Како тражити помоћ за опоравак када се сви боре

Потражити помоћ увек је тешко, али пандемија подиже ствари на нови ниво.

Тражење помоћи је пресудно важно када се тешко опорављате, али то не значи да је лако. Поред тога, пандемија се односи на све који се на неки начин боре, чинећи задатак тражења помоћи још застрашујућим.

Ако се колебате да ступите у контакт јер се питате како можете да тражите некога за подршку када се и он вероватно мучи, нисте сами. Тражећи помоћ је тренутно је теже, али постоје начини да се то олакша.

Ако вам је сада потребна помоћ

Ако размишљате о самоубиству или мислите да бисте себи наудили, можете назвати Управу за злоупотребу супстанци и службе за ментално здравље на 800-662-ХЕЛП.

Телефонска линија која ради нон-стоп повезиваће вас са ресурсима за ментално здравље у вашем подручју. Обучени стручњаци такође могу да вам помогну да пронађете ресурсе своје државе за лечење ако немате здравствено осигурање.

Зашто је тако тешко тражити помоћ, посебно тренутно?

Страх, срам и кривица често отежавају контакт са другима. Шта ако сте одбијени? Шта ће они мислити о вашој потреби да се ослоните на њих опет? Зар не бисте до сада могли сами да се носите са овим?

„Нажалост, многи људи који су доживјели дуготрајни опоравак тренутно се боре“, каже Адам Д. Сциоли, ДО, ФАСАМ, ФАПА, помоћни медицински директор и психијатар у Царон Треатмент Центерс.

„Али давање дозволе себи да затражите помоћ је важно“, наставља Сциоли.

„То није морални недостатак. То није слабост или нешто што можете испољити и превладати. Зависност је хронични, прогресивни, рецидивни, ремитентни, потенцијално фатални процес болести који захтева помоћ и подршку. “

Додајте пандемију у мешавину и сада постоји још један слој страха, срама и кривице који треба превладати. Шта ако је ваш захтев за помоћ тренутно превише за њих? Шта ако мисле да сте себични или игноришете изазове они јесу доживљава?

Осим тога, опоравак је обично програм „ми“, а не програм „ја“. Пре пандемије, могли бисте да сретнете пријатеља на кафи, да присуствујете састанку или да позовете некога.

Али сада су те могућности ограничене или их уопште нема и чини се да недостаје она суштинска компонента „ми“. Кривица и изолација нису сјајна комбинација када сте у кризи.

Одржавање односа може олакшати тражење помоћи

„Социјална изолација може учинити људе да се осећају усамљеније са свим својим бригама, страховима и тугом“, каже Цхристине Цравфорд, др. Мед., Помоћни медицински директор Националне алијансе за менталне болести.

„Међутим, важно је да људи пронађу креативне начине да остану повезани са другима како би заштитили своје ментално здравље.“

Поседовање и одржавање широке мреже подршке испуњене поузданим, поузданим пријатељима и породицом није само важно - то је неопходно. Али када се не осећате посебно сјајно, дизање телефона је можда последња ствар коју желите да урадите.

Покушајте то да размислите на овај начин: тражење помоћи је много мање непријатно када сте у редовној комуникацији. Када наставите да подижете телефон за неформалне разговоре, биће много лакше тражити помоћ када се заиста мучите, а можда је то и бешавни део вашег ћаскања.

„Пре него што било ко напусти наш центар за лечење, подстичем их да наставе да разговарају са људима“, каже Вицториа Метз, сертификовани тренер за опоравак у Армс Ацрес-у и оснивач Рун4Рецовери-а.

„Када наставите да разговарате са људима, повећава се вероватноћа да разговарате са њима када вам затреба помоћ. Рутина је кључна за људе са поремећајем употребе супстанци или алкохола. “

Како тренутно изгледа помоћ?

Заиста је тешко замислити како изгледа помоћ кад су могућности за личност тако ограничене. Али, уз мало креативности, постоје начини да се добије значајна помоћ.

„Помоћ тренутно дефинитивно изгледа другачије“, каже Ерица Спиегелман, сертификована саветница за алкохол и дроге и ауторка.

Видео позиви су одличан начин да се повежете мало дубље него што бисте могли телефоном, али то није једина опција, додаје она.

„Можете да прошетате друштвено дистанцираним маскама или чак да се сретнете у нечијем дворишту, све док седите довољно далеко.“

Да, постојаће одређени ниво ризика код било ког личног састанка, али балансирање ризика и користи је кључно.

Сигурна (р) окупљања

Ако мислите да би лични састанак са блиским пријатељем или чланом породице могао да вам промени игру, постоји неколико мера предострожности које можете предузети:

• Маскирај се. У овом тренутку ово није нимало паметно, али пазите да ви и друга особа у сваком тренутку носите маску која у потпуности покрива нос и уста.
• Изнесите га напоље. Идите у шетњу, састаните се у парку, седите на трему - шта год да одлучите, састанак држите напољу.
• Пазите на даљину. Чак и на отвореном и са маскама, важно је држати барем 6 стопа удаљености између вас.
• Нека буде кратко и слатко. Покушајте да ваш састанак буде што краћи. Ако имате много тога што желите да скинете са груди, размислите да лично пробијете лед и наставите телефоном тамо где сте стали.

