајте са било ким са ким не живите, сигурно не морате потпуно да се одсечете.
Можете - и апсолутно бисте требали - да останете у контакту са вољенима телефоном, текстом или видео ћаскањем. Можете чак покушати да виртуелизујете неке од својих препандемијских друштвених активности, попут забавне забаве на даљину. Можда мало незгодно, али то ће га можда учинити забавнијим (или барем незаборавнијим)!
Погледајте опције виртуелне подршке
Групе подршке су често велики део опоравка. Нажалост, без обзира да ли више волите програме у 12 корака или групно саветовање усмерено према терапеуту, тренутно групна терапија тренутно није забрањена.
Можда неће бити лако пронаћи терапеута који нуди индивидуално саветовање, посебно ако је ваша држава закључана (мада је на располагању пуно терапеута за сесије на даљину и узимање нових пацијената).
Ипак, можда нећете морати одустати од групних састанака.
Мноштво група за подршку нуди састанке на мрежи, укључујући:
- ПАМЕТНИ Опоравак
- Анонимни алкохоличари
- Анонимне наркотике
Такође можете да погледате препоруке за виртуелну подршку (и савете за покретање сопствене виртуелне групе) од Администрације за злоупотребу супстанци и менталног здравља (САМХСА).
„Помоћ је само телефонски позив“, наглашава Турнер.
Такође препоручује индиректну подршку, попут преслушавања подкаста за опоравак, читања форума или блогова или позивања друге особе у опоравку.
Нађите довољно времена за самопомоћ
Ако се осећате најбоље, можете лакше поднети изазове који вам се нађу на путу. Брига о себи је сада посебно важна, како за ваше ментално, тако и за физичко здравље.
Једини проблем? Ваше технике преласка можда тренутно нису доступне, па ћете можда морати бити мало креативнији.
Будући да се ваша теретана вероватно затворила и не можете да вежбате у групи, размислите о:
- џогинг у празном простору
- планинарење
- следећи видео за вежбање (многе теретане и фитнес компаније нуде бесплатне видео записе за време трајања пандемије)
Можда ће вам бити теже да ловите уобичајене намирнице, али ако можете, покушајте да једете уравнотежене, хранљиве оброке са воћем и поврћем како бисте потакнули радосне хормоне, подстакли мозак и заштитили имунолошко здравље. (Савет: Ако не можете да пронађете свеже, смрзнута је одлична опција.)
Међутим, ако вам је тешко да једете, нема срамоте држати се удобне хране за коју знате да је волите (и да ћете јести). Јести нешто је боље него ништа.
Истражите нова интересовања (ако сте за то)
У овом тренутку сте ово вероватно чули изнова и изнова, али сада је можда тренутак да научите нову вештину или се бавите хобијем.
Забављање слободног времена забавним активностима може вас одвратити од нежељених или покретања мисли које могу негативно утицати на опоравак. Ако радите ствари које вас занимају, време које проводите код куће чини вам се мање суморним.
Неке ствари које треба узети у обзир:
- ИоуТубе нуди мноштво видео снимака са упутствима за самосталне пројекте, кување и вештине израде, попут плетења или цртања.
- Да ли је изложено неколико поглавља романа? Неће написати сам!
- Желите ли да се вратите на факултет (без семинарских и завршних испита)? Похађајте један од бесплатних курсева на универзитету Иале.
Звучи исцрпљујуће? У реду је. Запамтите: Хобији би требали бити забавни. Ако тренутно немате менталну способност да покупите нешто ново, то је потпуно у реду.
Играње видео игре или сустизање те емисије коју сте започели, а никада нисте завршили, такође су потпуно прихватљиви.
Вежбајте саосећање
Самосаосећање је увек кључни аспект опоравка. То је један од најважнијих алата који тренутно имате.
Иако је често лако понудити саосећање и љубазност другима, можда ћете имати теже време да усмеравате та иста осећања према себи. Али заслужујете доброту као и сви други, посебно током несигурних времена.
Можда никада нисте доживели нешто тако стресно или променљиво у животу као што је ова пандемија и физичко удаљавање које је до ње дошло. Живот се не одвија уобичајено. У реду је што се тренутно не осећате добро.
Ако се догоди рецидив, понудите себи опроштај уместо критике или пресуде.Почастите напредак који сте постигли уместо да поновите болест као неуспех. Обратите се вољенима за охрабрење и подршку. Запамтите, сутра је други дан.
Без обзира колико се ствари тренутно могле осећати изазовно, превалили сте велики пут. Поштовање вашег досадашњег путовања и наставак рада у будућности може вам помоћи да останете приковани током пандемије ЦОВИД-19.
Изнад свега, држите се наде. Ова ситуација је груба, али није трајна.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