Помоћ такође може изгледати као:

• повезивање са групом за подршку на мрежи или путем друштвених медија
• имати виртуелни састанак са терапеутом или саветником за зависност
• позивање вруће линије
• примајући домаћи оброк од пријатеља
• позивање стационарног центра за лечење - већина је остала отворена током пандемије.

Сциоли додаје да такође можете у кратком року посетити центар за одговор на кризе или локално одељење за ванредне ситуације. Тамо ћете разговарати с неким лично и он вам може помоћи да смислите следеће кораке.

Тражење помоћи је и сада другачије

Будући да помоћ тренутно изгледа другачије, начин на који је тражите такође је другачији.

Уместо да чекате да неко одлучи шта може и колико често то може, покушајте да утврдите шта вам је потребно и будите прецизни у свом захтеву.

На пример, питајте можете ли их назвати једном недељно или се састати у локалном парку у шетњу сваке суботе ујутро.

„Када тражите помоћ, морате бити спремни да чујете:„ Жао ми је, баш ме брига и волео бих да могу да помогнем, али некако сам прислушкиван “, упозорава Сциоли .

„Иако заиста може бити тешко чути да ће вам након што сте скупили храброст да поставите питање дати искрен одговор, и то је добра ствар. Боље је да не обећавају нешто што не могу да испоруче “.

Ако добијете „не“, имајте на уму да се не ради о вама и немојте их прецртати са листе пријатеља. Уместо тога, останите у контакту и питајте некога другог.

Како олакшати тражење (и примање) помоћи

Нема шећерног премаза: Тражење помоћи је тешко, посебно тренутно. Ево неколико начина да то мало олакшате.

Останите у контакту са више људи

Нека вам буде навика да одржавате контакт са најмање 10 људи “, саветује Метз. „На тај начин, ако заиста требате да разговарате са неким, вероватно ће барем једна особа одговорити и бити доступна за разговор.“

Немате 10 супер блиских пријатеља? Већина људи то не чини, али рачунају се и чланови породице, комшије, познаници које бисте желели да знате боље. Такође не морате нужно да разговарате о опоравку са свим тим људима - једноставно одржавање неке линије комуникације може вам бити од велике помоћи.

И никада не знате, можда ћете једноставно открити да су они у сличном чамцу и да им је такође потребна подршка.

Организујте подршку тачно када вам је потребна

Да ли вам је одређено доба дана или недеље најтеже? Обавезно имајте подршку у то време.

„Охрабрујем вас да кажете:„ Приметио сам да почињем да улазим у главу и да се укључим у пуно негативног самопричања у 2:00 сваког поподнева “, препоручује Сциоли. „Да ли би било у реду да се обратим вама сутра у то време да видим да ли ће ми то помоћи?“

Нађите времена да си помогнете

Нема ништа лоше у томе да се за помоћ ослањате на друге, али ваша компанија може бити изненађујући извор подршке.

Ако вам није баш угодно да будете сами, циљајте на стварање дневног плана самоће (заиста никада није било боље време за то). Можете читати књигу, гледати филм, вежбати, купати се мехурићима, започети праксу захвалности - шта год да је, нека то буде посебна активност коју радите сами.

„Имати здраву рутину око самоће и неговати бољи однос са собом је љубав према себи и саосећање са собом“, каже Спиегелман. „А када се боље упознате, осећаћете се срећније и слободније.“

Развити рутину (и држати је се)

„Успостављање дневне структуре и рутине је невероватно важно у овим несигурним временима када се чини да тако мало контролирамо“, каже Цравфорд.

„Идентификовање области вашег живота у којима имате контролу може смањити анксиозност која долази са неизвесношћу. Поставите дневни распоред који укључује време за бригу о себи, дружење и радне обавезе. “

Направите листу

Неизбежно ће бити тренутака када нико неће моћи да ћаска (или вам заиста заиста не буде до разговора са неким кога познајете).

Направите листу виртуелних састанака или врућих линија на које се можете поуздати у ове тренутке.

Све ове групе нуде виртуелне састанке:

• ПАМЕТНИ Опоравак
• Анонимни алкохоличари
• Анонимне наркотике
• ЛифеРинг
• У собама

Следеће телефонске линије такође могу пружити подршку:

• Национална алијанса за менталне болести: 800-950-НАМИ
• Национална линија за спречавање самоубистава: 800-273-ТАЛК
• САМХСА: 800-662-ПОМОЋ

Доња граница

Изазовно је време за опоравак, али пандемија не значи да морате да идете сами.

Запамтите: Онима који вас воле и стало вам је до тога да помажу када могу. Шансе су да су срећни што се обраћате за помоћ када вам затреба, јер би радије волели да ви будете срећни и здрави него да се сами борите.

Гиа Миллер је слободни новинар, писац и приповедач који углавном покрива здравље, ментално здравље и родитељство. Нада се да њен рад надахњује садржајне разговоре и помаже другима да боље разумеју различита здравствена и ментална питања. Избор њеног рада можете погледати овде.